Meringankan Nyeri Punggung Anda Secara Alami
Nyeri punggung adalah masalah kesehatan bagi sebagian besar orang di Amerika Serikat pada suatu saat dalam kehidupan mereka dan salah satu alasan paling umum orang kehilangan pekerjaan atau mengunjungi dokter. Lebih dari 80 persen orang Amerika akan mengalami nyeri pinggang, dan masalah kesehatan ini membebani Amerika Serikat lebih dari $ 100 miliar setiap tahun, yang sebagian besar merupakan hasil dari kehilangan upah.
Berikut ini adalah sekilas 15 solusi alami yang populer untuk meredakan nyeri punggung. Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum pengobatan ini dapat direkomendasikan sebagai pengobatan standar untuk nyeri punggung, beberapa dari mereka mungkin menawarkan bantuan untuk nyeri punggung ringan sampai sedang, terutama ketika bagian dari rencana perawatan yang komprehensif.
Jika Anda mempertimbangkan menggunakan obat alternatif untuk sakit punggung, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu. Penting untuk dicatat bahwa mengobati diri sendiri dengan pengobatan alternatif dan menghindari atau menunda perawatan standar mungkin berbahaya bagi kesehatan Anda.
Akupunktur
Sebuah studi tahun 2008 yang diterbitkan dalam jurnal Spine menemukan "bukti kuat bahwa akupunktur dapat menjadi suplemen yang berguna untuk bentuk lain dari terapi konvensional" untuk nyeri pinggang. Setelah menganalisis 23 uji klinis dengan total 6.359 pasien, penulis penelitian juga menemukan "bukti moderat bahwa akupunktur lebih efektif daripada tidak ada pengobatan" untuk meredakan nyeri punggung.
Bagaimana cara kerja akupunktur? Menurut pengobatan tradisional Cina , hasil rasa sakit dari energi yang diblokir di sepanjang meridian tubuh, yang diblokir ketika jarum akupunktur dimasukkan di sepanjang jalur tak terlihat ini. Akupunktur juga dapat melepaskan opioid penghilang rasa sakit alami, mengirim sinyal ke sistem saraf simpatis, dan melepaskan zat kimia dan hormon syaraf.
Jika Anda ingin mencoba akupunktur untuk nyeri kronis Anda , rencanakan untuk melakukan satu hingga tiga kali seminggu selama beberapa minggu pada awalnya. Akupunktur dapat dikurangi pajak sebagai biaya medis dan beberapa rencana asuransi membayar akupunktur.
Pijat terapi
Apakah atau tidak penelitian dapat membuktikan bahwa terapi pijat membantu, banyak orang melaporkan bahwa itu melemaskan mereka dan mengurangi rasa sakit kronis. Dalam review penelitian 2009 yang diterbitkan di Spine , para peneliti meninjau 13 uji klinis pada penggunaan pijat dalam pengobatan sakit punggung. Penulis penelitian menyimpulkan bahwa pijatan "mungkin bermanfaat untuk pasien dengan nyeri punggung bawah akut subakut dan kronis, terutama bila dikombinasikan dengan latihan dan pendidikan." Para penulis menyerukan penelitian lebih lanjut yang mungkin membantu menentukan apakah pijat adalah perawatan yang efektif biaya untuk nyeri pinggang.
Terapi pijat juga dapat mengurangi kecemasan dan depresi yang terkait dengan nyeri kronis. Ini adalah terapi alami paling populer untuk nyeri pinggang selama kehamilan.
Perawatan Chiropractic
Dokter chiropractic menggunakan manipulasi tulang belakang chiropractic untuk mengembalikan mobilitas sendi. Mereka secara manual menerapkan kekuatan terkontrol ke sendi yang telah menjadi dibatasi oleh cedera otot, ketegangan, peradangan, dan rasa sakit.
Manipulasi dipercaya dapat meredakan nyeri dan kekencangan otot dan mendorong penyembuhan.
