Sudut fleksi kepala ekstrem yang dibuat saat mengirim SMS dapat membawa Anda ke rasa sakit.
Penggunaan ponsel cerdas Anda secara teratur dapat menyebabkan masalah leher yang dapat dicegah.
Kondisi ini disebut teks leher, leher Smartphone, leher iPhone dan sekarang (yang diciptakan oleh saya), leher Android. Catatan: Ini bukan diagnosa medis resmi. Semua mengacu pada masalah-masalah postur di tulang belakang leher yang dibuat dengan penggunaan ponsel, tablet atau perangkat elektronik genggam tangan yang lama.
Menggunakan perangkat elektronik kecil umumnya berarti Anda menghabiskan banyak waktu dengan kepala ditekuk ke depan. Masalahnya adalah - aksi kepala ini sebenarnya terjadi di leher Anda.
“Orang-orang sangat fokus pada perangkat ini sehingga mereka akhirnya memegang leher dan punggung atas dalam posisi tidak normal untuk jangka waktu yang lama; cukup bahwa orang lain menciptakan istilah 'leher teks', yang pada dasarnya mengacu pada rasa sakit postural, ”kata Chris Cornett, MD, ahli bedah ortopedi dan spesialis tulang belakang di University of Nebraska Medical Center Department of Orthopedic Surgery and Rehabilitation.
Dr Cornett melanjutkan, "Ketika Anda menahan tubuh dalam posisi tidak normal, itu dapat meningkatkan stres pada otot, menyebabkan kelelahan, kejang otot , dan bahkan sakit kepala akibat stres ."
Risiko Leher Teks
Sebuah studi oleh Lee dan rekan yang diterbitkan dalam edisi Oktober 2014 dari Ergonomi menemukan bahwa postur kepala fleksi yang berulang atau berkepanjangan selama penggunaan ponsel pintar merupakan faktor risiko untuk nyeri leher.
Studi ini mengamati 18 partisipan yang melakukan 3 tugas dengan telepon pintar: Mengirim SMS, browsing dan menonton video. Peserta melakukan kegiatan ini sambil duduk dan juga ketika berdiri.
Penelitian ini tidak hanya mengidentifikasi fleksi kepala yang berhubungan dengan penggunaan ponsel pintar berat sebagai faktor risiko untuk nyeri leher, tetapi juga menemukan bahwa dari 3 aktivitas, SMS mungkin menjadi faktor kontribusi terbesar untuk penggunaan perangkat terkait nyeri leher.
(Para penulis mengatakan bahwa SMS adalah yang paling sering dilakukan dari fungsi-fungsi ini.) Dalam studi ini, mengirim SMS sambil duduk menyebabkan tingkat fleksi kepala terbesar.
Gejala Leher Teks
Menurut Jeremy McVay, ahli terapi fisik dan pemilik Terapi Fisik McVay di Barrington, Rhode Island, kemungkinan gejala "leher iPhone" (atau "leher Android" - tambahan saya) termasuk sakit kepala, nyeri leher, nyeri bahu, dan gejala terkait syaraf seperti sebagai memancarkan rasa sakit, mati rasa, kesemutan dan / atau terbakar pada satu atau kedua lengan.
Sebuah studi 2012 yang melibatkan 18 orang yang dilakukan di kantor pusat Google di Mountainview, California, melihat (antara lain terkait dengan penggunaan tablet) berapa banyak fleksi kepala yang dihasilkan dari memeriksa email dan menjelajahi web. Penelitian ini juga mengukur fleksi kepala saat orang menonton film di tablet mereka sambil duduk di meja.
Para peneliti menemukan bahwa peserta yang menggunakan tablet tanpa meja (yaitu dengan perangkat di pangkuan mereka) memiliki fleksi kepala yang ekstrim. Fleksi kepala untuk pengamat film di meja kurang.
Cara Menghindari atau Mencegah Leher Teks
Mungkin strategi terbaik untuk mengurangi efek penggunaan perangkat di leher Anda adalah menaikkan sudut pandang Anda. Untuk ini, ada beberapa hal untuk dicoba.
Anda dapat meletakkan tablet di atas dudukan atau di atas meja. Jika Anda harus memakainya di pangkuan Anda, pertimbangkan untuk menopangkannya dengan bantal.
Dan jika Anda berpikir memegang tablet dengan tangan Anda dapat mengurangi sudut fleksi kepala Anda, berhati-hatilah. Posisi ini kemungkinan akan mengencangkan otot-otot di lengan bawah Anda, yang dapat menyebabkan jenis ketidaknyamanan atau rasa sakit yang sama sekali berbeda.
Dr Cornett menawarkan pendekatan akal sehat untuk menghindari neck teks seperti mendapatkan dan tetap sehat secara fisik dan mengambil istirahat reguler dari perangkat Anda. Kedua strategi itu sangat bagus.
Anda juga dapat mempertimbangkan untuk terlibat dengan program latihan postur.
Jika Anda hanya dapat melakukan satu latihan, saya merekomendasikan retraksi cervical untuk pemosisian kembali leher. Anda mungkin juga ingin mencoba program latihan postur .
> Sumber:
> Lee S1, Kang H, Shin G. Kepala Flexion Angle Saat Menggunakan Smartphone. Ergonomi. 2014 17 Oktober: 1-7. [Epub depan cetak]
> McVay, J. DPT, CSCS, MPT, BS., Apakah Anda Mengembangkan Leher Smartphone? Handout Pasien. Terapi Fisik McVay, Barrington, Rhode Island.
> Muller, H., Gove, J., Webb, J., Memahami Penggunaan Tablet: Eksplorasi Multi-Metode. Google, Inc. Mountain View, CA.
> University of Nebraska Medical Center (UNMC). "SMS Menjadi Sakit di Leher." ScienceDaily. ScienceDaily, 26 Februari 2013.