Jika Anda telah menjalani operasi bahu, Anda dapat mengambil manfaat dari layanan ahli terapis fisik untuk membantu meningkatkan mobilitas bahu dan kekuatan serta mengurangi rasa sakit Anda. PT Anda akan bekerja dengan Anda untuk membantu Anda kembali ke tingkat fungsi dan aktivitas Anda yang optimal setelah operasi Anda.
Jenis operasi bahu yang mungkin memerlukan terapi fisik meliputi:
- Perbaikan rotator cuff
- Perbaikan labrum
- Fraktur fraktur humeri proksimal
- Pengurangan fraktur klavikula
- Perbaikan bisep tendon
- Dekompresi subakromial
Masing-masing operasi ini disertai dengan perawatan dan teknik khusus untuk mencapai hasil terbaik dengan aman. Beberapa variabel dari program terapi fisik tetap sama di seluruh; tujuan dasar selama rehabilitasi setelah operasi bahu adalah dengan aman meningkatkan rentang gerak (ROM) , kekuatan , dan penggunaan fungsional secara keseluruhan dari lengan Anda. Terapis fisik Anda dapat membantu Anda mencapai tujuan tersebut.
Berikut adalah daftar beberapa hal yang dapat Anda kerjakan dengan ahli terapi fisik Anda setelah operasi bahu. Daftar ini dimulai dengan gerakan pasif sederhana dan berkembang dalam kesulitan dan stres saat Anda maju melalui rehabilitasi bahu Anda. Daftar ini tidak menggantikan saran dokter atau ahli terapi fisik Anda. Anda harus memeriksa dengan dokter Anda sebelum memulai ini, atau latihan lain setelah operasi bahu.
1 -
Rentang Latihan Gerak Bahu PasifPada hari-hari dan minggu-minggu awal setelah operasi bahu Anda, Anda harus dapat memulai rehabilitasi Anda dengan terapis fisik Anda. PT Anda akan menunjukkan kepada Anda bagaimana cara don dan doff sling Anda , dan latihan ROM pasif untuk bahu Anda dapat dimulai. Latihan pendulum lembut dapat digunakan untuk mengendurkan otot bahu Anda dan menjaga sendi bahu Anda bergerak dengan benar.
Saat mengenakan gendongan Anda, Anda mungkin menemukan bahwa otot lengan bawah dan pergelangan tangan atau tangan Anda merasa seperti mereka semakin lemah. Terapis fisik Anda mungkin memiliki Anda melakukan beberapa latihan menekan dempul untuk menjaga tangan dan otot lengan bawah Anda bekerja dengan baik sebagai bahu Anda menyembuhkan.
Anda dapat menggunakan sistem pulley di klinik PT untuk membantu meningkatkan ROM bahu Anda melalui fleksi, penculikan, dan rotasi internal. Menggunakan sistem pulley di rumah mungkin diperlukan. PT Anda mungkin dapat meminjamkan pulley bahu, atau Anda dapat membuatnya sendiri dengan beberapa item toko perangkat keras sederhana .
2 -
Latihan Isometrik BahuLatihan isometrik adalah latihan di mana tidak ada gerakan yang terjadi saat otot di sekitar bahu Anda berkontraksi. Latihan bahu isometrik adalah cara yang bagus untuk mulai menggunakan otot Anda lagi setelah operasi bahu.
Bahkan jika Anda masih mengenakan gendongan Anda, Anda dapat melakukan isometrik bahu untuk mulai menarik otot-otot rotator cuff Anda. Ini dapat membantu mempersiapkan otot bahu Anda untuk meningkatkan beban kerja dalam minggu-minggu mendatang rehabilitasi untuk bahu Anda.
3 -
Rentang Aktif Gerak GerakSetelah Anda mulai mendapatkan ROM pasif penuh atau hampir penuh di bahu Anda, terapis fisik Anda mungkin telah memulai latihan ROM aktif. Latihan-latihan ini dirancang untuk membuat otot bahu dan rotator cuff Anda berkontraksi cukup untuk menggerakkan lengan dan bahu Anda melalui gerakan jangkauan penuhnya.
Jangan khawatir jika Anda awalnya merasa sulit menggerakkan tangan Anda; bahu Anda telah di gendongan dan baru-baru ini mengalami trauma operasi. Manset rotator dan otot deltoid Anda belum pernah dilakukan tindakan baru-baru ini, jadi mereka mungkin tidak dapat mengangkat lengan Anda sepenuhnya. Saat Anda berlatih latihan ROM aktif, Anda harus menemukan bahwa bahu dan lengan Anda berfungsi normal dalam beberapa hari yang singkat.
