Ada sejumlah penyebab yang dapat memicu transformasi dari migrain episodik menjadi migrain kronis. Obat terlalu sering digunakan adalah yang utama, dengan potensi lain (mungkin kurang jelas) yaitu obesitas, depresi, penggunaan kafein berlebihan, mendengkur, dan gangguan tidur.
Sulit menentukan apa yang memicu "chronification" migrain Anda .
Juga, bagi banyak orang, itu bukan hanya satu faktor, tetapi interaksi yang kompleks dari banyak faktor, yang dapat menantang untuk dipisahkan.
Tetapi mengadopsi keempat kebiasaan sehat ini dapat membalikkan migrain kronis Anda - dan bukankah migrain yang terjadi sesekali lebih mudah ditangani daripada yang terjadi hampir setiap hari?
Kebersihan Tidur untuk Membalikkan Migrain Kronis
Bagi mereka yang menderita kebiasaan tidur yang buruk - seperti tidur berlebihan, insomnia, atau tidur terganggu - migren kronis dapat dibalik dengan modifikasi tidur perilaku, menurut sebuah penelitian di Headache . Kebiasaan tidur perilaku yang sehat ini termasuk:
- Mengikuti waktu tidur yang konsisten dan satu yang memungkinkan untuk 8 jam waktu di tempat tidur (misalnya, 10 malam sampai 6 pagi).
- Menghilangkan televisi, membaca, komputer, telepon, dan musik di tempat tidur. Anda mungkin terkejut dengan membaca. Jika Anda menikmati membaca sebelum tidur, baca di ruang tamu Anda untuk menjadi lelah dan kemudian menabrak karung, meninggalkan buku Anda di belakang di meja kopi.
- Menggunakan teknik visualisasi untuk mempersingkat waktu untuk memulai tidur. Visualisasi mirip dengan self-hypnosis dan meditasi dan memerlukan penciptaan gambar dalam pikiran Anda yang membantu Anda bersantai - seperti menipu pikiran Anda menjadi sangat rileks dan tertidur.
- Pindah makan malam ke 4 jam atau lebih sebelum tidur dan batasi asupan cairan Anda dalam waktu 2 jam sebelum tidur.
Menghentikan tidur siang.
Ambil Obat Pencegahan Migrain Anda
Ada beberapa obat pencegahan migrain kronis yang efektif, seperti Topamax antikonvulsan (topiramata) dan Botox (onabotulinumtoxin A).
Obat pencegahan potensial lainnya termasuk antikonvulsan Neurontin (gabapentin), antidepresan Amitriptyline (Elavil), atau otot relaxant Zanaflex (Tizanidine). Menemukan obat yang tepat dapat menjadi rumit, baik karena efek samping atau kontraindikasi medis.
Misalnya, Topamax (topiramate) mungkin memiliki efek samping seperti penurunan berat badan, mati rasa, dan kesemutan, kelelahan, kesulitan berkonsentrasi, mulut kering, dan mual. Botox membutuhkan suntikan ke otot wajah dengan potensi efek samping termasuk:
- sakit leher
- kelopak mata terkulai
- nyeri di tempat suntikan
- kelemahan otot
- sakit kepala
Ketika menemukan obat pencegahan yang tepat, kuncinya adalah kesabaran dan tindak lanjut yang baik dengan dokter Anda. Dokter Anda harus mentitrasi dosis Anda ke tingkat terapeutik (dosis di mana obat benar-benar berfungsi untuk mengurangi migrain Anda) sambil meminimalkan potensi efek samping. Ini adalah proses yang rumit jadi cobalah yang terbaik untuk tidak menyerah - atau jika bermasalah, bicarakan dengan dokter Anda. Tidak apa-apa untuk menangani kembali obat Anda, jangan berkecil hati.
