9 Cara Mengatasi Rasa Takut Kambuh Kanker

Rasa takut akan kekambuhan atau perkembangan kanker hanyalah kecemasan yang dirasakan orang ketika mereka menganggap bahwa kanker dapat kembali atau berkembang.

1 -

Memahami Ketakutan Kekambuhan Kanker atau Kemajuan

Ketakutan ini sangat umum. Bagi mereka yang saat ini bebas kanker (tidak ada bukti penyakit, atau remisi lengkap), setidaknya 70 persen memiliki ketakutan ringan atau sedang bahwa kanker akan kembali menunjukkan wajahnya. Bagi mereka yang memiliki kanker yang saat ini stabil, sekitar 50 persen memiliki rasa takut yang sedang hingga signifikan bahwa kanker akan tumbuh atau menyebar.

Tingkat kecemasan tertentu baik pada penderita kanker. Itulah yang mendorong kami untuk membuat janji tindak lanjut dan memanggil dokter kami jika kami mencatat gejala baru. Namun bagi sebagian orang, rasa takut ini dapat melakukan lebih dari sekadar memotivasi, dan dapat benar-benar menghambat keselamatan, mengurangi kualitas hidup.

2 -

Akui Ketakutan Anda

Mungkin tampak mudah untuk mengakui bahwa Anda takut, tetapi itu tidak sesederhana itu. Setelah mendengar cerita, atau mungkin membaca obituari lain yang berbicara tentang perjalanan seseorang yang berani dengan kanker, mungkin Anda merasa tidak perlu khawatir. Bagaimanapun, Anda bebas kanker atau kanker yang Anda miliki stabil. Keengganan untuk berbicara tentang ketakutan ini diperkuat oleh masyarakat dengan cara lain. Berapa kali kita mendengar bahwa kita perlu memiliki sikap positif untuk mengalahkan kanker?

Beri diri Anda izin untuk merasakan perasaan Anda. Ingat bahwa perasaan itu tidak benar atau salah, mereka memang begitu. Membiarkan diri Anda mengakui ketakutan Anda bukanlah kebalikan dari memiliki sikap positif. Sebaliknya, itu memvalidasi perasaan yang dialami sebagian besar korban kanker pada suatu saat selama perjalanan mereka.

3 -

Mendidik Diri Sendiri

Kami diberitahu bahwa pengetahuan adalah kekuatan, dan ketika datang ke kekambuhan pernyataan itu bisa sangat benar.

Mulailah dengan memahami risiko kekambuhan Anda (atau perkembangan.) Tentu saja, tidak satupun dari kita adalah angka, dan statistik adalah angka, bukan orang, tetapi berbicara dengan dokter Anda tentang risiko kanker Anda kembali atau menyebar dapat membantu Anda menempatkan kekhawatiran Anda ke dalam perspektif.

Ini dapat membantu untuk memahami bagaimana dan mengapa beberapa kanker kambuh , dan jenis gejala yang Anda harapkan jika kanker Anda sendiri kembali, atau tumbuh dan menyebar.

Terakhir, tanyakan kepada ahli onkologi Anda jika ada yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan risiko kekambuhan. Terkadang berfokus pada tindakan ini saja dapat membantu Anda melewati beberapa ketakutan Anda.

4 -

Namai Ketakutan Anda

Setelah Anda memahami risiko kekambuhan Anda, serta langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk menurunkan risiko ini, mundurlah dan lihatlah rasa takut Anda. Sungguh menakjubkan betapa jauh lebih mudah beberapa hal untuk mengatasi ketika kita memberi mereka nama yang jelas.

Namai ketakutan Anda. Apakah Anda takut kanker akan kembali? Apa kemungkinannya?

Lalu beri nama ketakutan sekunder Anda. Apakah kamu takut mati? Apakah Anda takut pada apa yang akan terjadi pada anak-anak Anda jika Anda tidak selamat dari kanker Anda? Apakah Anda takut sakit, atau mungkin sendirian?

Penamaan rasa takut Anda tidak hanya membantu dengan mengungkapnya tetapi dengan mengevaluasi ketakutan sekunder Anda, Anda berada dalam posisi yang lebih baik untuk mengambil tindakan untuk mengurangi ketakutan ini. Misalnya, apakah Anda memiliki informasi terbaru yang menjelaskan apa yang ingin Anda lihat terjadi pada anak-anak Anda jika Anda tidak selamat dari kanker Anda?

