Memiliki batuk bisa menjadi hambatan nyata, tetapi itu melayani sejumlah tujuan: Sebagai permulaan, batuk adalah pertahanan alami terhadap zat asing atau beracun yang mungkin Anda hirup ke paru-paru Anda dari lingkungan. Ini juga cara tubuh membersihkan lendir dari saluran udara.
Jika Anda memiliki penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), bagaimanapun, refleks batuk Anda mungkin telah melemah akibat paparan jangka panjang untuk beberapa jenis iritasi, biasanya asap tembakau.
Ini bisa menyulitkan untuk melebarkan atau membersihkan paru-paru Anda, lendir. Dan ketika lendir dibiarkan terakumulasi di lingkungan yang hangat dan lembap di paru-paru, itu bisa menjadi sarang bakteri, menyebabkan infeksi dan meningkatkan risiko eksaserbasi PPOK , peningkatan serius pada tingkat keparahan gejala.
Cara Melakukan Batuk Terkontrol
Tidak semua batuk tercipta sama. Peledak, peretasan yang tidak terkontrol tidak banyak membantu membersihkan saluran udara. Bahkan, batuk yang keras dapat menyebabkan saluran udara runtuh, membuatnya bahkan lebih sulit untuk membersihkan lendir.
Batuk yang efektif adalah batuk yang dikendalikan dan berasal dari dalam paru-paru untuk melonggarkan dan memobilisasi lendir. Ini adalah sesuatu yang dapat Anda pelajari dengan mudah dengan latihan. Dan setelah Anda menguasai teknik ini, Anda dapat memanggilnya kapan pun Anda membutuhkannya. Langkah-langkah dari Klinik Cleveland akan membantu Anda memulai:
- Duduk tegak di kursi atau di tepi tempat tidur. Letakkan kaki Anda dengan kuat di tanah, condongkan badan ke depan sedikit, dan ambil napas panjang untuk membantu tubuh Anda rileks.
- Lipat kedua lengan ke seluruh perut dan bernafas sepenuhnya melalui hidung Anda.
- Saat Anda menghembuskan napas, condongkan badan ke depan sedikit lagi dan tekan lengan Anda ke arah perut Anda. Buka mulut Anda sedikit dan batuk dua atau tiga kali. Setiap batuk harus pendek dan tajam dan Anda harus merasakan diafragma Anda bergerak ke atas.
- Bernapaslah perlahan-lahan dengan mengendus lembut sepanjang seluruh hirupan. Ini akan mencegah lendir didorong kembali ke saluran udara.
- Istirahat dan ulangi jika perlu.
Anda mungkin ingin batuk ke jaringan dan perhatikan warna, ketebalan, atau penampilan keseluruhan dari apa yang Anda bawa. Jika Anda melihat ada perubahan yang signifikan, beri tahukan dokter Anda.
Tips untuk Menyempurnakan Teknik Anda
Untuk mendapatkan yang terbaik dari batuk terkontrol, sertakan kiat sederhana ini:
- Tetap terhidrasi. Lendir lengket bisa sulit untuk batuk. Agar tetap tipis dan mudah untuk melebar, minum banyak air sepanjang hari — setidaknya enam hingga delapan gelas.
- Gunakan bronkodilator sebelum Anda mengontrol batuk. Ini akan merilekskan saluran udara Anda untuk memungkinkan lendir bergerak lebih mudah. ted, pembersihan lendir lebih sulit.
- Pelankan napas Anda. Setelah batuk, atur napas perlahan dan dangkal. Jika Anda menghirup dengan cepat dan cepat, itu dapat mengganggu gerakan lendir keluar dari paru-paru — tepatnya efek yang ingin Anda hindari.
> Sumber:
> Klinik Cleveland. "Batuk Terkontrol."
> Mayo Clinic. "Penyakit & Kondisi: COPD."