Jika Anda seorang pasien tiroid yang mencoba menurunkan berat badan, Anda mungkin telah memperhatikan bahwa itu bisa menjadi tantangan. Berikut beberapa rahasia diet dan penurunan berat badan untuk membantu Anda memenangkan pertempuran melawan kelebihan berat badan.
Ubah Diet Anda
Ini bisa sulit atau merasa hampir tidak mungkin menurunkan berat badan saat Anda hipotiroid. Tetapi itu mungkin.
Membuat perubahan yang signifikan untuk diet Anda biasanya diperlukan agar berhasil menurunkan berat badan dengan kondisi tiroid. Jenis diet apa yang harus diikuti, bagaimanapun, tergantung pada fisiologi unik Anda, kepekaan makanan, kemampuan untuk menyerap nutrisi, dan efektivitas dalam metabolisme, penyimpanan, dan pembakaran karbohidrat, di antara faktor-faktor lainnya.
Beberapa pendekatan yang perlu dipertimbangkan termasuk:
- Pembatasan kalori secara keseluruhan
- Menghindari konsumsi berlebih dari makanan dan sayuran goitrogenic mentah yang melemahkan tiroid seperti kale, bayam, dan brokoli. (Awasi diet jus mentah khususnya!)
- Hilangkan gluten / gandum dari diet Anda dengan mengikuti diet bebas gluten.
- Membatasi karbohidrat dan gula sederhana dengan mengikuti diet rendah glikemik.
- Mengikuti diet anti-inflamasi, seperti Protokol Autoimun / Anti-Inflamasi / Diet AIP.
- Ikuti diet yang tidak diproses, rendah gula, makanan utuh seperti Paleo Diet.
- Ikuti diet rendah karbohidrat atau diet rendah karbohidrat seperti diet ketogenik.
- Mengubah waktu makan Anda, seperti mengikuti diet puasa intermiten.
- Diuji untuk kemudian menghilangkan alergen makanan apa pun. Alergen umum termasuk susu, gandum, kedelai, dan buah-buahan dan kacang-kacangan tertentu.
Optimalkan Perawatan Anda
Bagi banyak pasien tiroid, jika tiroid Anda kurang aktif dan Anda hipotiroid, kurangnya perawatan — atau perawatan yang tidak memadai — dapat membuat penurunan berat badan hampir tidak mungkin, meskipun diet dan olahraga.
Pertama, penting bahwa hipotiroidisme Anda didiagnosis secepat mungkin. Semakin lama Anda perlu didiagnosis dengan hipotiroidisme, semakin banyak berat yang bisa Anda dapatkan. Ketika Anda menjadi hipotiroid, bahkan sebelum TSH Anda meningkat cukup untuk menjamin perawatan, metabolisme Anda dapat melambat secara signifikan, membakar lebih sedikit kalori setiap hari. Hypothyroidism juga dapat membuat Anda lelah, sakit, dan kurang berolahraga, yang juga mengurangi metabolisme Anda. Dan, ketika Anda lelah, Anda mungkin makan lebih banyak makanan bergula dan karbohidrat untuk energi. Jika Anda memiliki gejala tiroid, segera periksa ke dokter, dan ketahui informasi tentang diagnosis dan proses perawatan.
Kedua, perlu diingat bahwa kebanyakan pasien yang menjalani operasi pengangkatan pengobatan tiroid atau radioaktif yodium (RAI) berakhir dengan hipotiroid. Tetapi dapat terjadi penundaan antara perawatan Anda dan dimulainya obat pengganti hormon tiroid, sehingga Anda memiliki hipotiroid untuk jangka waktu yang lama. Buatlah rencana dengan dokter Anda untuk tes tiroid rutin setelah operasi atau RAI sehingga perawatan Anda dapat dimulai segera setelah ada bukti bahwa Anda adalah hipotiroid.
Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan apakah harus memiliki RAI dibandingkan dengan hipertiroidisme lain dan perawatan penyakit Graves. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa dari 50 hingga 85 persen pasien mengalami peningkatan berat badan setelah RAI dan ada peningkatan yang dramatis pada obesitas di antara pasien hipertiroid sebelumnya yang telah menjalani terapi RAI. Bicarakan dengan praktisi Anda tentang pilihan perawatan Graves '/ hipertiroidisme Anda .
Ketiga, jangan menganggap bahwa hanya dengan mengonsumsi obat tiroid akan membuat Anda kehilangan berat badan. Bagi banyak pasien, perawatan perlu dioptimalkan, yang dapat mencakup menjaga TSH di ujung bawah kisaran, menyelesaikan level T3 Rendah yang rendah dengan T3 dan obat tiroid alami , atau menurunkan tingkat Reverse T3. Cari tahu apa yang dikatakan ahli tiroid top integratif tingkat atas tentang langkah-langkah dalam pengobatan hipotiroidisme optimal .
Akhirnya, beberapa praktisi juga percaya bahwa masalah resistensi hormon — termasuk resistensi leptin dan resistensi insulin — berkontribusi pada kesulitan yang dihadapi banyak pasien tiroid dalam menurunkan berat badan . Ini berarti Anda harus mempertimbangkan kadar glukosa dan leptin puasa Anda yang diuji, dievaluasi, dan diobati.
Coba Latihan Metabolisme-Meningkatkan
Bagi banyak pasien tiroid, pembatasan kalori atau bahkan perombakan diet tidak cukup untuk memungkinkan penurunan berat badan. Hypothyroidism dapat menurunkan metabolisme Anda, yang berarti Anda membutuhkan lebih sedikit kalori, sehingga lebih sulit untuk memotong cukup kalori untuk menghasilkan penurunan berat badan yang signifikan. Salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan metabolisme Anda adalah olahraga. Olahraga membantu membuat metabolisme Anda lebih efisien dengan membantu membakar kalori dan lemak, mengurangi kadar gula darah, dan menyeimbangkan hormon penambah berat badan seperti leptin.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda akan perlu melakukan lebih banyak latihan daripada yang Anda harapkan. Menurut para ahli, orang sehat dengan berat badan normal membutuhkan 60 menit aktivitas fisik setiap hari untuk menjaga berat badan dan menghindari kelebihan. Jika Anda hipotiroid dan ingin menurunkan berat badan, Anda mungkin perlu melakukan lebih dari satu jam sehari olahraga.
Beberapa pasien tiroid sangat merekomendasikan aktivasi otot dan program latihan DVD pembentukan otot yang disebut T-Tapp. Pasien lain telah menemukan berjalan, Pilates, mengangkat beban, dan bentuk latihan lain yang efektif. Jika Anda harus memprioritaskan jenis olahraga apa, pertimbangkan latihan kekuatan dan olahraga yang membangun otot untuk manfaat metabolik maksimum.
Pahami Obat Anda
Beberapa obat yang diresepkan dokter untuk gejala dan masalah terkait tiroid Anda dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Misalnya, obat berikut dikaitkan dengan penambahan berat badan:
- Obat-obatan antitiroid seperti methimazole dan PTU digunakan untuk mengobati penyakit Graves dan hipertiroidisme
- Beta blocker (sering digunakan untuk mengobati hipertiroidisme)
- Steroid antiperadangan (yaitu prednison)
- Estrogen dan progesteron secara independen, atau bersama-sama sebagai "pil" atau terapi penggantian hormon
- Antidepresan tertentu, terutama Prozac, Paxil, dan Zoloft
- Obat penstabil mood dan antikonvulsan seperti yang diberikan untuk gangguan bipolar, termasuk lithium, valproate (Depakote) dan carbamazepine (Tegretol)
Jika Anda menggunakan salah satu dari obat-obatan ini dan menambah berat badan, bicarakan dengan dokter Anda tentang kekhawatiran Anda.
