Perubahan pencahayaan bisa meringankan sakit kepala Anda
Jika Anda menemukan bahwa Anda memiliki lebih banyak migrain saat bekerja, Anda mungkin dapat menyalahkan pencahayaan di kantor Anda.
Sementara para ahli tidak yakin bagaimana ringan dapat memicu migrain, penelitian telah menunjukkan bahwa orang-orang dengan migrain memiliki aktivasi yang lebih besar dari area tertentu dari otak mereka (seperti korteks visual mereka) sebagai respons terhadap rangsangan visual.
Dengan kata lain, migraineurs lebih sensitif terhadap cahaya, terutama cahaya terang (misalnya, sinar matahari), cahaya berkedip-kedip, panjang gelombang tinggi (merah) dan cahaya panjang gelombang rendah (biru).
Dalam hal pemicu cahaya yang berhubungan dengan pekerjaan, ada tiga sumber utama:
- Silau pada layar komputer dari pencahayaan di atas kepala
- Silau dari lampu pijar di atas kepala
- Flicker dari pencahayaan fluorescent
Secara terpisah atau (lebih buruk) digabungkan, ketiga masalah pencahayaan kantor ini dapat menyebabkan Anda menderita sakit kepala yang tidak perlu.
Mari kita lihat tiga masalah pencahayaan ini, dan solusi yang mungkin untuk mereka.
Layar Komputer Silau Dapat Memicu Serangan
Silau pada layar komputer dari pencahayaan di atas mungkin tampak tidak berbahaya (Anda mungkin tidak menyadarinya), tetapi masih bisa berfungsi sebagai pemicu migrain yang potensial.
Untungnya, ada beberapa pendekatan yang dapat Anda ambil untuk mengurangi bahaya ini:
- Coba reposisikan monitor agar cahaya lebih sering diterkam
- Lampirkan layar silau ke monitor Anda
- Letakkan tudung di atas monitor Anda untuk mencegah cahaya memantul dari atas dan dari samping
- Matikan lampu di atas area kerja Anda (ini akan tergantung pada bagaimana saklar pencahayaan kantor Anda diatur)
Jika metode lain tidak berhasil, dan Anda tidak dapat mematikan hanya lampu di area kerja Anda sendiri, bicaralah dengan supervisor Anda atau staf pemeliharaan tentang memiliki bola lampu atau tabung di area kerja Anda dihapus atau dinonaktifkan.
Cara Memecahkan Pencahayaan Lampu Pijar Overhead
Anda mungkin terkejut ketika mengetahui bahwa silau dari bola lampu pijar di ruang kerja Anda dapat mewakili banyak masalah seperti silau pada layar komputer Anda dari pencahayaan di atas kepala.
Ini sering dapat ditangani oleh strategi ini:
- Reposisi diri Anda untuk duduk pada sudut yang berbeda dari cahaya
- Menutupi lampu pijar tanpa alas dengan kain atau warna kaca, yang cukup untuk menghilangkan masalah (warna buram atau buram akan membantu lebih dari nuansa bersih, jadi mintalah kepada majikan Anda untuk salah satu dari itu)
- Mematikan lampu di atas area kerja Anda atau meminta agar lampu dilepas
Lampu Fluorescent: Masalah Trickier
Sayangnya, masalah dengan pencahayaan fluorescent adalah unik dan lebih sulit untuk diatasi. Meskipun umumnya tidak terlihat oleh mata manusia, lampu fluorescent memiliki flicker, dan itu adalah flicker itu sendiri yang sebenarnya adalah pemicu migrain.
Oleh karena itu, tidak masalah apa perlengkapan rumah tabung, karena orang-orang yang sensitif terhadap flicker itu akan memiliki masalah dengan itu bahkan ketika itu ditutupi dengan sesuatu yang beku. Solusi terbaik adalah menghilangkan lampu neon dari area kerja langsung Anda — tentu saja, ini bisa menjadi prospek yang menantang.
Mungkin ada baiknya untuk duduk dan mendiskusikan masalah dengan supervisor Anda atau orang lain yang tepat di ruang kerja Anda. Jika siapa pun yang bertanggung jawab atas pemeliharaan memiliki masalah dengan meninggalkan perlengkapan kosong, sarankan bahwa mereka hanya mengganti tabung di area kerja Anda dengan tabung terbakar (ini mungkin terdengar cukup lucu, tetapi sebenarnya bisa berfungsi).
Kemudian, daripada menggunakan lampu fluorescent, gunakan lampu desktop untuk bekerja di komputer atau di atas kertas. Bahkan, lampu desktop lebih baik untuk bekerja di area kecil. Hal ini karena pencahayaan fluorescent tidak hanya berpotensi memicu migrain, tetapi memberikan pencahayaan tugas yang sangat buruk dan dapat menyebabkan ketegangan mata, yang juga dapat memicu sakit kepala (double whammy).
Satu Kata Dari
Pada akhirnya, ada baiknya untuk melihat buku harian migrain Anda untuk melihat apakah Anda mengalami lebih banyak migrain di tempat kerja. Jika itu masalahnya, pertimbangkan apakah pencahayaan bisa menjadi pemicu sakit kepala Anda.
Tentu saja, ada pemicu sakit kepala dan migrain yang potensial terkait kerja lainnya, seperti melewatkan makan, kurang tidur, dan stres. Dan itu lebih mungkin bahwa kombinasi faktor-faktor ini (bukan hanya satu) adalah penyebab di balik sakit kepala Anda.
Sumber:
> Hoffman J, Recober A. > Migrain > dan pemicu: Post hoc ergo propter hoc? Curr Pain Headache Rep . 2013 Okt; 17 (10): 10.
> Schwedt TJ. Integrasi multisensor dalam migrain. Curr Opin Neurol . 2013 Juni; 26 (3): 248-53.