Melakukan fleksi lumbal, atau membungkuk ke depan, mungkin merupakan latihan yang tepat untuk nyeri punggung atau linu panggul. Tapi bagaimana kemajuan Anda dengan latihan fleksi punggung?
Jika Anda memiliki nyeri punggung bawah , maka olahraga dan koreksi postural adalah dua hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan mobilitas Anda. Kunjungan ke ahli terapi fisik Anda dapat membantu Anda menentukan latihan yang tepat untuk dilakukan dan dapat membantu Anda melakukan perkembangan olahraga yang benar.
Kadang-kadang, latihan ekstensi punggung bawah dibenarkan untuk mengobati sakit punggung Anda. Perpanjangan tulang belakang Anda terjadi ketika Anda membungkuk ke belakang.
Sesekali fleksi lumbal, atau membungkuk ke depan, adalah arah gerak terbaik untuk mengobati nyeri punggung Anda. Orang-orang dengan kondisi seperti penyakit cakram degeneratif dan stenosis tulang belakang biasanya-tetapi tidak selalu-manfaat dari membungkuk ke depan.
Jika Anda memang membutuhkan fleksi lumbal untuk mengobati nyeri punggung bawah Anda, ada cara yang aman dan efektif untuk mengembangkan latihan lentur Anda. Mengikuti perkembangan yang benar memastikan bahwa kekuatan yang Anda tempatkan di punggung Anda aman dan efektif untuk kondisi Anda. Perkembangan latihan langkah demi langkah ini untuk punggung Anda berfokus pada bagaimana memperbaiki lumbar fleksi jari dengan benar dan merupakan ciri khas dari cara PT Anda dapat mengembangkan program latihan punggung Anda. Program ini adalah bagian dari Metode McKenzie , metode khusus untuk mengobati sakit punggung.
Ingatlah untuk memeriksa dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda sebelum memulai ini, atau program latihan lainnya, untuk memastikan bahwa Anda aman untuk melanjutkan.
1 -
Supine Lumbar FlexionLatihan punggung bawah fleksi sambil berbaring di punggung Anda adalah yang paling aman dari latihan fleksi belakang. Latihan ini menekuk tulang belakang Anda, tetapi jumlah kekuatan dan tekanan di punggung Anda sangat minim.
Untuk melakukan latihan, berbaring telentang dengan lutut ditekuk, dan perlahan bawa lutut ke arah dada. Pegang lutut Anda dengan tangan Anda, dan berikan tarikan yang lembut. Tahan posisi untuk satu atau dua detik, lalu lepaskan lutut Anda dan kembali ke posisi awal.
Latihan ini dapat dilakukan beberapa kali per hari untuk menangani nyeri punggung akut yang merespons secara positif terhadap membungkuk ke depan. Ini juga dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang belakang dan mencegah masalah dengan nyeri punggung begitu gejala Anda telah teratasi.
2 -
Duduk Lumbar FlexionSetelah fleksi punggung bawah menjadi mudah saat berbaring telentang, Anda bisa maju ke posisi fleksi pinggang. Dalam posisi duduk, gravitasi dapat menambahkan sedikit kekuatan ke tulang belakang Anda, sehingga meningkatkan jumlah fleksi yang diperoleh.
Cukup duduk di kursi, dan kemudian membungkuk ke depan sejauh mungkin. Ketika Anda melakukan latihan ini, peregangan ke punggung Anda dapat ditingkatkan dengan meraih pergelangan kaki Anda dan memberikan tarikan lembut.
Ingatlah untuk memantau rasa sakit Anda saat melakukan latihan ini. Peningkatan nyeri punggung menunjukkan bahwa hati-hati harus digunakan dan dilanjutkan dengan latihan ini dapat menyebabkan memburuknya kondisi Anda.
3 -
Berdiri Lumbar Flexion untuk Low Back AndaKetika fleksi lumbar dalam berbaring dan dalam latihan duduk menjadi mudah dan tidak menyakitkan, latihan fleksi lumbar harus dilakukan.
Berdiri fleksi punggung bawah adalah latihan yang bagus untuk memaksimalkan kemampuan tulang belakang Anda untuk membungkuk. Dalam posisi berdiri, gravitasi benar-benar dapat menambahkan sedikit kekuatan ekstra untuk meningkatkan jumlah tulang belakang Anda. Cukup berdiri dan membungkuk ke depan sejauh mungkin. Tahan satu atau dua detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi sekitar 10 kali.
Dalam posisi berdiri lumbar fleksi, otot hamstring Anda juga akan memanjang, dan latihan ini dapat digunakan sebagai metode untuk meningkatkan fleksibilitas hamstring Anda secara keseluruhan.
Jika Anda memiliki nyeri punggung dan memerlukan fleksi pinggang untuk membantu mengelola gejala Anda, Anda harus mengikuti perkembangan fleksi lumbal. Ini dapat membantu memastikan tulang belakang Anda tetap aman saat Anda memperbaiki mobilitas tulang belakang atau memulihkan gerakan tulang belakang setelah cedera.
Kunjungi dokter atau ahli terapi fisik untuk melihat apakah perkembangan dengan fleksi lumbal adalah cara yang benar (dan aman) untuk meningkatkan kesehatan tulang belakang Anda secara keseluruhan.
> Sumber:
> McKenzie, R., & May, S. (2003). Diagnosis dan terapi mekanik tulang belakang lumbar. (Edisi 2, Vol. Satu). Waikanae: Publikasi Spinal Selandia Baru