Perawatan chiropraktik yang melibatkan manipulasi tulang belakang muncul untuk mengurangi gejala dan meningkatkan fungsi pada pasien dengan nyeri punggung bawah kronis, nyeri punggung bawah akut, dan nyeri punggung bawah sub-akut, menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Manipulative Physiological Therapeutics . Dalam analisis mereka terhadap 887 dokumen (termasuk 64 uji klinis), para penulis ulasan menyimpulkan bahwa menggabungkan perawatan chiropractic dengan olahraga "kemungkinan mempercepat dan memperbaiki hasil" dan melindungi terhadap episode nyeri punggung di masa mendatang.
Krim Capsaicin
Meskipun Anda mungkin belum pernah mendengar tentang capsaicin sebelumnya, jika Anda pernah makan cabai dan merasakan mulut Anda terbakar, Anda telah mengalami dampaknya. Capsaicin adalah bahan aktif dalam cabai. Ketika diterapkan pada kulit, capsaicin telah ditemukan untuk menguras neurokimia yang mentransmisikan rasa sakit, menyebabkan efek analgesik.
Dalam review penelitian 2011 yang diterbitkan dalam British Journal of Anesthesia , peneliti melihat penelitian yang tersedia pada penggunaan capsaicin yang diaplikasikan secara topikal dalam pengobatan beberapa jenis nyeri kronis. Ini termasuk dua uji klinis memeriksa nyeri punggung, keduanya menemukan bahwa capsaicin membantu mengurangi nyeri pinggang tanpa menyebabkan efek samping yang signifikan.
Krim capsaicin , juga disebut krim capsicum, tersedia di toko obat, toko makanan sehat, dan online. Dosis umum adalah krim capsaicin 0,025% diterapkan empat kali sehari. Efek samping yang paling umum adalah sensasi menyengat atau terbakar di daerah tersebut. Jika memungkinkan, pakai sarung tangan sekali pakai (tersedia di toko obat) sebelum mengoleskan krim. Hati-hati jangan sampai menyentuh area mata atau kulit terbuka. Tabung atau guci krim capsaicin biasanya berharga antara $ 8 dan $ 25.
Vitamin D
Semakin banyak penelitian menunjukkan hubungan antara nyeri kronis yang tidak merespon terhadap pengobatan dan kekurangan vitamin D. Suplemen vitamin D dapat mengarah pada perbaikan klinis pada gejala nyeri di antara orang dengan konsentrasi awal vitamin D yang rendah.
Nutrisi penting yang tersedia dalam makanan tertentu (seperti susu yang diperkaya dan ikan dengan tulang kecil), vitamin D diproduksi secara alami oleh tubuh selama paparan sinar ultraviolet matahari. Tetapi karena sulit untuk mendapatkan asupan harian D yang direkomendasikan hanya melalui sumber makanan dan paparan sinar matahari, banyak ahli medis menyarankan untuk meningkatkan kadar vitamin D Anda dengan mengonsumsi suplemen makanan.
Herbal Anti-Peradangan
Karena peradangan dianggap berperan dalam perkembangan nyeri punggung, ramuan tertentu yang diduga memiliki efek anti-peradangan mungkin berguna untuk meredakan nyeri punggung.
Kulit pohon willow putih, misalnya, mungkin memiliki sifat penghilang rasa sakit yang mirip dengan aspirin. Salicin, senyawa yang ditemukan dalam kulit pohon willow putih, diubah dalam tubuh menjadi asam salisilat, seperti halnya aspirin. Asam salisilat diyakini sebagai senyawa aktif yang meredakan rasa sakit dan peradangan. Ramuan lain yang kadang-kadang digunakan dalam pengobatan sakit punggung adalah cakar setan. Cakar setan mengandung harpagosida, yang merupakan senyawa kimia yang ditemukan memiliki sifat anti-peradangan.
Magnesium
Magnesium adalah mineral keempat terbanyak dalam tubuh. Terlibat dalam lebih dari 300 reaksi biokimia, itu membantu menjaga otot normal dan fungsi saraf, menjaga irama jantung tetap stabil, mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat, dan mempertahankan kekuatan tulang. Magnesium juga membantu mengatur kadar gula darah, meningkatkan tekanan darah normal, dan diketahui terlibat dalam metabolisme energi dan sintesis protein.
