A Digi-Flex adalah perangkat genggam kecil yang dirancang untuk memperkuat jari dan tangan Anda secara efektif. Perangkat ini dapat digunakan untuk latihan mencengkeram seluruh tangan atau untuk latihan jari individu. Bantalan karet kecil di satu sisi perangkat membantu mencegah ketidaknyamanan selama latihan mencengkeram.
Jika Anda menderita cedera tangan atau jari, Anda dapat mengambil manfaat dari terapi fisik untuk membantu meningkatkan jangkauan gerak dan kekuatan Anda untuk mendapatkan kembali fungsi penuh di tangan Anda. Latihan penguatan dapat menjadi komponen kunci dari program rehabilitasi Anda, dan terapis fisik Anda kemungkinan akan memiliki banyak alat yang berbeda untuk membantu Anda mencapai kekuatan penuh di tangan atau jari Anda. Salah satu alat ini mungkin Digi-Flex.
Digi-Flex hadir dalam 5 kekuatan genggaman yang berbeda. Setiap gripper warna mewakili jumlah resistensi yang berbeda. Anda dapat membeli Digi-Flex online atau di toko perlengkapan olahraga setempat. Biasanya biaya sekitar $ 20 - $ 25 (AS).
Kondisi yang Dapat Manfaat dari Penggunaan Digi-Flex
Digi-Flex dapat digunakan dengan kondisi apa pun yang menyebabkan kelemahan jari atau tangan. Terapis fisik atau ahli terapi okupasi Anda akan menentukan apakah menggunakan Digi-Flex tepat untuk Anda. Beberapa cedera dan kondisi umum yang mungkin mendapat manfaat dari penguatan genggaman dengan DigiFlex termasuk, tetapi tidak terbatas pada:
- Tendon cedera atau operasi
- Sindrom terowongan karpal
- Radang sendi
- Fraktur colles atau fraktur Smith pada pergelangan tangan
- Radiculopathy carvical dengan kelemahan tangan
- Jebakan saraf ulnar (sindrom terowongan cubiti)
- Stroke atau kondisi neurologis lainnya di mana kelemahan tangan hadir
Jika Anda menderita kelemahan tangan dan terapis fisik Anda merasa bahwa menggunakan Digi-Flex mungkin bermanfaat, Anda dapat mencoba latihan ini. Anda harus berbicara dengan dokter atau ahli terapi fisik sebelum melakukan latihan ini untuk memastikan bahwa mereka aman untuk kondisi khusus Anda.
Sebelum memulai program latihan apa pun untuk kekuatan genggaman tangan, PT Anda mungkin mendapatkan pengukuran dasar kekuatan genggaman Anda. Ini dilakukan dengan tes sederhana menggunakan handgrip dynamometer . Anda hanya memberinya pemerasan, dan ini menampilkan pembacaan berapa banyak kekuatan yang Anda hasilkan. Dengan memiliki dasar kekuatan Anda, Anda dapat melihat bagaimana Anda meningkatkan dari waktu ke waktu dengan program latihan Digi-Flex Anda.
1 -
Pegangan Kunci LateralPegangan kunci lateral melibatkan penggunaan ibu jari dan sisi jari telunjuk Anda untuk mencubit sesuatu seolah-olah Anda memegang kunci. Kelemahan pada otot ibu jari Anda dapat membuat gagang kunci lateral sulit.
Untuk menggunakan Digi-Flex untuk memperkuat pegangan kunci lateral Anda, pegang perangkat dengan genggaman karet hitam pada jari Anda dan tombol jari individu di bawah ibu jari Anda.
Tekan dengan lembut dengan ibu jari Anda seolah-olah Anda mencoba memegang kunci. Tahan posisi ini selama 3 detik, dan perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan 10-15 repetisi . Pastikan untuk berhenti jika Anda merasakan rasa sakit yang abadi.
2 -
Pistol Trigger GripJika Anda memiliki jari pemicu dan mengalami kelemahan di salah satu tendon fleksor jari Anda, maka pegangan pistol adalah latihan yang harus Anda lakukan.
Pegang Digi-Flex Anda seolah-olah Anda memegang senjata api, dan perlahan-lahan jepit tombol jari-jari jari seseorang seolah-olah Anda menarik pelatuknya. Tahan posisi ini selama 3 detik, dan ulangi 10-15 kali. Ingat untuk berhenti jika gerakan ini menyebabkan rasa sakit atau menyebabkan jari Anda untuk mengunci ke dalam fleksi (gejala umum dari jari pemicu). Anda dapat melakukan manuver ini untuk jari-jari Anda.
3 -
Digit Claw GripCengkeraman cakar melibatkan mencengkeram Digi-Flex Anda dengan ujung jari Anda. Untuk melakukan latihan ini, pegang Digi-Flex di telapak tangan Anda dan letakkan ujung jari Anda pada masing-masing tombol. Tekan ujung jari Anda ke Digi-Flex untuk mengompresnya, dan tahan posisi ini selama 3 detik. Pelan-pelan lepaskan dan ulangi latihan 10-15 repetisi.
4 -
Fleksi Jari IndividuJika Anda mengalami kelemahan atau cedera pada satu tendon, Anda dapat melakukan fleksi jari tunggal dengan Digi-Flex Anda. Cukup pegang perangkat dengan bantalan karet di telapak tangan Anda dan gunakan satu jari untuk mencengkeram Digi-Flex. tahan posisi ini selama 3 detik, dan lakukan 10-15 pengulangan.
5 -
Pegangan DayaGenggaman kekuasaan adalah latihan yang bagus untuk meningkatkan kekuatan genggaman dari seluruh tangan Anda. Latihan ini penting untuk menggenggam barang-barang seperti koper atau tas belanjaan.
Untuk melakukan latihan ini, genggam Digi-Flex Anda di tangan Anda dengan ujung karet di telapak tangan Anda. Gunakan semua jari dan telapak tangan Anda untuk membuat kepalan. Tahan posisi ini selama 3 detik, dan perlahan kembali ke posisi awal. Lakukan cengkeraman daya selama 10-15 kali pengulangan.
6 -
Digit Flexion dengan All Finger PadsAnda dapat menggunakan Digi-Flex untuk melatih otot dan tendon khusus yang bertanggung jawab mencengkeram dengan mengubah posisi jari-jari Anda pada perangkat.
Untuk melakukan fleksi jari dengan bantalan, letakkan bantalan jari yang lembut dan halus pada jari-jari angka individu dan tekan. Tahan posisi ini selama 3 detik dan ulangi latihan 10-15 kali.
Sepatah kata dari
Jika Anda mengalami kesulitan dengan kekuatan tangan karena cedera atau sakit, Anda mungkin menemukan bahwa melakukan tugas-tugas sederhana itu merepotkan. Jangan khawatir; PT Anda dapat membantu Anda bekerja kembali dengan berbagai perawatan dan alat olahraga.
Digi-Flex dapat menjadi alat yang hebat untuk meningkatkan kekuatan dan fungsi jari-jari, jempol, dan tangan Anda. Dengan meningkatkan kekuatan tangan Anda setelah cedera atau sakit, Anda dapat memastikan untuk kembali dengan cepat dan aman ke tingkat fungsi Anda sebelumnya.
> Sumber: Bohannon, R. Kekuatan otot: nilai klinis dan prognostik dinamometri pegangan tangan. Opini saat ini dalam Nutrisi Klinis dan Perawatan Metabolik. 2015. 18 (5): 465-470.