Tidak setiap obat adalah apa yang sudah retak
Wanita ingin pengobatan alami untuk mengobati gejala menopause umum, seperti perubahan suasana hati, hot flashes, dan insomnia. Bahkan, banyak beralih ke herbal, makanan, dan perubahan gaya hidup bukan terapi hormon yang berpotensi berisiko.
Karena ada kelangkaan penelitian yang solid tentang mengobati gejala menopause , memilah-milah saran dari teman dan pengiklan tentang perawatan bisa luar biasa.
Jika Anda bingung tentang cara mengelola gejala Anda, tinjau tips yang mengikuti. Tetapi pastikan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menggunakan obat alami — jika mereka mengganggu pengobatan atau kondisi medis.
Penting untuk diingat bahwa alam tidak berarti aman. Banyak herbal, tanaman, dan suplemen diet berinteraksi dengan obat resep atau mungkin berdampak negatif pada kondisi medis kronis. Sebelum memutuskan untuk menggunakan pengobatan alternatif dan komplementer untuk gejala menopause Anda, tanyakan kepada penyedia medis Anda dan bacalah kemungkinan efek samping untuk setiap perawatan yang Anda pertimbangkan. Pendekatan alami tidak bebas risiko, dan semakin Anda tahu, semakin baik Anda dapat membuat pilihan yang akan membuat Anda aman dan baik.
Hot Flashes
Hot flashes dan keringat malam adalah keluhan paling umum wanita selama transisi menopause. Sementara estrogen sangat efektif dalam meredakan gejala vasomotor, ada terapi alternatif yang bekerja cukup baik untuk beberapa wanita.
Misalnya, black cohosh adalah suplemen nutrisi yang berasal dari tanaman dalam keluarga buttercup. Telah digunakan selama berabad-abad sebagai obat untuk gangguan menstruasi dan gejala menopause.
Sejumlah penelitian telah dilakukan membandingkan formulasi black cohosh, seperti Remifemin, dengan plasebo dan estrogen.
Mereka telah menemukan bahwa black cohosh sama efektifnya dengan estrogen untuk gejala tertentu, termasuk hot flashes dan perubahan suasana hati. Ini juga memiliki catatan keamanan yang baik dan dapat menjadi pilihan pertama yang baik jika Anda ingin mencoba sesuatu selain estrogen untuk mengobati kilatan Anda. US Office of Dietary Supplements memiliki lembar fakta tentang suplemen yang mungkin bermanfaat bagi Anda.
Wanita dalam masa menopause juga telah menemukan minyak biji rami dan minyak biji rami bermanfaat. Mereka mengandung estrogen dan minyak tumbuhan yang digunakan sebagai pengobatan untuk nyeri payudara dan hot flashes. Satu studi percontohan kecil menunjukkan peningkatan signifikan pada gejala hot flash untuk wanita yang menggunakan biji rami setiap hari. Sebaliknya, penelitian tentang apakah produk kedelai membantu meringankan gejala menopause telah dicampur. Bagian dari misteri mungkin telah dipecahkan oleh sebuah penelitian yang menunjukkan pengurangan gejala bagi wanita yang menghasilkan estrogen yang disebut "equol" ketika mereka makan kedelai. Beberapa wanita menghasilkan hormon ini, dan beberapa tidak. Jika Anda seorang wanita yang menghasilkan equol ketika Anda makan kedelai, mungkin membantu hot flashes Anda dan gejala menopause lainnya.
Red clover adalah estrogen tanaman lain yang ditemukan oleh beberapa wanita efektif untuk mengurangi kilatan panas. Studi menunjukkan efek yang sangat sederhana dari semanggi merah pada gejala hot flash.
Mengapa Anda Tidak Perlu Suplemen untuk Mengobati Gejala
Jika gagasan mengonsumsi suplemen untuk mengobati gejala menopause Anda tidak menarik bagi Anda, pertimbangkan teknik relaksasi dan akupunktur untuk bantuan. Lambat, disengaja, bernapas dalam-dalam dan teknik relaksasi progresif telah terbukti mengurangi hot flash hingga 60 persen. Bernapaslah perlahan melalui hidung Anda, hitung sampai lima. Lalu bernafas perlahan keluar melalui mulut Anda, menghitung dari lima kembali ke satu. Jika Anda berlatih sebelumnya, Anda akan lebih beruntung dengan teknik ini. Mulai bernapas segera setelah Anda merasakan cahaya panas datang.
Akupunktur tampaknya membantu gejala hot flash.
Tidak jelas apakah ini karena akupunktur itu sendiri atau karena Anda bersantai selama perawatan. Satu studi menunjukkan bahwa akupunktur sejati dan akupunktur "pura-pura" memiliki efek yang sama pada gejala hot flash. Bagaimanapun, tidak ada salahnya mencoba, dan banyak asuransi sekarang mencakup akupunktur dan bentuk lain dari pengobatan alternatif.
Meditasi adalah praktik lain yang dapat membantu mengobati gejala umum menopause, termasuk perubahan suasana hati. Meluangkan waktu setiap hari untuk sesi meditasi singkat dapat secara halus mengubah kimia otak Anda dan mengurangi stres Anda. Belajar bermeditasi bisa menjadi yang terbaik di seluruh masa menopause yang Anda coba. Ini adalah investasi kecil untuk hasil yang besar.
Perubahan suasana hati
Perubahan mood adalah keluhan utama lainnya bagi wanita selama menopause. Wanita menggambarkan diri mereka sebagai "ingin menggigit kepala seseorang" atau "sedih tanpa alasan sama sekali." Semakin sensitif Anda terhadap perubahan hormon, semakin besar kemungkinan Anda akan melihat beberapa perubahan suasana hati dengan menopause.
St. John's Wort telah ditunjukkan dalam penelitian untuk membantu depresi ringan sampai sedang pada populasi umum dan masalah mood menopause bagi beberapa wanita. Telah diambil dan dipelajari selama bertahun-tahun di Eropa dan telah mendapatkan popularitas di Amerika Serikat sebagai alternatif untuk antidepresan untuk mengelola depresi.
Vitamin D berperan dalam memoderasi banyak proses tubuh. Ini telah dikaitkan dengan pencegahan kanker, penyakit jantung, osteoporosis, dan banyak penyakit kronis lainnya. Ini juga telah terbukti memoderasi suasana hati pada orang-orang yang kekurangan. Dosis harian vitamin D yang direkomendasikan saat ini (400 IU) dilihat oleh banyak praktisi kesehatan terlalu rendah untuk mempertahankan kadar vitamin ini yang optimal dalam sistem Anda. Secara umum disepakati bahwa dosis 1.000 IU per hari tidak berbahaya dan dapat membantu memperbaiki kekurangan vitamin D. Mendapatkan 15 hingga 20 menit sinar matahari tengah hari setiap hari dapat membantu Anda mempertahankan tingkat vitamin D yang sehat juga. (Sinar matahari lebih dari itu harus dihindari, atau gunakan sun block untuk meminimalkan kemungkinan terkena kanker kulit.)
Terakhir, selama bertahun-tahun, kava direkomendasikan untuk gangguan mood. Penelitian terbaru semakin menunjukkan bukti bahwa itu beracun bagi hati, sehingga tidak direkomendasikan sebagai obat alami untuk gejala menopause.