Penelitian menunjukkan bahwa beberapa bentuk magnesium dapat efektif untuk menghilangkan nyeri dan relaksasi otot, serta nyeri saraf. Banyak orang di masyarakat kita kekurangan magnesium, jadi mungkin ada baiknya untuk melengkapi. Magnesium glisinat dikenal sebagai bentuk yang sangat bioavailable. Magnesium sitrat dapat digunakan oleh mereka yang cenderung ke arah sembelit, karena memiliki efek tambahan melonggarkan usus.
Yoga
Yoga menciptakan keseimbangan dalam tubuh melalui berbagai pose yang mengembangkan fleksibilitas dan kekuatan. Ada beberapa bukti bahwa mengikuti latihan yoga dapat membantu meredakan nyeri punggung.
Untuk tinjauan penelitian 2011 yang diterbitkan di Clinical Rheumatology , para peneliti mengamati tujuh uji klinis yang menguji efek yoga pada pasien dengan nyeri punggung bawah. Dari beberapa penelitian tersebut, lima menyarankan bahwa yoga mengarah ke pengurangan yang lebih besar dalam nyeri punggung daripada perawatan biasa, pendidikan, atau latihan terapi konvensional.
Vitamin B12
Rasa sakit, serta mati rasa dan kesemutan, iritabilitas, gangguan memori ringan, dan depresi, dapat menjadi gejala defisiensi B12. Faktor risiko kekurangan vitamin B12 adalah:
- Anemia pernisiosa
- Penggunaan obat-obatan tertentu (termasuk obat pencegah asam lambung)
- Asupan daging atau produk susu yang tidak memadai
- Infeksi (seperti pertumbuhan bakteri usus kecil yang berlebihan, parasit)
- Penyakit pencernaan (termasuk penyakit celiac dan penyakit Crohn )
Suntikan otot Vitamin B12 adalah perawatan standar untuk kekurangan vitamin B12. Penelitian telah menemukan bahwa tablet sublingual vitamin B12 (ditempatkan di bawah lidah untuk penyerapan) dan gel hidung juga efektif.
Teknik Alexander
Teknik Alexander adalah jenis terapi yang mengajarkan orang untuk memperbaiki postur tubuh mereka dan menghilangkan kebiasaan buruk seperti membungkuk, yang dapat menyebabkan rasa sakit, ketegangan otot, dan penurunan mobilitas.
Ada dukungan ilmiah yang kuat untuk keefektifan pelajaran Teknik Alexander dalam pengobatan nyeri punggung kronis, menurut sebuah tinjauan penelitian yang diterbitkan dalam Jurnal Praktik Klinis Internasional pada tahun 2012. Tinjauan ini termasuk satu uji klinis yang dirancang dengan baik dan dilaksanakan dengan baik. bahwa pelajaran Alexander Technique menyebabkan penurunan jangka panjang yang signifikan pada nyeri punggung dan ketidakmampuan yang disebabkan oleh nyeri punggung kronis. Hasil ini secara luas didukung oleh uji klinis yang lebih kecil dan lebih awal yang menguji penggunaan pelajaran Alexander Technique dalam pengobatan nyeri punggung kronis.
Anda dapat mempelajari teknik Alexander dalam sesi pribadi atau kelas grup. Sesi khas berlangsung sekitar 45 menit. Selama waktu itu, instruktur mencatat cara Anda membawa diri dan melatih Anda dengan instruksi lisan dan sentuhan lembut.
Hypnotherapy
Juga disebut sebagai "hipnosis," hipnoterapi adalah teknik pikiran-tubuh yang melibatkan memasuki keadaan trance seperti relaksasi dan konsentrasi yang mendalam. Ketika menjalani hipnoterapi, pasien dianggap lebih terbuka terhadap sugesti. Dengan demikian, hipnoterapi sering digunakan untuk mempengaruhi perubahan perilaku yang dianggap berkontribusi terhadap masalah kesehatan (termasuk nyeri kronis).
