Penyebab dan Pengobatan Iliotibial Band Syndrome
Band iliotibial (IT) sering menjadi penyebab tersembunyi nyeri lutut atau pinggul luar. Sindrom gesekan pita lliotibial dapat menyebabkan nyeri yang mengganggu, menjalar, atau suar menjadi nyeri tajam dan akut yang terasa pada titik tertentu di bagian luar lutut dan paha bawah. Untuk beberapa atlet, pita yang ketat dapat menyebabkan nyeri pinggul juga.
Band Iliotibial
Band iliotibial adalah jaringan jaringan fibrosa yang kuat dan tebal yang membentang di sepanjang bagian luar kaki.
Band IT mulai di pinggul dan berjalan di sepanjang paha luar dan menempel di tepi luar tulang kering (tibia) tepat di bawah sendi lutut . Band ini bekerja dengan paha depan (otot paha) untuk memberikan stabilitas ke bagian luar sendi lutut selama gerakan.
Penyebab Iliotibial Band Pain
Sindrom pita Iliotibial adalah hasil dari peradangan band iliotibial . Sindrom IT band adalah cedera umum pada pelari atau atlet lain yang berlari untuk pelatihan atau selama olahraga mereka. Band IT bertindak terutama sebagai stabilisator selama berlari dan dapat menjadi jengkel karena terlalu sering digunakan. Rasa sakit biasanya dirasakan pada aspek luar (lateral) lutut atau paha bawah, tetapi mungkin terasa dekat pinggul. Rasa sakitnya sering lebih intens ketika menuruni tangga atau bangkit dari posisi duduk.
Penyebab sindrom IT band yang paling umum adalah:
- Terlalu sering digunakan
- Meningkatkan pelatihan terlalu cepat
- Overtraining syndrome
- Kembali dari cedera terlalu cepat
- Biomekanik yang salah
- Kesalahan pelatihan lainnya
Sindrom pita IT umum terjadi pada pelari yang melakukan latihan yang tidak seimbang dan berulang-ulang seperti hanya berlari di satu sisi jalan yang dimahkotai atau hanya berlari satu jalur di sekitar trek. Sebagian besar jalan menurun ke sisi dan berlari di sepanjang tepi menyebabkan kaki bagian luar lebih rendah daripada kaki bagian dalam.
Ini, pada gilirannya, menyebabkan panggul miring ke satu sisi dan menekankan pita IT.
Abnormalitas biomekanik yang dapat menyebabkan masalah pita IT termasuk pronasi berlebihan pada kaki, perbedaan panjang kaki, kemiringan panggul lateral, dan kaki "membungkuk". Ketegangan otot atau kurangnya fleksibilitas di otot gluteal (bokong) atau paha depan (paha) dapat meningkatkan risiko cedera pita IT. Terapis fisik olahraga sering menggunakan analisis kaset video untuk mengungkap masalah biomekanik dan melakukan koreksi dalam teknik atau kelemahan atau kekakuan otot.
Pengobatan
Memperlakukan IT band friction syndrome umumnya mencakup pendekatan yang komprehensif, termasuk:
- BERAS : Istirahat, es, kompresi, dan elevasi adalah cara terbaik untuk mengobati nyeri pita IT awal.
- Terapi fisik: Seorang terapis dapat menggunakan ultrasound dan modalitas lainnya untuk membantu jaringan yang cedera sembuh dengan lebih cepat. PT yang terampil juga dapat membantu Anda memperbaiki kesalahan biomekanik atau pelatihan, dan mengajarkan Anda cara melakukan latihan fleksibilitas yang tepat.
- Mengurangi aktivitas: Pelari dengan nyeri band IT harus mengurangi jarak tempuh berjalan dan waspada terhadap tanda-tanda overtraining syndrome.
- Rol busa pelepasan myofascial. Menggunakan rol busa untuk melepaskan jaringan mungkin menyakitkan, tetapi banyak atlet yang sukses dengan teknik ini.
- Obat anti-inflamasi: Ini juga dapat digunakan untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan.
- Istirahat dan pemulihan: Istirahat adalah bagian penting dari pemulihan Anda dan harus dipertahankan sebagai bagian dari program pelatihan yang seimbang.
Mencegah IT Band Syndrome
Kiat-kiat berikut dapat membantu Anda mencegah sindrom pita IT kronis:
- Jika Anda seorang pelari, tinjaulah cara mencegah cedera berlebihan. Ini termasuk meningkatkan jarak Anda tidak lebih dari 10 persen per minggu, mengambil hari istirahat di antara hari-hari yang berjalan, dan membangun kecepatan atau intensitas miring secara bertahap.
- Latihan penguatan pita TI termasuk latihan yang menargetkan rotator hip eksternal. Salah satu cara sederhana untuk melakukan ini adalah dengan latihan squat satu kaki. Lakukan ini di depan cermin dan pastikan pelvis Anda tidak jatuh pada satu sisi selama repetisi.
- Latihan peregangan pita IT dapat membantu mencegah iritasi akibat ketatnya pita IT.
- Gunakan sepatu yang tepat. Jumlah dukungan atau bantalan di sepatu Anda dapat memperparah atau meringankan masalah pita IT, jadi pastikan untuk memilih sepatu yang tepat untuk olahraga Anda.
- Pertimbangkan untuk menggunakan orthotics atau sisipan. Beberapa masalah pita IT dapat dibantu dengan menggunakan orthotics khusus atau komersial, terutama jika Anda memiliki lengkungan tinggi.
- Ganti sepatu lari yang sudah tua. Berlari di sepatu usang dan usang dapat meningkatkan rasa sakit band IT, jadi matikan sepatu Anda secara berkala, setidaknya setiap 400 mil.
- Hindari berlatih berlebihan. Melatih terlalu banyak atau terlalu sering dapat membuat sakit dan nyeri menjadi lebih buruk, beristirahatlah dan kembalilah setelah latihan berat.
- Kereta api lintas. Melakukan hal yang sama berulang kali membuat pemulihan menjadi lebih sulit. Campurkan latihan Anda untuk menyeimbangkan tubuh Anda.
- Dapatkan istirahat dan pemulihan yang cukup. Sering latihan berintensitas tinggi dapat lebih berbahaya daripada baik. Pelajari bagaimana istirahat dapat meningkatkan pelatihan Anda.
- Cobalah mundur untuk memperbaiki ketidakseimbangan otot dan mengurangi tekanan pada lutut.
- Jalankan pada permukaan tingkat yang lembut atau arah alternatif di jalan untuk menghindari penekanan pada pita IT.
Sindrom gesekan band IT tidak harus menjadi masalah yang kronis dan melemahkan. Sedikit pencegahan dan diagnosis yang cermat terhadap penyebabnya dapat mengarah pada pemulihan penuh.
> Sumber:
> Iliotibial Band Syndrome — Aftercare. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm.
> Worp MPVD, Horst NVD, Wijer AD, Backx FJ, Sanden MWN-VD. Iliotibial Band Syndrome di Runners. Kedokteran Olahraga . 2012; 42 (11): 969-992. doi: 10.2165 / 11635400-000000000-00000.