Bagaimana Anda bisa mengatasi "kecemasan yang mengganggu" itu?
Apa itu Kesulitan Pemindaian?
Kecemasan adalah istilah yang diciptakan untuk menggambarkan kecemasan orang dengan rasa kanker saat menunggu scan. Apakah scan sedang dilakukan untuk diagnosis, untuk memantau perawatan, untuk memeriksa kekambuhan , atau hanya untuk tindak lanjut, itu tidak masalah. Sangat menakutkan menunggu!
Mengapa Pemindaian Menyebabkan Kecemasan seperti itu?
Alasan mengapa tes pencitraan menyebabkan begitu banyak kecemasan bagi orang yang pernah mengalami kanker cukup jelas.
Bahkan bagi mereka yang bertanya-tanya apakah mereka memiliki atau tidak mengidap kanker, ketakutan akan kanker berjalan dalam. Ada beberapa kondisi medis yang mendorong ketakutan seperti itu di dalam hati kita.
Mengapa? Kami tahu bahwa siapa pun bisa terkena kanker - bahkan jika Anda telah "melakukan segalanya dengan benar" sepanjang hidup Anda. Kita juga tahu bahwa kanker dapat menyerang pada usia berapa pun atau kapan saja. Dengan kata lain, tidak ada satu pun dari kita yang aman. Dan mereka yang sudah menderita kanker sudah tahu dengan baik. Kanker tidak seperti area lain dalam kehidupan kita di mana kita dapat membuatnya pergi jika kita berusaha lebih keras, atau lebih mencintai, atau melakukan lebih banyak. Ini adalah leveler manusia dalam banyak hal. Tidak banyak hal dalam hidup yang membuat kita merasa sangat rentan.
Apa yang Dapat Anda Lakukan untuk Mengatasi?
Kami tahu ada kecemasan dengan melakukan pemindaian, dan itu adalah aturan daripada pengecualian. Riset bahkan memberi tahu kita bahwa tidak masalah apa yang kita pikir hasil dari pemindaian kita. Mungkin ada peluang 99 persen bahwa itu akan baik atau 99 persen peluang bahwa itu akan menjadi berita buruk.
Bahkan jika peluang kita terletak pada sisi baik, otak kita (dan apa pun yang terjadi untuk melepaskan hormon stres dalam tubuh kita) tampaknya tidak mendaftarkan angka-angka itu.
Jadi bagaimana Anda bisa mengatasi dengan baik?
1. Kelilingi Diri Anda dengan Orang-Orang Yang "Mendapatnya."
Jika Anda berbicara dengan seseorang yang belum menderita kanker, mereka mungkin memiliki beberapa saran bagus.
"Tapi jangan berpikir tentang itu." "Memikirkannya tidak akan mengubah apa pun." Hmm Seorang teman saya baru-baru ini berkomentar bahwa dia adalah seorang ahli dalam mengasuh anak - sampai dia memiliki anak. Analogi di sini sangat pas juga. Tampaknya orang-orang memiliki saran bagus untuk mengatasi kegelisahan - yaitu sampai mereka harus mengatasi kecemasan tentang scan mereka sendiri.
Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mendapatkannya, baik karena mereka sudah ada di sana sendiri, atau karena mereka adalah salah satu dari jiwa-jiwa yang hanya merupakan empati alami. Kami tahu tidak ada yang dapat Anda lakukan saat Anda menunggu. Kami tahu itu tidak akan mengubah hasil pemindaian untuk mengkhawatirkannya. Namun itu pasti membantu untuk berbagi kekhawatiran dengan seseorang sehingga Anda tidak perlu membawanya sendirian. Mereka yang telah hidup melalui kegelisahan menyadari bahwa "mengekspos gajah di ruangan" tidak membuatnya menjadi seperti itu. Sudah ada di sana, dan kadang-kadang hanya mengakui kehadirannya dapat membantu itu menghilang sedikit.
2. Kelilingi Diri Anda dengan Orang-Orang Positif
Anda mungkin telah memperhatikan bagaimana keseluruhan pandangan Anda dapat berubah tergantung pada orang yang bergaul dengan Anda. Pikirkan tentang orang-orang dalam hidup Anda yang sepertinya selalu dapat menemukan lapisan perak. Orang-orang positif yang hanya akan menerima dengan senyum bahwa Anda cemas dan tidak mencoba memperbaikinya.