Penelitian awal menunjukkan bahwa hipnoterapi mungkin berguna dalam pengobatan nyeri punggung bawah. Sebagai contoh, sebuah studi percontohan yang diterbitkan dalam International Journal of Clinical dan Experimental Hypnosis menemukan bahwa program hipnosis empat sesi (dikombinasikan dengan program pendidikan psikologis) secara signifikan mengurangi intensitas nyeri dan menyebabkan peningkatan mood di antara pasien dengan nyeri pinggang kronis yang rendah.
Balneoterapi
Salah satu terapi tertua untuk menghilangkan rasa sakit, balneoterapi adalah bentuk hidroterapi yang melibatkan mandi di air mineral atau air hangat.
Untuk laporan 2006 yang diterbitkan di Rheumatology , peneliti menganalisis penelitian yang tersedia tentang penggunaan balneoterapi dalam pengobatan nyeri pinggang. Melihat lima uji klinis, penulis laporan menemukan "bukti yang menggembirakan" yang menunjukkan bahwa balneoterapi mungkin efektif untuk mengobati pasien dengan nyeri punggung bawah. Memperhatikan bahwa data pendukung langka, para penulis meminta uji coba skala besar pada balneotherapy dan nyeri punggung bawah.
Garam Laut Mati dan garam mandi lainnya yang mengandung sulfur dapat ditemukan di spa, toko makanan kesehatan, dan online. Namun, orang dengan kondisi jantung sebaiknya tidak menggunakan balneotherapy kecuali di bawah pengawasan penyedia perawatan primer mereka.
Meditasi
Sebuah latihan pikiran-tubuh kuno, meditasi telah ditemukan untuk meningkatkan toleransi rasa sakit dan meningkatkan manajemen nyeri kronis dalam sejumlah penelitian kecil. Selain itu, sejumlah studi awal telah difokuskan secara khusus pada penggunaan meditasi dalam manajemen nyeri pinggang. Sebuah studi 2008 yang diterbitkan di Pain , misalnya, menemukan bahwa program meditasi delapan minggu menyebabkan peningkatan penerimaan rasa sakit dan fungsi fisik pada pasien dengan nyeri pinggang kronis yang rendah. Penelitian ini melibatkan 37 orang dewasa yang lebih tua, dengan anggota bermeditasi rata-rata 4,3 hari seminggu untuk rata-rata 31,6 menit sehari.
Meskipun tidak diketahui bagaimana meditasi dapat membantu menghilangkan rasa sakit , itu berpikir bahwa kemampuan latihan untuk menginduksi relaksasi fisik dan mental dapat membantu menjaga stres kronis dari memperburuk kondisi nyeri kronis.
Salah satu bentuk meditasi yang paling sering dipraktikkan dan dipelajari dengan baik adalah meditasi kesadaran.
Tai Chi
Tai chi adalah seni bela diri kuno yang melibatkan gerakan lambat, anggun dan menggabungkan meditasi dan pernapasan dalam. Meskipun penelitian tentang penggunaan tai chi dalam pengobatan nyeri punggung agak terbatas, ada beberapa bukti bahwa berlatih tai chi dapat membantu meringankan sakit punggung sampai taraf tertentu.
Ilmu pengetahuan yang tersedia termasuk studi 2011 yang diterbitkan dalam Perawatan & Penelitian Arthritis , yang menemukan bahwa program tai chi 10 minggu mengurangi rasa sakit dan memperbaiki fungsi pada orang dengan gejala sakit punggung bawah jangka panjang. Penelitian ini melibatkan 160 orang dewasa dengan nyeri punggung kronis, setengah dari mereka berpartisipasi dalam sesi tai chi 40 menit sepanjang 18 kali selama periode 10 minggu.
Terapi musik
Terapi musik adalah terapi alami berbiaya rendah yang dapat mengurangi beberapa stres nyeri kronis dalam hubungannya dengan perawatan lain. Studi menemukan bahwa itu dapat mengurangi kecacatan, kecemasan, dan depresi yang terkait dengan nyeri kronis. Hal ini diduga membantu karena dapat mengalihkan perhatian dari sensasi rasa sakit yang tidak menyenangkan, dan ini dapat menyebabkan pelepasan endorfin atau perubahan tingkat katekolamin.
