Tujuh Langkah untuk Thanksgiving Jantung Sehat
Ingin tahu bagaimana mempersiapkan Thanksgiving yang rendah kolesterol, sehat jantung ? Kunci keberhasilan adalah merencanakan ke depan untuk modifikasi sederhana. Ikuti tujuh kiat bermanfaat ini untuk makan Thanksgiving yang lezat dan sehat hati yang akan Anda dan keluarga Anda akan cintai.
Rencana ke Depan
Carilah resep-resep Thanksgiving rendah kolesterol dan rendah lemak. Jika tamu akan membawa piring, minta mereka mengikuti pedoman sehat jantung dalam makanan yang mereka siapkan atau beli.
Stok dapur Anda dengan bahan-bahan seperti produk susu rendah lemak dan lemak yang dikurangi, pengganti telur, semprotan memasak non-lemak, sup bebas lemak, dan tepung gandum utuh untuk memasak liburan rendah kolesterol.
Mulai dengan Superfoods
Rencanakan untuk memasukkan banyak makanan super rendah kolesterol dalam menu makan malam Thanksgiving Anda.
Acara Utama
Ketika datang ke kalkun, berencana untuk beraroma dengan ramuan herbal yang fantastis daripada mentega. Pilih daging ringan di atas daging gelap, tujukan untuk porsi 4 ons, dan ingatlah untuk mengangkat kulit.
Tonton Bagian Anda
The American Heart Association merekomendasikan tidak lebih dari 200 mg kolesterol harian untuk individu dengan kolesterol tinggi atau dirawat karena kolesterol tinggi. Satu cangkir kalkun panggang memiliki 105 mg kolesterol makanan, jadi muat di sisi "sayuran nyata" untuk menjaga asupan kolesterol Anda tetap rendah.
Sisi sayuran adalah hidangan seperti kacang hijau tumis atau kacang hijau dengan kacang almond panggang dan sentuhan lemon, bukan bungkil kacang hijau tradisional yang dibuat dengan keju dan susu penuh lemak.
Minumlah
Batasi alkohol dan tetap sibuk menghirup cairan bebas kalori seperti air, seltzer, dan es teh diet. Ini akan membantu mencegah Anda makan berlebihan. Butuh variasi? Lempar beri, melon, atau mentimun ke dalam teko dengan es untuk membuat air rasa lezat Anda sendiri.
Detik pintar
Jika Anda telah membersihkan piring Anda dan mencari detik, mulailah dengan beberapa detik salad atau sisi sayuran sebelum kentang tumbuk atau daging.
Menghibur
Ingat bahwa makanan hanyalah bagian dari Thanksgiving! Berfokus untuk menikmati perusahaan teman dan keluarga dapat membantu Anda menahan keinginan untuk makan berlebihan. Berencana untuk bermain gim keluarga atau mengajak geng bersama untuk bermain sepak bola sentuhan atau berjalan-jalan.
Nikmati Thanksgiving rendah kolesterol Anda!