Kesalahan Anda Mungkin Membuat Melakukan Latihan Ubin Pelat untuk Kekuatan Inti
Jika Anda memiliki nyeri punggung bawah , Anda dapat mengambil manfaat dari layanan ahli terapis fisik untuk membantu Anda mengurangi rasa sakit, meningkatkan jangkauan gerak tulang belakang, dan meningkatkan kekuatan perut dan inti Anda. PT Anda dapat menilai kondisi spesifik Anda dan mengajari Anda perkembangan latihan untuk punggung Anda untuk membantu Anda kembali ke tingkat fungsi dan mobilitas Anda sebelumnya.
Salah satu latihan yang sangat penting yang dapat diajarkan oleh ahli terapi fisik Anda adalah latihan panggul di bagian panggul posterior . Latihan ini adalah komponen utama dari program stabilisasi tulang belakang lumbar, dan PT Anda mungkin menghabiskan cukup banyak waktu di klinik untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar.
Banyak orang yang melakukan latihan pelvic tilt untuk nyeri punggung tidak melakukannya dengan benar. Mereka tidak memiliki kontrol neuromuskuler dari otot perut dan inti mereka untuk melakukan panggul dengan benar.
Berikut adalah beberapa kesalahan umum yang mungkin Anda lakukan saat melakukan latihan pelvis panggul posterior untuk nyeri punggung bawah:
- Anda menahan nafas.
- Anda menjulurkan perut Anda alih-alih mengencangkan otot perut Anda.
- Anda hanya mengisap perut Anda daripada menggunakan otot perut Anda.
- Anda mengangkat pantat Anda dari tanah ke posisi jembatan.
- Anda memutar panggul ke arah yang salah.
Berikut ini sedikit trik untuk mempelajari bagaimana merasakan otot yang benar yang harus berkontraksi selama pelvis panggul posterior Anda. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Letakkan kedua tangan di sisi perut Anda tepat di atas panggul Anda. Perlahan-lahan meniup semua napas Anda, seperti Anda mencoba untuk meniup lilin selambat mungkin.
Ketika Anda mulai kehabisan udara, terus tiup, dan Anda harus mulai merasakan pengencangan otot abdominus transversal Anda. Otot ini adalah salah satu otot perut bagian dalam Anda yang bertanggung jawab untuk menguatkan tulang belakang saat Anda bergerak.
Jika Anda memiliki nyeri punggung bawah, PT Anda dapat mengajarkan Anda latihan yang tepat untuk kondisi khusus Anda. Ia juga dapat mengajari Anda cara mendapatkan dan mempertahankan postur yang tepat untuk punggung Anda .
Jika ahli terapi fisik Anda mengatur latihan pelvis panggul posterior sebagai bagian dari program latihan inti tulang belakang netral Anda, bekerja untuk melakukan latihan dengan benar sangat penting. Dengan berolahraga dengan benar untuk punggung Anda, Anda dapat yakin untuk kembali dengan cepat dan aman ke tingkat fungsi dan aktivitas Anda sebelumnya.