Hentikan Overusing Obat Migrain Anda
Terlalu sering menggunakan obat migrain yang menghilangkan rasa sakit Anda, apakah itu obat resep (seperti triptan ) atau obat over-the-counter (seperti NSAID ), adalah pemicu umum untuk pengembangan migrain kronis. Selain itu, dengan terlalu sering menggunakan obat penghilang rasa sakit, obat pencegahan migrain sering tidak efektif - whammy ganda.
Kabar baiknya adalah menghentikan obat yang terlalu banyak digunakan dapat menghentikan sakit kepala dan memulihkan migrain kronis Anda. Sementara sebagian besar obat dapat dihentikan segera, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda jika obat Anda mengandung senyawa butalbital atau jika Anda menggunakan opioid dalam jumlah besar, karena obat-obatan ini perlu dihentikan secara bertahap di bawah bimbingan seorang dokter.
Latihan untuk Mundur Migrain Kronis
Sulit untuk mengatakan saat ini apakah olahraga dapat secara langsung mengurangi jumlah migrain Anda per bulan. Tetapi penelitian ilmiah mendukung penggunaannya dalam mengurangi intensitas nyeri migrain dengan mengubah cara rasa sakit diproses di otak dan dengan mengaktifkan pusat hadiah di otak.
Selain itu, obesitas dapat membantu dalam transformasi dari migrain episodik menjadi kronis, dan olahraga teratur dapat mencegah obesitas.
Ingat, olahraga tidak selalu berarti pergi ke gym - berjalan cepat dengan seorang teman, berenang, kelas Zumba, bersepeda, hiking, atau bergabung dengan liga olahraga yang kompetitif dapat menyegarkan dan masih dianggap sebagai latihan. Pilih aktivitas yang tepat untuk Anda, dan yang Anda nikmati.
Satu Kata Dari
Rasanya baik untuk mengambil sikap aktif dalam kesehatan migrain Anda. Mulailah dengan membuat daftar, meminta pasangan Anda untuk membantu memotivasi Anda, dan menyusun rencana konkret dengan dokter Anda. Anda dapat membalikkan migrain Anda - mungkin lebih sulit bagi beberapa orang, dan Anda mungkin mengalami pasang surut, tetapi peningkatan (tidak ada hari-hari migrain) akan menjadi mulia. Informasi di situs ini hanya untuk tujuan pendidikan. Itu tidak boleh digunakan sebagai pengganti perawatan pribadi oleh dokter berlisensi. Silakan temui dokter Anda untuk diagnosis dan perawatan segala gejala atau kondisi medis yang berkaitan.
Sumber:
Ahn, A. (2013). Mengapa olahraga meningkat menurunkan migrain? Lancar Sakit dan Laporan Sakit Kepala, 17 (12): 379.
Bigal, ME, Lipton, RB (2006). Obesitas merupakan faktor risiko untuk mengubah migrain tetapi tidak sakit kepala tipe tegang kronis. Neurologi, 67 (2): 252-257.
Calhoun, AH, & Ford, S. Perubahan perilaku tidur dapat mengembalikan migrain yang berubah menjadi migrain episodik. Sakit kepala , 47 (8): 1178-83.
Kikuchi, H., Yoshiuhchi, K., Yamamoto, Y., Komaki, G., Akabayashi, A. (2011). Apakah tidur memperparah sakit kepala tipe tegang ?: Penyelidikan menggunakan penilaian dan kaligrafi ekologi yang terkomputerisasi secara komputer. Obat BioPsychoSocial , 12; 5: 10.
Rains JC, & Poceta JS. (2012). Sakit kepala terkait tidur. Neurologic Clinics, Nov; 30 (4): 1285-98.
Schwedt, TJ (2014). Migrain kronis. BMJ, 24; 348: g1416.
Silberstein SD, Holland S, Freitag F, et al. (2012). Pembaruan pedoman berbasis bukti: pengobatan farmakologis untuk pencegahan migrain episodik pada orang dewasa: laporan Subkomite Standar Kualitas dari American Academy of Neurology dan American Headache Society. Neurologi , 78: 1337.