Penurunan berat badan yang sehat dan langgeng membutuhkan waktu. Benar-benar tidak ada perbaikan atau pintas cepat. Tapi kadang-kadang, kesabaran Anda mencapai batasnya, saat Anda mencapai dataran tinggi - dan tidak satu ons pun turun. Ketika Anda datang ke dataran tinggi, Anda perlu mengetahui langkah yang tepat untuk membuat motivasi Anda tetap tinggi untuk kembali ke jalur dengan penurunan berat badan yang sehat.
Istilah "dataran tinggi berat badan" telah dibahas selama bertahun-tahun.
Secara biologis dan emosional, dataran tinggi penurun berat badan terjadi ketika Anda belum mengubah diet dan rencana olahraga Anda, tetapi Anda belum kehilangan berat badan setidaknya selama tiga minggu. Anda dapat berfluktuasi naik dan turun beberapa kilogram, tetapi Anda menemukan bahwa Anda tidak bisa mendapatkan di bawah angka tertentu.
Penelitian terbaru meningkatkan pengetahuan kita tentang penurunan berat badan, metabolisme, genetika, dan penambahan berat badan. Ketika pemahaman kita meningkat, begitu juga peluang Anda untuk mencapai — dan mempertahankan — target berat badan Anda dan melewati dataran tinggi yang menakutkan!
Mengapa Anda di "Dataran Tinggi"?
Cepat atau lambat, jika Anda berhasil melakukan diet, penurunan berat badan Anda akan melambat, atau bahkan mungkin berhenti untuk sementara waktu. Berikut adalah beberapa alasan untuk perlambatan ini - atau dataran tinggi - dalam program penurunan berat badan Anda:
- Ketidaksabaran: kepuasan instan tidak terjadi dengan penurunan berat badan jangka panjang. Butuh waktu untuk kehilangan, dan kemudian perlahan-lahan menyesuaikan kebiasaan Anda, dan emosi dengan "Anda yang baru."
- Mekanika tubuh: Tubuh Anda dirancang untuk menggerakkan Anda menjalani hidup, menyimpan, dan membuang energi, dan membawa Anda ke mana akan pergi. Ketika Anda tiba-tiba mulai makan lebih sedikit, tubuh Anda — takut kelaparan — menghemat energi, dan melakukan metabolisme. Penelitian menunjukkan semakin banyak berat yang Anda bawa, semakin besar sinyal kimia dalam tubuh Anda untuk mempertahankan berat ekstra.
- Pikiran atas materi: Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, pikiran adalah bagian besar dari permainan penurunan berat badan. Hati-hati melihat, dan menyikapi, kebiasaan makan adalah kerja keras. Makanan, minuman, makanan ringan semua berkontribusi - kadang-kadang terlalu banyak - bagaimana perasaan kita secara emosional. Mengubah kebiasaan lama, memperoleh pengetahuan baru, dan memilih makanan yang berbeda, membutuhkan belas kasih dan kesabaran pada diri sendiri — dan tubuh Anda.
- Fisiologi: Menambah berat badan, atau gagal menurunkan berat badan selama jangka waktu yang wajar adalah alasan yang baik untuk memeriksakan diri ke dokter. Anda bisa memiliki tiroid yang kurang aktif . Jika Anda sudah menjadi pasien tiroid, Anda mungkin perlu mengoptimalkan perawatan tiroid Anda.
Kembali ke Jalan Menuju Penurunan Berat Badan
Meskipun terlihat seperti dataran tinggi, mungkin hanya titik di jalan untuk memeriksa peta Anda. Pertimbangkan kiat-kiat ini untuk menjaga kecepatan menuju berat target Anda:
- Latihan: Fakta dasar — penurunan berat badan terjadi ketika energi yang dikeluarkan lebih dari energi yang diambil. Itu berarti makan lebih sedikit kalori dan meningkatkan olahraga. Jika Anda berada di titik di mana latihan rutin Anda tidak menghasilkan hasil, pertimbangkan untuk mengubah kebiasaan olahraga Anda. Ketahui tujuan Anda — apakah Anda mencoba mencapai berat badan yang sehat, atau mendapatkan penggemar? Mencapai dan menjaga berat badan yang sehat tidak memerlukan tiga jam di gym per hari — tetapi mungkin memerlukan satu jam aktivitas yang ketat hampir setiap hari dalam seminggu, dengan fokus pada pembentukan otot.
- Perhatikan apa yang Anda makan — atau kunyah: Menghitung kalori, atau bahkan menghitung gigitan makanan adalah cara yang terbukti untuk memusatkan kesadaran tentang apa, dan seberapa banyak, yang Anda makan. Kami benar-benar “apa yang kami makan.” Dapatkan pemahaman yang lebih baik tentang cara makan dengan cara yang sehat — sambil meninggalkan ruang untuk kue dan kue pada kesempatan tertentu. Tingkatkan asupan buah dan sayuran, dan pertimbangkan suplemen apa yang tepat untuk Anda. Paket makanan yang memuaskan adalah cara yang sangat baik untuk terus bergerak menuju sasaran berat badan Anda.
- Tidur! Studi menunjukkan orang yang kurang tidur, seringkali lebih berat. Tidur nyenyak sangat penting untuk kesehatan — dan penurunan berat badan. Ketika Anda lelah, Anda kurang berolahraga dan lebih mungkin untuk meraih sekantong keripik atau soda. Ketika Anda mengalami kelelahan tidur kronis, harapkan gangguan berat badan, fungsi kekebalan tubuh dan manajemen stres — yang pada gilirannya akan menstimulasi rasa lapar Anda.
Diet Hacks untuk Mengalahkan Dataran Tinggi
Beberapa hal lain yang dapat Anda coba jika Anda berurusan dengan dataran tinggi penurunan berat badan:
- Ubah komposisi diet Anda. Misalnya, menambah atau mengurangi persentase protein, lemak atau karbohidrat untuk sementara waktu untuk melihat apakah itu berdampak pada dataran tinggi Anda.
- Ubah asupan kalori Anda. Jika Anda mengonsumsi kalori yang sangat rendah, sedikit peningkatan kalori sebenarnya dapat membantu upaya penurunan berat badan Anda karena terlalu banyak pembatasan kalori dapat mendorong tubuh untuk menghemat lemak.
- Ubah rutinitas kebugaran Anda. Tambahkan lebih banyak otot-bangunan, aerobik, atau lebih banyak waktu.
- Dapatkan motivasi Anda di tempat yang tepat. Sikap yang benar sama pentingnya dengan diet dan olahraga.
Ingat — setiap langkah yang Anda ambil akan menggerakkan Anda lebih jauh dari "dataran tinggi", dan kembali ke jalur Anda sendiri menuju kesehatan!