Mencegah dan mengurangi gejala perimenopause lebih mudah daripada yang Anda bayangkan ketika Anda memiliki gambaran yang jelas tentang siklus dan gejala bulanan Anda. Beli jurnal, atau gunakan kalender untuk mencatat gejala Anda sepanjang bulan. Tuliskan gejala apa pun yang Anda alami seperti hot flashes, keringat malam , dan perubahan suasana hati Anda. Pastikan untuk mencatat kapan menstruasi Anda, atau perdarahan apa pun, terjadi dan apakah menstruasi Anda berat, normal, atau ringan.
Mengurangi Gejala
Waspadai perubahan yang terjadi segera sebelum Anda mengalami gejala perimenopause. Misalnya: Berapa suhu lingkungan Anda? Apakah Anda sudah makan makanan pedas atau pedas? Terlalu panas sering memicu hot flashes. Kurangi termostat dan hindari makanan pedas dan panas jika mereka adalah pemicu flash panas. Hal-hal lain yang dapat Anda lakukan untuk membantu mencegah atau mengurangi gejala perimenopause meliputi:
- Jika Anda belum berolahraga setidaknya 30 menit sehari, lima hari seminggu, sekarang adalah waktu yang tepat untuk memulai. Tidak hanya aktivitas fisik biasa membantu mencegah atau mengurangi gejala perimenopause, itu juga secara signifikan mengurangi risiko beberapa jenis kanker dan penyakit jantung - penyebab kematian nomor satu untuk wanita di AS. Lihat: Bagaimana Memulai Program Latihan
- Jika Anda seorang perokok, berhenti merokok. Untuk mempelajari tentang alasan unik wanita untuk tidak merokok, jangan lewatkan Merokok: Perspektif Kesehatan Wanita
- Pelajari BMI Anda - indeks massa tubuh dan pertahankan pada tingkat normal dengan mengikuti diet sehat jantung yang mencakup banyak buah dan sayuran segar, serta porsi daging dan ikan yang tepat. Rencana olahraga teratur (seperti yang disebutkan di atas) juga membantu menjaga tingkat BMI Anda normal.
- Perimenopause dapat menyebabkan rasa sakit akibat kekeringan vagina saat berhubungan seks. Ini mudah dipecahkan dengan menggunakan pelumas vagina sebelum aktivitas seksual.
Hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri selama perimenopause adalah tetap aktif, sukarela, mengambil kelas, atau hanya menghabiskan waktu dengan mengunjungi teman-teman Anda. Mintalah teman-teman dan kerabat Anda yang mengalami perimenopause atau menopause tentang apa yang terjadi pada mereka - Anda mungkin akan menemukan bahwa mereka mengalami hal yang sama seperti Anda.
Jika Anda merasa depresi selama perimenopause atau menopause, pastikan untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda yang dapat meresepkan salah satu dari beberapa antidepresan yang sangat efektif yang tersedia. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang cara mencegah atau mengurangi gejala perimenopause, pastikan untuk berbicara dengan penyedia perawatan kesehatan Anda tentang kekhawatiran Anda.