4 -
Latihan Stabilisasi ScapularBahu Anda terdiri dari banyak tulang dan sendi yang berbeda. Sendi ini harus bekerja sama untuk memberi Anda kemampuan mengangkat lengan atas. Scapula Anda, atau tulang belikat, adalah tulang berbentuk segitiga di bagian belakang bahu Anda.
Ketika Anda mengalami nyeri atau kelemahan di bahu Anda setelah operasi, otot-otot di sekitar tulang belikat Anda mungkin tidak berfungsi dengan baik. Hal ini menyebabkan gerakan bahu dan scapular yang tidak tepat yang harus diperbaiki.
Untuk mengatasi disfungsi otot skapular, terapis fisik Anda mungkin telah memulai latihan stabilisasi skapula. Latihan-latihan ini sangat penting untuk membantu Anda mendapatkan kembali mobilitas normal di komplek bahu Anda.
5 -
Bahu Latihan Penguatan Rotator MansetSetelah Anda memperbaiki ROM pasif dan aktif di bahu Anda, sekarang saatnya untuk menambahkan sedikit perlawanan terhadap latihan bahu Anda. Anda dapat menggunakan band resistensi, seperti Theraband , untuk memulai penguatan rotator cuff. Terapis fisik Anda harus dapat memberi Anda band resistensi. Band-band ini diberi kode warna berdasarkan jumlah ketegangan yang diberikan setiap band.
Anda juga dapat menggunakan dumbel kecil untuk menambah daya tahan pada latihan rentang gerak aktif Anda. Setelah operasi, penting untuk memulai cahaya dan perlahan-lahan meningkatkan set dan pengulangan setiap latihan sebelum menambahkan berat tambahan untuk latihan. Terapis fisik Anda akan membantu Anda berkembang melalui program penguatan bahu dan rotator cuff Anda.
6 -
Latihan Overhead Melempar dan MencapaiSetelah bahu Anda telah sembuh cukup setelah operasi dan Anda mendapatkan kekuatan yang baik di manset rotator dan otot skapular, Anda mungkin siap untuk mulai melakukan latihan overhead yang lebih maju.
Latihan 10 Throwser adalah sekelompok latihan yang dirancang untuk meningkatkan kekuatan dan mobilitas seluruh lengan Anda sehingga Anda dapat mempersiapkan diri untuk kegiatan overhead yang lebih canggih.
Ketika kembali ke aktivitas melempar, mulailah dengan mudah. Mulai dengan lemparan lembut lembut, dan majukan lemparan Anda secara bertahap selama beberapa minggu. Tidak perlu keluar dan mulai menembakinya; mulai dengan lemparan sederhana jarak pendek dan secara bertahap tingkatkan jumlah lemparan yang dilakukan dan jarak antara Anda dan pasangan lempar Anda. Jangan maju ke aktivitas pelemparan dan penguatan tingkat atas sampai dokter atau ahli terapi fisik menyarankan Anda untuk melakukannya.
Lebih
7 -
Advanced Shoulder PlyometricsKetika Anda berpikir tentang melompat dan terpental yang terjadi dalam latihan plyometric, Anda biasanya berpikir tentang kaki yang melakukan pekerjaan. Tetapi Anda juga dapat melakukan latihan plyometric untuk lengan dan bahu Anda.
Jika Anda seorang atlet atau jika Anda bekerja di pekerjaan di mana Anda mungkin harus cepat menangkap atau melempar sesuatu, maka Anda dapat mengambil manfaat dari melakukan latihan plyometric bahu.
Latihan khusus seperti menggunakan Bodyblade atau menggunakan bola terapi berbobot kecil dapat melatih bahu dan lengan Anda untuk merespons dengan cepat kapan pun Anda perlu menangkap atau melempar sesuatu.
Satu Kata Dari
Jika Anda telah menjalani operasi bahu, Anda dapat memperoleh manfaat dari terapi fisik untuk membantu Anda maju melalui rehabilitasi Anda. Dengan memulai dengan lembut dengan ROM pasif dan maju melalui ROM aktif dan manset rotator, Anda dapat memastikan untuk kembali dengan aman dan cepat ke aktivitas normal Anda.
> Sumber:
> Chang, KV, Hung, CY, Han, DS, Chen, WS, Wang, TG, & Chien, KL (2015). Rentang latihan dini versus > tertunda > pasif untuk perbaikan rotator cuff arthroscopic: meta-analisis dari uji coba terkontrol secara acak. Jurnal kedokteran olahraga Amerika , 43 (5), 1265-1273.