Menggunakan Natural remedies for Back Pain
Jika Anda mempertimbangkan menggunakan obat alternatif untuk sakit punggung, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu. Penting untuk dicatat bahwa mengobati diri sendiri dengan pengobatan alternatif dan menghindari atau menunda perawatan standar mungkin berbahaya bagi kesehatan Anda.
> Sumber:
> Anand P, Bley K. "Capsaicin topikal untuk manajemen nyeri: potensi terapeutik dan mekanisme aksi patch capsaicin 8% konsentrasi tinggi baru." Br J Anaesth. 2011 Okt; 107 (4): 490-502.
> Balogh Z, Ordogh J, Gasz A, Nemet L, Bender T. "Efektivitas balneoterapi pada nyeri punggung bawah kronis - studi tindak lanjut yang dikontrol secara acak. Forsch Komplementarmed Klass Naturheilkd. 2005 Agustus, 12 (4): 196-201.
> Cacciatore TW, Horak FB, Henry SM. "Peningkatan koordinasi postural otomatis mengikuti pelajaran teknik alexander pada seseorang dengan nyeri punggung bawah." Ther Phys. 2005 Jun; 85 (6): 565-78.
> Chrubasik S, Eisenberg E, Balan E, Weinberger T, Luzzati R, Conradt C. "Pengobatan eksaserbasi nyeri punggung bawah dengan ekstrak kulit pohon willow: studi double-blind acak." Am J Med. 2000 Juli; 109 (1): 9-14.
> Furlan AD, Imamura M, Dryden T, Irvin E. "Pijat untuk nyeri punggung: tinjauan sistematis yang diperbarui dalam kerangka Cochrane Back Review Group." Spine (Phila Pa 1976). 2009 15 Jul; 34 (16): 1669-84.
> Gagnier JJ, van Tulder MW, Berman B, Bombardier C. "Obat herbal untuk nyeri punggung bawah: ulasan Cochrane." Spine (Phila Pa 1976). 2007 Jan 1; 32 (1): 82-92.
> Guétin S, Coudeyre E, MC Picot, Ginies P, Graber-Duvernay B, Ratsimba D, Vanbiervliet W, Blayac JP, Hérisson C. "Pengaruh terapi musik di antara pasien yang dirawat di rumah sakit dengan nyeri punggung kronis: uji coba terkontrol dan acak. " Ann Readapt Med Phys. 2005 Jun; 48 (5): 217-24.
> Hall AM, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Latihan Tai chi untuk pengobatan nyeri dan kecacatan pada orang dengan nyeri punggung persisten: uji coba terkontrol secara acak." Arthritis Care Res (Hoboken). 2011 Nov; 63 (11): 1576-83. doi: 10.1002 / acr.20594.
> Lawrence DJ, Meeker W, Branson R, Bronfort G, Cates JR, Haas M, Haneline M, Micozzi M, Updyke W, Mootz R, Triano JJ, Hawk C. "Manajemen Chiropractic nyeri punggung bawah dan kaki yang berhubungan dengan punggung rendah keluhan: suatu sintesis literatur. " J Manipulatif Physiol Ther. 2008 Nov-Des; 31 (9): 659-74.
> Lewis PJ. "Kekurangan vitamin D mungkin berperan dalam nyeri punggung kronis." BMJ. 2005 9 Jul; 331 (7508): 109.
> Mauro GL, Martorana U, Cataldo P, Brancato G, Letizia G. "Vitamin B12 pada nyeri pinggang: penelitian acak, double-blind, placebo-controlled." Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2000 Mei-Juni; 4 (3): 53-8.
> Morone NE, Greco CM, Weiner DK. "Meditasi mindfulness untuk pengobatan nyeri punggung kronis pada orang dewasa yang lebih tua: studi pilot terkontrol secara acak." Rasa sakit. 2008 Feb; 134 (3): 310-9.