5 -

Bagikan Ketakutan Anda dengan Teman, Orang Terkasih, atau Grup Dukungan

Berbicara dengan teman atau orang yang Anda cintai bisa menjadi langkah yang bagus dalam mengatasi rasa takut Anda akan kambuh. Hal ini tidak hanya mengurangi kesepian yang sejalan dengan ketakutan Anda, tetapi juga berfungsi untuk memvalidasi ketakutan Anda. Tidak semua teman akan merasa nyaman dengan tingkat kejujuran yang dituntut, dan Anda mungkin ingin berpikir dengan hati-hati tentang siapa dalam hidup Anda yang paling baik melayani peran ini. Ini adalah langkah yang sulit, dan Anda tidak ingin upaya Anda diremehkan oleh seseorang yang bersikeras bahwa Anda harus positif.

Atau, beberapa orang mungkin lebih nyaman berbagi ketakutan mereka sebagai bagian dari kelompok pendukung kanker. Dalam pengaturan kelompok pendukung kanker Anda tidak akan hanya memiliki kesempatan untuk mendengar dari orang lain dengan perasaan yang sama (Anda tidak akan merasa sendirian) tetapi Anda akan mendapatkan manfaat dari mendengar apa yang telah dilakukan orang lain dalam upaya untuk mengatasi mereka. ketakutan.

6 -

Waspadalah terhadap Apa yang Memicu Ketakutan Anda

Ada banyak situasi yang dapat memicu rasa takut kekambuhan atau perkembangan kanker. Itu bisa berupa iklan di TV, belajar tentang seseorang yang baru-baru ini didiagnosis atau meninggal karena kanker, janji yang akan datang, atau gejala baru. (Sebagian besar dari kita yang selamat dari kanker tahu bahwa ada gejala baru yang dicurigai.)

Namun bahkan tanggal dan waktu positif yang dimaksudkan untuk menjadi perayaan dapat memicu rasa takut akan kekambuhan. Apakah itu adalah 3-bulan Anda "kelumpuhan," 1 tahun Anda, 5 tahun Anda, atau jika Anda telah hidup dengan kanker selama beberapa dekade, mengingat tanggal diagnosis Anda juga merupakan pengingat kematian Anda. Ketika kita merayakan di luar, banyak dari kita merasakan sedikit rasa bersalah yang selamat dari kanker , mengetahui orang lain belum sampai sejauh ini, dan pengingat bahwa bagi kita juga, kanker bisa kembali.

Dan tentu saja, di sisi lain kegembiraan yang datang dari mengetahui kita telah sampai pada tanggal tertentu — misalnya, ulang tahun, pernikahan, atau kelulusan — muncul pertanyaan yang tidak disangkalnya: Mungkinkah itu yang terakhir?

Hanya memiliki kesadaran bahwa pemicu akan terjadi, dan mempertimbangkan bagaimana Anda dapat mengatasi ketakutan itu sebelumnya, adalah langkah besar untuk menjaga momen-momen ini dari pengaruh buruk terhadap kualitas hidup Anda. Ketidakpastian — perasaan bahwa ada sesuatu yang tidak benar tetapi tidak bisa menyebutkannya — yang sering kali paling sulit untuk diatasi.

7 -

Metode Koping untuk Menggerakkan Melewati Ketakutan Anda

Ada banyak cara untuk mengurangi rasa takut akan kekambuhan.

Salah satu metode terbaik adalah mengalihkan perhatian — memfokuskan pada sesuatu yang lain untuk mengalihkan pikiran dari ketakutan Anda. Gangguan dapat berupa latihan, atau mungkin memelihara outlet kreatif yang Anda nikmati. Membuat jurnal perjalanan kanker Anda mungkin bermanfaat bagi sebagian orang, tetapi patut mendapat perhatian khusus. Menulis pemikiran Anda sebenarnya dapat memiliki efek sebaliknya jika Anda memikirkan ketakutan Anda. Untuk alasan ini, beberapa orang menemukan bahwa membantu untuk membuat jurnal rasa syukur. Sulit untuk merasakan sikap bersyukur sekaligus menjaga pola pikir rasa takut.

Jenis gangguan dengan manfaat ganda adalah aktivitas yang berfungsi mengalihkan perhatian Anda dari ketakutan Anda sekaligus menurunkan risiko kekambuhan juga. Bagi sebagian orang ini adalah latihan. Jika Anda mengalami kesulitan memikirkan kegiatan seperti ini untuk diri Anda sendiri, tanyakan kepada ahli onkologi Anda apakah ia dapat melakukan brainstorming kegiatan "manfaat ganda" apa pun dengan Anda.

Saya telah mendengar berulang kali bahwa metode pengalihan yang sangat efektif adalah melalui dukungan dan advokasi untuk orang lain dengan kanker. Lihatlah beberapa organisasi yang aktif mendukung orang-orang dengan jenis kanker Anda. Ada banyak cara untuk terlibat, baik di ruang obrolan, bekerja satu lawan satu dengan orang-orang yang Anda "cocok" dengan sesuai dengan jenis dan stadium kanker atau dengan menjadi advokat kanker.