Pada catatan yang sama, ini adalah saat yang tepat untuk menjauh dari orang-orang dalam hidup Anda yang negatif atau pesimis. Anda mungkin memiliki anggota keluarga atau teman seperti ini dan merasa menghabiskan waktu bersama mereka itu penting. Tidak apa-apa - setelah scan Anda.
3. Biarkan Dokter Anda Tahu Kekhawatiran Anda
Anda mungkin berpikir, "ya," tentu saja dokter saya tahu saya khawatir. Namun, setelah menghabiskan waktu di kedua sisi mantel putih, dokter Anda mungkin bisa menggunakan pengingat yang lembut. Konsep "berderit roda" bekerja di kedokteran serta di tempat lain. Cukup dengan berkomentar bahwa Anda khawatir mungkin mendorong dokter Anda untuk mengacak jadwalnya sedikit untuk mendapatkan hasil Anda untuk Anda lebih cepat.
4. Miliki Rencana di Tempat untuk Mendapatkan Hasil Anda
Bahkan sebelum pemindaian Anda, buatlah rencana untuk mendapatkan hasil Anda. Apakah dokter Anda akan menelepon Anda di telepon? Pastikan dia memiliki nomor telepon yang benar, dan izin untuk meninggalkan pesan (atau akan tersedia untuk panggilan balik.) Setelah klinik menelepon nomor rumah bukan nomor ponsel - bahkan ketika Anda masih di rumah sakit setelah pemindaian Anda - Terjadi terlalu sering. Jika dia akan menelepon Anda, tanyakan kapan.
Jika dokter Anda akan memberikan Anda hasil Anda secara pribadi, pastikan untuk memiliki janji temu yang dijadwalkan sebelum Anda selesai memindai. Anda bahkan mungkin ingin memiliki rencana di tempat dalam keadaan darurat - misalnya, jika kebetulan ada badai salju atau yang lainnya. Saya tahu setidaknya ada satu orang yang mempertaruhkan nyawanya di jalan berbahaya untuk sekadar berkendara ke janji untuk mendengar hasil.
Dalam beberapa kasus, seperti dengan hasil biopsi, dokter Anda mungkin mendapatkan hasil awal sebelum pembacaan akhir. Bicaralah padanya tentang hal ini, serta apakah Anda ingin dia menelepon Anda meskipun semua hasil Anda belum selesai.
5. Jadwalkan Pemindaian Anda di Pagi Hari
Terkadang dapat membuat perbedaan untuk menjadwalkan scan Anda di pagi hari. Tanyakan tentang ini ketika Anda menjadwalkan pemindaian Anda.
6. Tanyakan pada Diri Anda, “Apa Hal Terburuk yang Bisa Terjadi?”
Anda mungkin ragu untuk bertanya pada diri sendiri tentang hal terburuk yang dapat terjadi ketika Anda menunggu hasil pemindaian. Apakah itu tidak membuat Anda lebih cemas? Berpikir pasti tentang yang terburuk bukan di mana Anda ingin menghabiskan waktu Anda, tetapi beberapa orang telah menemukan bahwa bertanya pada diri sendiri pertanyaan ini dapat menenangkan. Ketika kita memikirkan hasil buruk, otak kita sering melompat sampai mati. Sementara hasil yang buruk dapat berarti bahwa kanker sedang berkembang, itu tidak berarti itu akan segera berakibat fatal. Luangkan waktu sebentar untuk memikirkan hasil buruk yang Anda takutkan, dan pikirkan apa rencana B Anda.
7. Pikirkan Tentang Saat Anda Memiliki Pemindaian yang Baik
Jika Anda sudah melakukan scan yang membuat Anda merasa lega di masa lalu, pikirkan bagaimana perasaan Anda saat itu. Lihat apakah Anda dapat menangkap kembali beberapa perasaan itu.
