Cegah Terlalu Panas
Cuaca hangat atau panas dapat membebani bagi kita dengan fibromyalgia (FMS) dan sindrom kelelahan kronis ( ME / CFS ), bahkan ketika suhu cukup ekstrem untuk mengganggu kebanyakan orang. Anda mungkin menemukan diri Anda terlalu panas, berkeringat deras, dengan tangan dan kaki Anda terengah-engah dan rasa sakit dan kelelahan Anda menembus atap.
Jadi ada apa di balik gejala ini? Mengapa panas mengganggu kita dan menyebabkan banyak gejala muncul?
Pertama-tama, itu karena banyak dari kita memiliki kepekaan suhu baik panas, dingin atau keduanya. Kami memiliki respons fisiologis yang lebih besar terhadap suhu dibandingkan dengan orang lain.
Kami tidak tahu banyak tentang gejala ini saat ini, tetapi kami cukup tahu untuk menduga bahwa itu adalah hasil dari disfungsi dalam sistem saraf otonom kami, yang merupakan bagian dari sistem saraf yang berhubungan dengan homeostasis.
"Homeostasis" berarti bahwa tubuh berusaha menjaga dirinya tetap stabil dan teratur dalam cara-cara tertentu. Jantung Anda berdetak pada kecepatan tertentu, Anda menarik nafas masuk dan keluar pada kecepatan tertentu, suhu internal Anda tetap berada dalam perameter tertentu, dll.
Dalam kondisi ini, meskipun, homeostasis tampaknya tidak melakukan pekerjaan yang sangat baik dari beberapa hal. Jadi, pada dasarnya, tubuh kita tidak mengatur suhu dengan benar. Hasilnya adalah kita cenderung lebih dipengaruhi oleh lingkungan kita daripada orang sehat.
Ini bukan gejala yang mudah diobati.
Bahkan, tak satu pun dari perawatan umum kami bahkan berusaha untuk menargetkannya. Itu berarti kita harus belajar mengelolanya sendiri. Kita perlu mencari tahu bagaimana mendinginkan diri ketika kita terlalu panas, tetapi yang lebih penting lagi, kita harus menjaga diri kita agar tidak terlalu panas di tempat pertama.
Mencegah Masalah Panas
Cara terbaik untuk menjaga agar tidak terlalu panas cukup jelas: jagalah lingkungan Anda agar tetap sejuk dan tetap di dalam saat suhu terlalu tinggi untuk kenyamanan.
Namun, teknik-teknik tersebut tidak selalu mungkin dan dapat membuat Anda tidak melakukan banyak hal yang Anda sukai.
Untuk saat-saat ketika Anda tidak dapat menghindari panas, menjaga diri Anda tetap dingin mengambil beberapa pemikiran dan persiapan. Beberapa cara yang baik termasuk:
- Berpegang teguh pada makanan dan minuman dingin
- Menggunakan payung untuk naungan
- Mengenakan visor sebagai pengganti topi (sehingga panas tubuh Anda bisa hilang melalui kepala Anda bukannya terjebak di sana)
- Mengenakan pakaian longgar yang terbuat dari kain bernapas
- Hindari mandi air panas atau mandi, atau berkumur dengan air dingin sebelum keluar
- Menghindari produk penata rambut yang menggunakan panas, seperti blow drier atau flat iron
Beberapa orang dengan kondisi ini menemukan bahwa hujan adalah ide yang buruk , karena panas dan beberapa faktor lainnya.
Anda mungkin harus membatasi tingkat aktivitas Anda karena penyakit Anda, tetapi berhati-hatilah untuk membatasi seberapa aktif Anda dalam lingkungan yang hangat.
Pendinginan
Ketika Anda terlalu panas, Anda mungkin akan merasa lebih baik jika Anda dapat mendinginkan diri Anda segera. Kami cenderung memiliki waktu yang lebih sulit daripada orang lain, juga.
Ketika Anda di rumah, Anda mungkin dibantu oleh hal-hal seperti kompres es, kompres dingin atau lap mandi, atau merendam kaki Anda di air dingin.
Anda juga bisa mendinginkan saat Anda jauh dari rumah, dan itu bisa membutuhkan persiapan ekstra.
Beberapa ide termasuk:
- Membawa pendingin dengan es, paket es, dan minuman dingin
- Nyalakan air dingin di atas tangan Anda dan / atau percikan di wajah Anda
- Menjaga produk-produk pendingin di tangan
- Mengenakan layer
- Memakai sandal atau sepatu slip-on yang tidak membutuhkan kaus kaki
Namun, kita dapat menghadapi masalah khusus ketika datang ke metode pendinginan ini. Jika barang-barang dingin terlalu dingin untuk Anda toleransi, mereka dapat menyebabkan lonjakan kesakitan atau gejala lainnya. Itu karena gejala yang disebut allodynia termal.
Masalah Khusus: Allodynia
Allodynia adalah jenis rasa sakit yang berasal dari sesuatu yang biasanya tidak akan menyakitkan. Dengan allodynia termal, suhu yang tidak merusak jaringan atau bahkan mengganggu orang yang sehat dapat menyebabkan rasa sakit yang luar biasa di dalam kita.
Itu berarti kompres es di dahi yang panas mungkin ide yang buruk. Cobalah metode yang lebih lembut, seperti kain pencuci dingin, sehingga Anda tidak mengejutkan sistem Anda.
Anda mungkin juga harus khawatir tentang allodynia mekanik, yang merupakan rasa sakit dari sesuatu yang bergerak di kulit, dan itu bisa termasuk udara.
Itu berarti kipas atau AC yang bertiup tepat di Anda dapat memicu rasa sakit yang signifikan juga. Jika Anda tidak bisa membantu tetapi berada di jalur meniup udara, Anda mungkin dibantu dengan menutupi kulit Anda dengan kain tipis.
Satu Kata Dari
Banyak orang yang memiliki masalah dengan terlalu panas mungkin memiliki masalah yang berlawanan dengan terlalu dingin. Sangat penting untuk belajar tentang menjaga diri Anda hangat serta gejala yang mendasari sensitivitas suhu .
Semakin Anda memahami apa yang terjadi di dalam tubuh Anda, semakin Anda mampu mengimbangi masalah-masalah semacam ini. Ini mungkin tampak luar biasa pada awalnya, tetapi jika Anda bekerja untuk mengembangkan kebiasaan yang baik, semua ini akhirnya akan menjadi sifat kedua.