> Morone NE, Rollman BL, Moore CG, Li Q, Weiner DK. "Program pikiran-tubuh untuk orang dewasa yang lebih tua dengan nyeri punggung kronis: hasil dari studi percontohan." Med Sakit. 2009 Nov; 10 (8): 1395-407.
> Peng PW. "Tai chi dan sakit kronis." Reg Anesth Pain Med. 2012 Juli-Agustus; 37 (4): 372-82.
> Pittler MH, Karagülle MZ, Karagülle M, Ernst E. "Terapi spa dan balneoterapi untuk mengobati nyeri punggung bawah: meta-analisis dari uji coba secara acak." Rheumatologi (Oxford). 2006 Juli; 45 (7): 880-4.
> Posadzki P, Ernst E. "Yoga untuk nyeri punggung: tinjauan sistematis dari uji klinis acak." Clin Rheumatol. 2011 Sep; 30 (9): 1257-62.
> Santilli V, Beghi E, Finucci S. manipulasi Chiropractic dalam pengobatan nyeri punggung akut dan linu panggul dengan protrusi diskus: uji klinis acak double-blind secara acak dan manipulasi tulang belakang aktif. Spine J. 2006 Mar-Apr; 6 (2): 131-7.
> Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. "Membandingkan yoga, latihan, dan buku perawatan diri untuk sakit punggung kronis: uji coba terkontrol secara acak." Ann Intern Med. 2005 20 Des; 143 (12): 849-56.
> Slade SC, Ada MM, Keating JL. "Latihan penguatan batang untuk nyeri punggung kronis: tinjauan sistematis." J Manipulatif Physiol Ther. 2006 Feb; 29 (2): 163-73.
> Sorosky S, Stilp S, Akuthota V. "Yoga dan pilates dalam manajemen nyeri punggung bawah." Curr Rev Musculoskelet Med. 2008 Mar, 1 (1): 39-47.
> Steidl L, Ditmar R, Dostal A. "Serum magnesium dan kalsium pada pasien dengan dorsalgia." Magnes Res. 2001 Sep; 14 (3): 225-6.
> Tan G, Fukui T, Jensen MP, Thornby J, Waldman KL. "Perawatan hipnosis untuk nyeri punggung bawah kronis." Int J Clin Exp Hypn. 2010 Jan; 58 (1): 53-68.
> Thomas KJ, MacPherson H, Ratcliffe J, Thorpe L, Brazier J, Campbell M, Fitter M, Roman M, Walters S, Nicholl JP. "Manfaat klinis dan ekonomi jangka panjang menawarkan perawatan akupunktur untuk pasien dengan nyeri punggung bawah kronis." Health Technol Assess. 2005 Agustus, 9 (32): iii-iv, ix-x, 1-109.
> Woodman JP, Moore NR. "Bukti untuk efektivitas pelajaran Alexander Teknik dalam kondisi medis dan yang berhubungan dengan kesehatan: tinjauan sistematis." Int J Clin Pract. 2012 Jan, 66 (1): 98-112. doi: 10.1111 / j.1742-1241.2011.02817.x.
> Vormann J, Worlitschek M, Goedecke T, Silver B. "Suplementasi dengan mineral alkali mengurangi gejala pada pasien dengan nyeri punggung bawah kronis." J Trace Elem Med Biol. 2001; 15 (2-3): 179-83.
> Yuan J, Purepong N, Kerr DP, Park J, Bradbury I, McDonough S. "Efektivitas akupunktur untuk nyeri punggung: tinjauan sistematis." Spine (Phila Pa 1976). 2008 Nov 1; 33 (23): E887-900.
Penafian: Informasi yang terdapat di situs ini ditujukan untuk tujuan pendidikan saja dan bukan merupakan pengganti saran, diagnosis atau perawatan oleh dokter berlisensi. Ini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan tindakan pencegahan, interaksi obat, keadaan atau efek samping. Anda harus mencari perawatan medis yang tepat untuk masalah kesehatan apa pun dan konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan pengobatan alternatif atau mengubah rejimen Anda.