Mandi pagi tampak seperti hal mendasar, tidak berbahaya bagi kebanyakan orang. Setelah semua, itu membantu Anda memulai hari yang menyegarkan dan segar, kan?
Um, tidak, tidak banyak untuk sebagian dari kita.
Anda mungkin berpikir itu hanya Anda yang memiliki masalah ini, tetapi yakinlah tidak. Mandi dapat menimbulkan masalah besar bagi kita dengan fibromyalgia atau chronic fatigue syndrome ( ME / CFS ).
Mengapa demikian? Karena beberapa gejala kita dapat bergabung untuk membuat kita langsung dari kamar mandi dan kembali ke tempat tidur untuk sisa hari.
Bagaimana itu mungkin?
Masalah # 1: Pengerahan tenaga
Khususnya bagi mereka dengan ME / CFS, bahkan sejumlah kecil pengerahan tenaga bisa terlalu banyak. Itu karena gejala yang disebut kelainan pasca-exertional , yang merupakan ciri khas dari penyakit ini. Orang dengan fibromyalgia tidak mengalami malaise pasca-aktivitas, tetapi beberapa dari kita memiliki jenis intoleransi latihan yang sama.
Mandi mengambil lebih banyak energi daripada yang cenderung kita kenali. Anda berdiri sepanjang waktu. Anda melakukan cukup banyak lentur, peregangan, dan menggapai sambil dengan penuh semangat mengoleskan kepala dan tubuh Anda.
Ketika Anda mempertimbangkan bahwa kita sering harus memulai rutinitas "latihan" baru dengan dua pengulangan gerakan sederhana, seperti pose yoga, Anda dapat melihat bagaimana mandi mungkin terlalu banyak bekerja untuk kita.
Masalah # 2: Terlalu Banyak Relaksasi
Air panas mandi bisa membuat rileks, yang sangat bagus ketika berhubungan dengan otot yang kencang dan jaringan ikat.
Namun, bagi kita yang berurusan dengan kelelahan yang mendalam, itu mungkin bukan yang terbaik bagi kita di pagi hari, ketika kita masih berjuang untuk bangun.
Kedua kondisi ini dapat tumpang tindih dengan gangguan tidur, termasuk insomnia , sleep apnea , dan sindrom kaki gelisah . Keduanya juga melibatkan tidur yang tidak nyenyak .
Itu bisa membuat kita sangat lelah di siang hari. Jika Anda harus bangun dan fungsional, hal terakhir yang Anda butuhkan adalah bersantai.
Masalah # 3: Sensitivitas Suhu
Sementara air panas mungkin terasa enak, itu juga bisa meningkatkan sensitivitas suhu kita dan membuang homeostasis. Ketika kita memanas seperti itu, itu banyak pekerjaan untuk mendinginkan kita kembali ke normal. Beberapa dari kita terlalu panas sehingga kita berkeringat deras setelah mandi.
Dalam beberapa kasus, sensitivitas suhu dapat menyebabkan gejala lain untuk naik juga, jadi perlu berhati-hati dan hindari gejala ini.
Masalah # 4: Pusing
Kami cenderung pusing, berkat gejala yang disebut intoleransi ortostatik . Pada dasarnya, itu artinya kita menjadi pusing saat berdiri. Ini disebabkan oleh penurunan tekanan darah yang tidak normal.
Panasnya mandi dikombinasikan dengan gerakan mencuci (membungkuk untuk mencuci kaki Anda, misalnya) dapat membuat tubuh Anda bekerja lembur untuk menjaga keseimbangan Anda. Mantra pusing mandi air panas? Sangat menakutkan, terutama ketika Anda mempertimbangkan di mana Anda akan mendarat jika jatuh!
Penyebab pusing di fibromyalgia berbeda dari yang menyebabkannya pada ME / CFS , tetapi hasil akhirnya sama.
Soal # 5: Meningkatnya Respon Saraf
Terutama pada fibromyalgia, tekanan air yang mengenai kulit Anda bisa membuat syaraf Anda naik.
Untuk beberapa orang, itu menyakitkan saat mereka sedang disemprot. Pada orang lain, mungkin tidak sakit selama mandi, tetapi rangsangan pada saraf over-reaktif mereka bisa mendapatkan tubuh mereka mengirimkan sinyal sakit yang salah dan membuat mereka kesakitan.
Fenomena ini disebut allodynia , yang merupakan rasa sakit yang disebabkan oleh sesuatu yang biasanya tidak sakit. Ada bentuk termal allodynia yang bisa membuat panas mandi lebih sulit untuk ditoleransi. Allodynia hampir universal di fibromyalgia dan beberapa orang dengan ME / CFS mengalaminya juga.
Mengatasi Masalah
Cara paling jelas untuk menghindari beberapa masalah ini adalah mandi.
Itu pilihan yang lebih baik ketika Anda berbicara tentang pusing, pengerahan tenaga, dan respons saraf yang meningkat. Dan jika air panas berdampak negatif pada Anda, Anda selalu dapat memilih air pendingin.
Mandi juga cenderung mengeringkan kamar mandi lebih sedikit, jadi Anda mungkin memiliki waktu lebih tenang ketika Anda keluar.
Jika mandi terlalu banyak untuk Anda, atau jika itu bukan pilihan (misalnya, bagi seseorang yang tidak memiliki bathtub), Anda mungkin ingin menyimpan tisu pembersih dan sampo kering di tangan sehingga Anda dapat menyegarkan diri. Tisu pembersih wajah atau, bagi mereka yang memiliki kepekaan aroma, tisu bayi yang tidak diberi wewangian bisa menjadi pilihan yang baik.
Bangku mandi juga bisa membantu. Duduk ke bawah berarti Anda akan kurang melakukan pembengkokan dan peregangan dan dapat mencegah pusing sambil menghemat energi.
Bagi mereka yang terlalu santai dalam mandi atau mandi, mungkin lebih baik untuk meminumnya di malam hari daripada di pagi hari. Mungkin membantu Anda untuk tidur, yang selalu merupakan hal yang baik.