Apakah Anda hidup dengan radang sendi leher ? Jika demikian, berikut adalah beberapa kiat gaya hidup yang mungkin terbukti bermanfaat untuk mencegah dan / atau mengelola rasa sakit.
Sebagian besar kiat terkait dengan menggerakkan tubuh Anda, tetapi beberapa informasi terkait tidur juga disertakan.
1 -
Tingkatkan Rentang Gerak AndaPeningkatan rentang gerak leher sejauh ini merupakan strategi yang paling penting untuk mengurangi rasa sakit, kekakuan, dan kecacatan yang terkait dengan artritis Anda. Kabar baiknya adalah Anda tidak melakukan olahraga yang intens - seringkali, gerakan yang sangat sederhana akan menghasilkan hasil yang baik.
Namun, dengan demikian, Anda harus meminta program latihan dari dokter atau ahli terapi fisik, karena arthritis setiap orang itu unik.
Menentukan dengan tepat latihan mana yang harus dilakukan, berapa kali melakukannya, dan tingkat intensitas yang harus dilakukan semuanya paling baik dilakukan dalam kemitraan dengan profesional kesehatan yang telah mengevaluasi Anda.
Dan karena para profesional kesehatan juga memahami proses penyakit rematik, mereka dapat secara efektif memantau kemajuan Anda dan menjawab pertanyaan apa pun yang mungkin Anda miliki secara akurat.
2 -
Kembangkan KekuatanMemastikan otot-otot leher Anda bagus dan kuat (dengan olahraga) adalah strategi penting lainnya untuk mengelola gejala-gejala umum, seperti rasa sakit dan kekakuan. Otot yang kuat menahan leher Anda dan menjaganya tetap dalam posisi yang baik. Tanpa ini, Anda mungkin menundukkan leher Anda ke kompresi atau tekanan yang tidak perlu, yang umumnya membuat gejala lebih buruk.
Latihan penguatan leher juga dapat membantu Anda mengelola perjalanan penyakit dengan lebih baik.
Hagit Rajter, ahli terapi fisik di Pusat Perawatan Bersama di Rumah Sakit New York untuk Bedah Khusus, merekomendasikan untuk menargetkan otot di belakang tengkorak Anda untuk memperkuat. Secara khusus, katanya, retraksi cervical adalah gerakan yang sangat menguntungkan. Rajter juga merekomendasikan latihan isometrik .
3 -
AM and PM Arthritis Joint PainUntuk beberapa orang dengan radang sendi leher, pagi dan malam menghadirkan tantangan terbesar. Bagaimana Anda menangani kekakuan di pagi hari? Dan apa yang Anda lakukan untuk tertidur ketika leher Anda sakit?
Hal pertama yang pertama: Meningkatkan rentang gerak adalah kunci untuk mengelola gejala-gejala dari semua jenis radang sendi, termasuk radang sendi leher. Jika Anda mengingatnya - misalnya, Anda menjadikannya mantra harian Anda, sehingga untuk berbicara - Anda memiliki awal dari strategi yang baik, terutama ketika berurusan dengan kekakuan pagi.
Anda dapat mengembangkan jangkauan gerak Anda melalui peregangan, yoga, dan dengan melakukan gerakan leher yang sangat sederhana dan lembut. Yang terbaik adalah mendapatkan program latihan di rumah (dari dokter atau ahli terapi fisik) yang disesuaikan dengan kondisi Anda.
Juga, Yayasan Arthritis mensponsori kelas latihan di komunitas lokal di seluruh negeri. Jika Anda menghadiri satu atau lebih dari ini, Anda dapat mempelajari dan mempraktekkan gerakan yang lebih sering direkomendasikan dalam pengaturan grup. Secara umum, ada musik dan perusahaan di kegiatan ini, jadi siapa yang tahu - Anda bahkan dapat bersenang-senang!
Tidak hanya meningkatkan jangkauan gerak dan fleksibilitas leher membantu mengurangi kekakuan, itu juga memberikan kontribusi positif terhadap perubahan yang saling terkait di tulang belakang Anda yang menyebabkan kekakuan. Ini, pada gilirannya, juga dapat membantu menghilangkan rasa sakit. Dan fleksibilitas, secara umum, membantu mengurangi kemungkinan cedera.
Pikirkan tentang posisi Anda. Aturan nomor 1 adalah: Bersikaplah nyaman. Juga pastikan Anda tahu cara keluar dari tempat tidur dengan aman .
4 -
Tidur Nyenyak Dengan Leher ArthritisSeiring dengan memposisikan diri untuk kenyamanan, Anda dapat meningkatkan peluang Anda untuk tidur nyenyak dengan memastikan kepala Anda sejajar dengan leher Anda. Ini berarti tidak memutar kepala Anda atau memutar leher Anda, karena posisi seperti itu dapat menyebabkan kompresi, saraf terjepit dan / atau gejala seperti radiculopathy . Untuk menghindari tidur dengan leher diputar, yang terbaik adalah menghindari tidur di perut Anda.
Cara lain untuk menyelaraskan kepala Anda relatif terhadap tulang belakang Anda saat tidur adalah menggunakan jenis bantal yang tepat (atau handuk yang digulung - tidak perlu mengeluarkan banyak uang) untuk menopang leher Anda. Ketika membeli bantal Anda, pastikan untuk memilih yang nyaman.
Dan akhirnya, Anda mungkin bertanya kepada dokter atau ahli terapi fisik tentang kerah lunak yang dirancang untuk tidur. Bagi sebagian orang, kerah lembut yang dikenakan di malam hari membantu menopang leher, yang juga dapat membantu menjaga agar tetap sejajar.
5 -
Jadikan Itu Menarik Dengan YogaBanyak orang yang sangat dianjurkan untuk berolahraga oleh dokter mereka bosan dengan rutinitas umum, terutama sekali kenyataan melakukan gerakan yang sama persis setiap hari.
Jika Anda mendapatkan baik-baik saja dari dokter dan / atau ahli terapi fisik, Anda mungkin ingin beralih sedikit dengan mencoba yoga. Yoga membantu dengan penyelarasan, yang pada gilirannya membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang Anda. Ini juga dikenal untuk mengembangkan fleksibilitas, serta kekuatan otot. Seperti yang telah kita bahas, fleksibilitas dan kekuatan benar-benar dapat membantu Anda mengelola gejala seperti rasa sakit dan kekakuan.
6 -
Menjadi basahOlahraga air adalah kegiatan lain yang umumnya direkomendasikan untuk orang-orang dengan radang sendi tulang belakang. Bahkan, bagi sebagian orang, ini adalah latihan pilihan.
Air memiliki daya apung, yang menghilangkan efek gravitasi dan mengurangi tekanan pada tulang belakang, memungkinkan Anda untuk bergerak lebih penuh. Jika Anda tertarik, carilah kelas atau cobalah latihan dasar air ini .