8. Jangan Melakukannya Sendiri
Jangan mencoba menjadi pahlawan, atau berpura-pura Anda kuat, dengan pergi ke pemindaian saja. Bawa teman bersama Anda. Ini mungkin saat yang tepat untuk merencanakan tamasya khusus - katakan makan siang setelah pemindaian Anda. Apa lagi yang bisa Anda lakukan untuk membuat hari istimewa dan manjakan diri Anda? Selain gangguan dan menyebarkan rasa takut Anda, ini bisa menjadi cara yang bagus untuk mempertahankan koneksi yang sering dipadatkan selama perawatan. Atau, sebaliknya, itu bisa menjadi kesempatan yang sangat bagus untuk menghidupkan kembali persahabatan yang terkena burner belakang karena perawatan.
Jika Anda kebetulan adalah orang yang dicintai seseorang yang menghadapi kegelisahan kanker paru-paru, periksa bagaimana rasanya hidup dengan kanker untuk mendapatkan beberapa gagasan tentang apa yang mungkin dirasakan teman Anda.
9. Praktik Reframing
Hampir semua situasi dalam kehidupan dapat dilihat lebih dari satu cara. Misalnya, rambut rontok karena kemoterapi dapat dilihat sebagai waktu yang menyedihkan di mana Anda harus mengenakan jilbab atau waktu ketika Anda tidak perlu mencukur kaki Anda. Baik. Itu sedikit mendorongnya. Tetapi meskipun mungkin butuh waktu, itu masih bisa dicoba. Dari penelitian sampai saat ini, kedengarannya seperti kalimat "berpura-pura sampai Anda berhasil" dapat benar-benar bekerja untuk mengubah sikap kita dalam menghadapi kanker.
10. Mengadopsi Sikap Syukur
Jika Anda pernah menyimpan jurnal rasa syukur selama kanker, Anda mungkin sudah tahu bahwa sulit untuk mengalami rasa syukur dan ketakutan pada saat yang sama (meskipun bukan tidak mungkin ...) Anda bahkan mungkin ingin menulis daftar beberapa hal-hal yang Anda syukuri. Jika Anda mengalami kesulitan memulai, mulailah dengan sederhana. "Kami punya cukup kertas toilet di rumah." Dan pergi dari sana.
Anda bahkan mungkin ingin menyebutkan beberapa cara kanker memiliki pengaruh positif terhadap kehidupan Anda. Itu benar, atau setidaknya penelitian medis mulai menunjukkan itu benar. Kanker dapat mengubah orang menjadi lebih baik dalam beberapa hal.
11. Ulangi Mantra
Mungkin terdengar norak untuk mengulangi mantra, tetapi bisa membantu menarik beberapa orang keluar dari tempat pembuangan sampah. Coba ulangi, "Saya lebih kuat dari scan saya," atau sesuatu yang serupa, dan lihat apakah itu membantu. Atau, jika Anda lebih suka diam, pertimbangkan untuk berdoa atau bermeditasi .
12. Marah
Pernahkah Anda tertawa sampai cairan apa pun yang Anda minum keluar dari hidung Anda? Studi memberi tahu kita bahwa humor kadang-kadang merupakan obat terbaik, tetapi kita tidak perlu penelitian medis untuk memberi tahu kita hal itu. Saya tidak akan merekomendasikan TP'ing kamar mandi rumah sakit - yang karena alasan tertentu terlintas dalam pikiran - tetapi mungkin ada kegiatan yang sama-sama memalukan dan menyenangkan serta aman yang dapat meringankan suasana hati Anda.
13. Menjangkau Orang Lain Dengan Kanker
Jika saya hanya memilih satu ide untuk mengatasi ketakutan akan hal ini: raihlah ke orang-orang dalam hidup Anda yang sama-sama menghadapi kanker atau kekhawatiran lainnya. Tidak hanya dapat membantu orang lain mengalihkan pikiran kita dari kekhawatiran kita sendiri tetapi dapat mengambil situasi yang sulit dan mengubahnya menjadi sesuatu yang baik dan langgeng.
Sumber:
MD Anderson Cancer Centre. 10 cara untuk mengurangi stres dan kecemasan selama pengobatan kanker https://www.mdanderson.org/publications/cancerwise/2015/02/10-satu-untuk-memeriksa-dan-menyembuhkan-pengobatan-penahan-perlakuan.html
National Cancer Society. Penyesuaian pada Kanker: Anxiety and Distress (PDQ). Diperbarui 01/07/15. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq