Perlakukan Sakit Punggung dan Leher dengan Mengatur Postur Anda
Salah satu pertanyaan paling umum terapis fisik yang diminta adalah, "Bagaimana saya duduk dengan postur yang lebih baik?" Menyadari postur Anda dapat membantu Anda duduk dan berdiri tegak, dan ini dapat membantu Anda mempertahankan kebebasan bergerak penuh dan mobilitas fungsional. Jadi, adakah cara mudah untuk duduk dengan postur yang lebih baik, dan apakah ini akan membantu nyeri punggung Anda?
Salah satu penyebab paling umum dari nyeri pinggang adalah postur duduk yang buruk.
Ketika Anda duduk, terutama untuk waktu yang lama, ketegangan yang berlebihan diletakkan pada otot, tendon, dan cakram di punggung bawah. Strain ini dapat menyebabkan nyeri punggung bawah.
Anatomi tulang belakang
Punggung bawah, atau tulang belakang lumbal , terdiri dari 5 tulang yang disebut vertebra. Di antara tulang-tulang ini ada peredam kejut yang disebut cakram. Ada dua bagian pada cakram: bagian dalam yang disebut nukleus pulpa, dan bagian luar disebut annulus fibrosis. Nukleus pulpa adalah bahan seperti jeli, sedangkan fibrosis annulus lebih kaku. Karenanya, cakram dapat dianggap sebagai donat mini jeli di antara tulang. Ada banyak otot dan ligamen yang menempel pada tulang belakang lumbar.
Saat melihat tulang belakang dari samping, kurva ke depan yang disebut lordosis dapat dilihat di punggung bawah. Ketika duduk, banyak orang membungkuk. Posisi bungkuk ini menyebabkan kurva ke depan di punggung bawah untuk mundur. Pembalikan kurva ke depan menempatkan tekanan berlebihan pada sisi depan cakram, dan jelly di tengah cakram terdorong ke arah belakang.
Ketika jeli mendorong keluar cukup jauh, saraf terjepit dan nyeri pinggang dapat terjadi.
Mempelajari cara mendapatkan dan mempertahankan postur duduk yang tepat adalah salah satu perawatan paling efektif yang dapat diberikan oleh ahli terapi fisik Anda jika Anda memiliki nyeri punggung.
Bagaimana Cara Menjaga Postur Duduk yang Benar
Biasanya harus ada kurva ke depan di punggung bawah.
Kunci untuk memperbaiki postur duduk Anda adalah mempertahankan kurva ke depan itu setiap saat.
Salah satu cara untuk mempertahankan yang tepat saat duduk adalah menggunakan gulungan handuk kecil atau bantal lumbar untuk membantu mendukung lekukan di punggung bawah. Untuk menggunakan lumbar gulung dengan benar, duduklah di kursi dengan pinggul Anda ditekan sampai ke bagian belakang kursi. Lalu condongkan badan ke depan sedikit dan letakkan gulungan di bagian belakang punggung Anda, pada tingkat garis ikat pinggang Anda. Ini akan membantu menjaga kurva yang tepat di punggung bawah Anda. Anda dapat membuat lumbar gulung sendiri dengan handuk atau bantal kecil.
Cara lain untuk mencapai dan mempertahankan postur yang tepat adalah dengan melakukan latihan slouch-overcorrect . Gerakan mengulang postur membungkuk dan tegak ini membantu melatih tubuh Anda untuk mempertahankan postur terbaik untuk tulang belakang Anda. Perangkat teknologi yang dapat dikenakan, seperti TruPosture Smart Shirt, juga dapat membantu melatih Anda untuk mempertahankan postur yang tepat.
Trik lain untuk mempertahankan postur yang tepat saat mengemudi adalah duduk tegak, dan kemudian menyesuaikan kaca spion Anda. Jika Anda membungkuk, Anda tidak akan dapat melihat di belakang Anda menggunakan cermin Anda.
Sepatah kata dari
Postur duduk yang buruk adalah salah satu penyebab utama nyeri punggung bawah. Ini menempatkan tekanan berlebihan pada cakram, otot, dan sendi di belakang.
Berolahraga dan mempertahankan postur duduk yang tepat adalah langkah penting untuk menghilangkan atau mencegah nyeri pinggang. Jika Anda memiliki nyeri pinggang, periksa dengan ahli terapi fisik Anda dan pelajari bagaimana Anda dapat mencapai postur terbaik. Dengan begitu, Anda dapat dengan cepat dan aman kembali ke gaya hidup aktif Anda yang normal.
> Sumber: McKenzie, R., & May, S. (2003). Diagnosis dan terapi mekanik tulang belakang lumbar. (Edisi 2, Vol. Satu). Waikanae: Publikasi Spinal Selandia Baru.