Meskipun itu normal untuk merasa cemas dari waktu ke waktu Anda merasa cemas tanpa alasan dan jika kekhawatiran ini bertahan dan mempengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, Anda mungkin memiliki gangguan kecemasan umum.
Gejala gangguan kecemasan umum mungkin termasuk gelisah, merasa tegang atau gelisah, lekas marah, tidak sabar, atau konsentrasi buruk. Orang mungkin juga memperhatikan perubahan dalam kesehatan fisik mereka seperti sakit kepala, nyeri rahang, ketegangan otot, kesulitan jatuh atau tetap tertidur (insomnia), mulut kering, kelelahan, sesak dada, gangguan pencernaan, kembung, keringat berlebih, dan sakit kepala.
Natural remedies for Anxiety
Meskipun beberapa penelitian menunjukkan bahwa pengobatan alami tertentu dapat memberikan manfaat, penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum menggunakan pengobatan alternatif . Perlu diingat bahwa itu tidak boleh digunakan sebagai pengganti perawatan standar dalam perawatan kondisi kesehatan apa pun. Ini adalah beberapa solusi alami yang sedang dieksplorasi untuk kegelisahan.
1) Passionflower
Herb passionflower ( Passiflora incarnata ) memiliki sejarah panjang digunakan sebagai obat tradisional untuk kecemasan dan insomnia.
Dua penelitian yang melibatkan total 198 orang meneliti efektivitas passionflower untuk kegelisahan. Satu penelitian menemukan passionflower sebanding dengan obat benzodiazepine. Ada juga peningkatan dalam kinerja pekerjaan dengan passionflower dan kurang mengantuk dengan passionflower dibandingkan dengan obat mexazolam, namun, keduanya tidak signifikan secara statistik.
Efek samping dari passionflower mungkin termasuk mual, muntah, mengantuk, dan detak jantung yang cepat.
Keamanan passionflower pada wanita hamil atau menyusui, anak-anak, atau orang dengan penyakit ginjal atau hati belum ditetapkan. Ada lima laporan kasus di Norwegia yang mengalami gangguan mental sementara setelah menggunakan produk kombinasi yang mengandung passionflower. Tidak diketahui apakah bahan lain dalam suplemen memainkan peran.
Passionflower tidak boleh diambil dengan obat penenang kecuali di bawah pengawasan medis. Passionflower dapat meningkatkan efek pentobarbital, obat yang digunakan untuk gangguan tidur dan kejang.
2) Bodywork
Terapi pijat, shiatsu, dan bentuk lain dari bodywork banyak digunakan untuk mengurangi ketegangan otot, menghilangkan stres, dan memperbaiki tidur. Coba berbagai gaya pijat populer .
3) Teknik Pikiran / Tubuh
Latihan pernapasan pikiran / tubuh, latihan fisik, yoga, tai chi , self-hypnosis, meditasi, dan biofeedback adalah beberapa teknik pengurangan stres yang digunakan untuk kecemasan. Cobalah teknik yang berbeda dan tentukan rutinitas mana yang dapat Anda tempuh dengan jadwal yang padat. Beberapa pilihan bagus adalah: pernapasan diafragma, respons relaksasi, dan meditasi kesadaran.
4) Valerian
Herb valerian ( Valeriana officinalis ) dikenal sebagai obat herbal untuk insomnia. Valerian juga digunakan pada pasien dengan kecemasan ringan, tetapi penelitian yang mendukung penggunaannya untuk kecemasan terbatas.
Sebagai contoh, para peneliti dengan Cochrane Collaboration mengulas studi tentang valerian untuk kecemasan. Hanya satu penelitian yang memenuhi kriteria kualitas mereka. Itu adalah studi empat minggu membandingkan valerian, obat diazepam (Valium), dan plasebo pada 36 orang dengan gangguan kecemasan umum.
Tidak ada perbedaan yang signifikan secara statistik yang ditemukan di antara kelompok, mungkin karena ukuran penelitian yang kecil.
Valerian biasanya diambil satu jam sebelum tidur. Dibutuhkan sekitar dua hingga tiga minggu untuk bekerja dan tidak boleh digunakan selama lebih dari tiga bulan pada suatu waktu. Efek samping valerian mungkin termasuk gangguan pencernaan ringan, sakit kepala, palpitasi, dan pusing. Meskipun teh valerian dan ekstrak cair tersedia, kebanyakan orang tidak suka bau valerian dan lebih suka mengambil bentuk kapsul.
Valerian tidak boleh dikonsumsi dengan banyak obat, terutama yang menekan sistem saraf pusat, seperti obat penenang dan antihistamin.
Valerian tidak boleh dikonsumsi dengan alkohol, sebelum atau sesudah operasi, atau oleh orang-orang dengan penyakit hati. Seharusnya tidak digunakan sebelum mengemudi atau mengoperasikan mesin. Konsultasi dengan praktisi kesehatan yang berkualitas sangat dianjurkan.
5) Kava
Berasal dari Polinesia, ramuan kava ( Piper methysticum ) telah ditemukan memiliki efek anti-kecemasan pada manusia.
Administrasi Makanan dan Obat Amerika Serikat (FDA), bagaimanapun, telah mengeluarkan nasihat kepada konsumen tentang potensi risiko cedera hati yang parah yang dihasilkan dari penggunaan suplemen makanan yang mengandung kava. Hingga saat ini, ada lebih dari 25 laporan efek merugikan yang serius dari penggunaan kava di negara lain, termasuk empat pasien yang membutuhkan transplantasi hati.
6) Asam Gamma-Aminobutyric (GABA)
GABA adalah asam amino yang dikenal memainkan peran dalam fisiologi kecemasan. Beberapa obat resep untuk bekerja kecemasan dengan mempengaruhi reseptor GABA di otak. Sejauh mana suplemen GABA yang dicerna secara oral dapat mencapai otak, bagaimanapun, tidak diketahui.
7) Aromaterapi
Tanaman minyak esensial dapat ditambahkan ke pemandian, minyak pijat , atau infusers. Minyak atsiri yang digunakan untuk kegelisahan dan ketegangan saraf adalah: bergamot, cypress, geranium, melati, lavender, melissa, neroli, mawar, cendana, dan ylang-ylang. Lavender adalah yang paling umum dan membentuk dasar banyak campuran santai.
Remedies lainnya
Tip
Penting untuk dievaluasi oleh dokter Anda untuk diagnosis yang tepat dan menyingkirkan masalah medis lain yang mungkin menyerupai kecemasan.
> Sumber:
> Andreatini R, Sartori VA, Seabra ML, Leite JR. Efek valepotriates (ekstrak valerian) dalam gangguan kecemasan umum: studi pilot terkontrol plasebo acak. Res Phytother. 16,7 (2002): 650-654.
> Ernst E. Herbal remedies untuk kecemasan - tinjauan sistematis dari uji klinis terkontrol. Phytomedicine. 13,3 (2006): 205-208.
> Miyasaka LS, Atallah AN, Soares BG. Valerian untuk gangguan kecemasan. Cochrane Database Syst Rev. 2006 18 Okt; ( > 4): CD004515 >.
> Miyasaka L, Atallah A, Soares B. Passiflora untuk gangguan kecemasan. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Jan 24; ( > 1): CD004518 >.