Ada juga ratusan diet over-the-counter dan suplemen penurunan berat badan di pasar. Sangat sedikit dari mereka yang diuji atau terbukti efektif. Beberapa dari mereka telah menunjukkan beberapa manfaat terbatas dalam hal menekan nafsu makan Anda atau membantu mendorong pembakaran lemak. Mereka termasuk:
- Asam linoleat terkonjugasi (CLA)
- Caralluma fimbriata
- Hoodia
- Kayu manis
Dapatkan Air dan Serat Cukup
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, kemungkinan besar Anda tidak mendapatkan cukup air. Air membantu metabolisme bekerja lebih efisien. Ini juga dapat membantu mengurangi nafsu makan, menghilangkan retensi air dan kembung, dan meningkatkan eliminasi dan pencernaan. Anda mungkin tahu tentang rekomendasi umum untuk minum delapan gelas 8-ons sehari, tetapi beberapa ahli menyarankan Anda minum 8-ons gelas lain untuk setiap 25 pon berat badan yang perlu Anda kurangi.
Philip Goglia, penulis Turn Up the Heat: Buka kunci Kekuatan Pembakaran Lemak dari Metabolisme Anda , sarankan Anda minum satu ons air per pon berat skala. Bagi kebanyakan orang, ini akhirnya menjadi jauh lebih dari standar 64 ons sehari. Jika Anda berada di dataran tinggi, atau penurunan berat badan sangat lambat, ada baiknya dicoba.
Anda juga mungkin tidak mendapatkan cukup serat. Mendapatkan jumlah serat yang baik adalah salah satu taktik dasar yang dapat Anda lakukan sebagai pasien tiroid jika Anda ingin menurunkan berat badan. Serat memiliki banyak manfaat bagi penderita hipotiroidisme yang mencoba menurunkan berat badan, dan itu bisa berasal dari makanan, suplemen, atau keduanya. Baca tentang pilihan makanan berserat tinggi dan cara memasukkan lebih banyak serat ke dalam diet Anda.
Tidur yang cukup
Faktor penting untuk menurunkan berat badan adalah cukup tidur. Banyak penelitian menghubungkan kurang tidur dengan metabolisme dan pertambahan berat badan yang melambat. Satu studi 16 tahun menemukan bahwa wanita yang tidur lima jam per malam 32 persen lebih mungkin untuk mengalami kenaikan berat badan utama — sebanyak 33 pon atau lebih — dan 15 persen lebih mungkin untuk menjadi gemuk selama studi, dibandingkan bagi mereka yang tidur tujuh jam semalam. Beberapa praktisi menyarankan agar Anda bahkan melewatkan latihan pagi dan menggunakan waktu untuk tidur lebih banyak.
Satu Kata Dari
Jika Anda merasa bahwa Anda telah melakukan segalanya dengan benar dan frustrasi oleh skala yang menolak untuk mengalah, ada satu tips diet terakhir: Jangan menyerah! Kumpulkan kembali, dan mulailah memecahkan masalah diet dan program penurunan berat badan Anda dengan mencari tahu lebih banyak tentang cara menerobos dataran berat penurunan berat badan , dan menjelajahi lebih banyak kiat untuk pasien tiroid saat membuat diet Anda berfungsi untuk menurunkan berat badan yang efektif .
> Sumber:
> Braverman, L, Cooper D. Werner & Ingbar's The Thyroid, Edisi 10. WLL / Wolters Kluwer; 2012
> Garber, J. et. Al. "Pedoman Praktek Klinis untuk Hypothyroidism," Praktek Endokrin, Nov / Des 2012.
> Hainer V, dkk. "Apakah hormon tiroid dan tirotropin terkait dengan risiko kardiometabolik dan resistensi insulin bahkan pada subjek euthyroid?" Vnitr Lek. 2016 Fall; 62 (Suppl 3): 63-67. Ceko.
> Laurberg, P. et al. "Fungsi Tiroid dan Obesitas." Eur Tiroid J. 2012 Okt; 1 (3): 159–167. Diterbitkan online 2012 Sep 22. doi: 10.1159 / 000342994.
> Iacobellis, G., dkk. "Hubungan fungsi tiroid dengan indeks massa tubuh, leptin, sensitivitas insulin dan adiponektin pada wanita gemuk euthyroid." Endokrinologi Klinis, 2005. 62 (4), 487-491.