Jika Anda pernah mengalami rasa sakit, berdenyut sakit migrain, Anda mungkin akan melakukan apa saja untuk membuatnya berhenti.
Menghentikan migrain setelah dimulai tentu saja penting, tetapi mencegahnya terjadi di tempat pertama bahkan lebih baik dan pada akhirnya akan menghemat banyak rasa sakit.
Kabar baiknya adalah bahwa ada beberapa migrain yang memicu sedikit dalam kendali Anda, yang berarti bahwa ketika pemicu tersebut dihindari (atau diminimalkan), Anda dapat mengurangi frekuensi migrain Anda.
Mengubah Kebiasaan Tidur
Tidur terlalu sedikit, atau terlalu banyak tidur dapat memicu migrain . Cobalah untuk tetap dengan jadwal tidur yang teratur dengan pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Selain itu, usahakan tidur tujuh sampai sembilan jam setiap malam tanpa gangguan.
Terakhir, untuk membantu mencegah insomnia dan memaksimalkan tidur malam yang sehat, batasi jumlah kafein dan paparan cahaya yang Anda dapatkan sebelum tidur, termasuk televisi, telepon, dan penggunaan komputer.
Mengatasi dengan buruk dengan Stres
Stres dan kecemasan bisa menjadi pemicu utama migrain. Mereka juga bisa membuat migrain yang sudah sakit parah. Pelajari cara mengurangi stres melalui latihan relaksasi, aktivitas fisik, menulis jurnal, atau membicarakan masalah Anda.
Bahkan jika Anda adalah seseorang yang selalu bepergian, cobalah untuk mengambil waktu untuk melakukan sesuatu yang benar-benar Anda nikmati. Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk mengurangi jadwal yang penuh sesak.
Obat Sakit Berlebihan
Penggunaan obat penghilang rasa sakit secara teratur, bahkan obat-obatan yang dijual bebas seperti Tylenol (acetaminophen) dan ibuprofen, dapat menyebabkan migrain meningkatkan frekuensi dan intensitas. Ini dikenal sebagai sakit kepala rebound atau sakit berlebihan obat-obatan . Pastikan Anda membatasi penggunaan obat-obatan pelepas sakit kepala ini hingga tidak lebih dari dua kali seminggu.
Jika Anda perlu menggunakan lebih banyak, bicarakan dengan dokter Anda. Anda dapat mengambil manfaat dari obat pencegahan migrain harian.
Mengalami Fluktuasi Hormon
Hormon yang berkontribusi pada siklus menstruasi wanita juga dapat memicu migrain . Akibatnya, terapi hormon tertentu dapat menyebabkan migrain lebih sering. Jika Anda sensitif terhadap hormon, diskusikan pilihan pengendalian kelahiran Anda dengan dokter Anda.
Pil kontrasepsi yang rendah hormon, atau pilihan kontrol kelahiran non-hormon, dapat bekerja lebih baik untuk Anda. Selain itu, menggunakan pil KB yang membatasi fluktuasi hormon bulanan juga dapat bermanfaat.
Terkena Bau Tertentu
Aroma dapat memicu migrain pada beberapa individu yang sensitif terhadap penciuman. Pemicu aroma yang umum termasuk bunga, parfum, produk pembersih, rasa sakit, dan debu. Menghirup asap rokok, apakah Anda merokok sendiri atau terpapar asap bekas , juga bisa menyebabkan migrain.
Jika aroma tertentu dapat memicu migrain Anda, sebaiknya hindari atau cari strategi yang meminimalkannya secara signifikan (misalnya, membiarkan jendela terbuka).
Mengkonsumsi Aditif Makanan
Bahan tambahan makanan, seperti MSG dan nitrat, adalah pemicu migrain yang umum. MSG kadang-kadang ditemukan dalam jenis makanan cepat saji tertentu, mi ramen, dan sup kalengan dan sayuran.
Nitrat biasanya dalam daging olahan atau yang diawetkan, seperti potongan daging dingin, hot dog, dan bacon.
Aspartame, pengganti gula, juga dapat memicu migrain pada beberapa individu, seperti halnya tyramine, yang sering ditemukan pada makanan acar, keju tua, dan makanan yang mengandung ragi.
Membuat buku harian makanan dapat membantu Anda mengidentifikasi pemicu makanan Anda.
Terkena Lampu Cerah
Sementara sensitivitas terhadap cahaya adalah gejala migrain yang umum , yang terkena cahaya yang tiba-tiba dan terang seperti sinar matahari terang atau cahaya fluorescent, sebenarnya dapat memicu migrain. Penting juga untuk memperhatikan tatapan mata, seperti yang ada di layar komputer Anda, atau memantulkan sinar matahari yang dapat muncul secara tiba-tiba.
Jika Anda tahu bahwa migrain Anda dipicu oleh cahaya yang terang, masuk akal untuk mengenakan kacamata hitam dan topi ketika berada di bawah sinar matahari atau di ruangan dengan cahaya terang.
Melewatkan Makanan
Berpuasa atau melewatkan makan dapat dengan mudah mendatangkan migrain. Ini dianggap sebagai hasil dari gula darah rendah, meskipun penyebab pastinya tidak diketahui. Jadi rawatlah tubuh Anda dengan makan makanan biasa dan / atau camilan bergizi.
Mengalami Perubahan Suasana Hati
Penelitian menunjukkan adanya hubungan, meskipun rumit, antara migrain dan kondisi kejiwaan, seperti depresi. Pada akhirnya, mengobati suasana hati Anda tidak hanya akan membantu Anda merasa lebih baik tetapi juga dapat membantu migrain Anda. Silakan berbicara dengan dokter Anda jika Anda khawatir tentang suasana hati atau perilaku Anda belakangan ini.
Mengubah Asupan Kafein Anda
Secangkir joe harian Anda mungkin telah berubah menjadi tiga cangkir joe, yang dapat memperburuk gangguan migrain Anda. Demikian juga, melewatkan secangkir pagi Anda dari joe juga dapat memicu sakit kepala dengan kafein . Memoderasi asupan kafein Anda kemungkinan akan membantu migrain Anda dalam jangka panjang.
Satu Kata Dari
Menghindari pemicu Anda (yang terbaik yang Anda bisa) adalah salah satu cara untuk mengendalikan kesehatan migrain Anda. Jika Anda kesulitan mengidentifikasi pemicu Anda, cobalah menyimpan catatan harian rutin harian Anda, termasuk makanan, minuman, pola tidur, dan obat-obatan. Kemudian, bagikan dengan dokter Anda — sesuatu yang tidak terduga mungkin muncul.
> Sumber:
> Finocchi C, Villani V, Casucci G.Strategi terapeutik pada pasien migrain dengan gangguan mood dan kecemasan: bukti klinis.Neurol Sci. 2010 Jun; 31 Suppl 1: S95-8.
> Martin PR.Manajemen perilaku pemicu sakit kepala migrain: belajar mengatasi pemicu. Curr Pain Headache Rep . 2010 Juni; 14 (3) .221-7.
> Panconesi A, Bartolozzi ML, Guidi L. Alkohol dan migrain: apa yang harus kita beri tahu pasien? Curr Pain Headache Rep . 2011.