8 -

Menggunakan Terapi Tubuh-Pikiran untuk Membantu Dengan Rasa Takut Anda akan Kambuh

Selain gaya hidup yang aktif dan sehat, ada beberapa terapi pikiran-tubuh yang telah membantu beberapa orang mengatasi ketakutan akan kekambuhan atau perkembangan kanker. Ini dapat termasuk:

• Meditasi - Cukup mudah untuk mempelajari cara mempraktekkan meditasi berbasis kesadaran untuk mengatasi rasa takut akan kekambuhan, dan penelitian menyarankan praktik ini dapat memberikan perbaikan yang langgeng dalam mengurangi ketakutan ini.
• Terapi pijat - Terapi pijat tidak hanya memberikan gangguan dari pikiran Anda yang menakutkan tetapi juga dapat meredakan ketegangan otot yang diciptakan oleh pikiran-pikiran itu. Plus, ini cara yang bagus untuk memanjakan diri Anda sebagai orang yang selamat.
• Qigong - Qigong menggabungkan teknik pernapasan dengan meditasi, dan dapat memiliki manfaat bagi penderita kanker yang melampaui membantu dengan rasa takut kekambuhan. Studi menunjukkan itu mungkin membantu dengan kelelahan terkait kanker , chemobrain (gejala sial dari kemo yang membuat kunci mobil Anda lebih sulit untuk ditemukan) dan bahkan menguntungkan sistem kekebalan Anda. Mungkin sulit untuk diucapkan dan terlihat asing, tetapi ada banyak video youtube.com sederhana yang bisa kita ikuti "orang Barat" untuk mendapatkan intinya.
• Stress relief breathing - Teknik pernapasan dapat bekerja dengan cepat untuk mengurangi kekhawatiran dan stres yang terkait dengan rasa takut kekambuhan, dan mudah dipelajari.
• Akupunktur - Untungnya, Anda tidak perlu memahami bagaimana akupunktur bekerja untuk mengalami manfaat sebagai survivor kanker. Praktik ini tidak hanya dapat membantu beberapa orang mengatasi ketakutan yang berkaitan dengan kanker, tetapi dapat membantu dengan rasa sakit, tidur, dan bahkan efek samping yang mengganggu dari neuropati perifer terkait perawatan .
• Terapi hewan peliharaan

9 -

Menjaga Ketakutan Anda Dari Mengontrol Anda

Jika Anda masih diganggu oleh rasa takut akan kekambuhan setelah mencoba beberapa metode mengatasi ini, atau jika ketakutan Anda mengurangi kualitas hidup Anda, mungkin sudah waktunya untuk berbicara dengan seorang profesional. Jika ini kasusnya, tolong jangan merasa gagal. Sulit untuk mengatasi perasaan yang sangat nyata ini. Mungkin ini adalah salah satu alasan bahwa beberapa penelitian telah menemukan peningkatan kualitas hidup, dan bahkan mungkin bertahan hidup, pada beberapa orang dengan kanker yang mencari konseling.

Kita tidak bisa melebih-lebihkan pentingnya melihat ketakutan dalam kaitannya dengan kualitas hidup Anda. Bagaimanapun, apakah kanker Anda pernah kambuh atau berkembang, Anda ingin hidup sepenuhnya mungkin hari ini.

Terapi perilaku kognitif, atau dikenal sebagai "terapi bicara" dapat membantu Anda lebih memahami ketakutan Anda, dan membawa cahaya ke masalah yang mungkin tidak Anda pertimbangkan.

_Sumber:

_{Berrett-Abebe, J., Cadet, T., Pirl, W., dan I. Lennes. Menjelajahi Hubungan Antara Takutnya Kambuhnya Kanker dan Kualitas Tidur pada Para Penyintas Kanker. Jurnal Onkologi Psikososial . 2015. 33 (3): 297-309.}

_{Crist, J., dan E. Grunfeld. Faktor-faktor yang Dilaporkan untuk Mempengaruhi Rasa Takut Kambuh pada Pasien Kanker: Suatu Tinjauan yang Sistematis. Psikologi . 2013. 22 (5): 978-86.}

_{Lengacher, C. et al. Mindfulness Based Stress Reduction (MBST (BC)) dalam Kanker Payudara: Mengevaluasi Ketakutan Kekambuhan (UNTUK) sebagai Mediator Gejala Psikologis dan Fisik dalam Uji Coba Kontrol Acak (RCT). Journal of Behavioral Medicine . 2014. 37 (2): 185-95.}