Apa Yang Dapat Anda Lakukan untuk Mengelola Rasa Sakit
Sulit membayangkan hidup tanpa komputer. Apakah itu kebutuhan kita yang konstan untuk memeriksa email, jam-jam yang kita habiskan berselancar di Internet, atau pencarian untuk menguasai permainan video, menatap monitor komputer telah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari bagi banyak dari kita. Tetapi jika Anda bertanya-tanya mengapa hari-hari yang biasa Anda habiskan dengan senang mengetik di keyboard Anda telah diganti dengan serangan sakit kepala yang tidak dapat dijelaskan, Anda tidak sendirian.
Mari kita pelajari tentang cara-cara di mana komputer Anda mungkin memicu sakit kepala Anda dan strategi yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi atau mengatasi pemicu ini.
Eyestrain dan Fokus sebagai Pemicu Sakit Kepala
Meskipun Anda mungkin berpikir tindakan berfokus pada layar adalah proses yang mudah, tidak sesederhana kedengarannya. Jarak antara bagian depan monitor dan mata kita disebut jarak kerja. Menariknya, mata kita sebenarnya ingin bersantai di titik yang lebih jauh dari layar. Kami menyebut lokasi itu sebagai titik istirahat akomodasi (RPA).
Untuk melihat apa yang ada di layar, otak harus mengarahkan otot mata kita untuk terus menyesuaikan fokus antara RPA dan bagian depan layar. Ini "perjuangan" antara tempat mata kita ingin fokus dan di mana mereka harus fokus dapat menyebabkan kelelahan mata dan mata, yang akhirnya dapat memicu sakit kepala.
Mengurangi Sakit Kepala yang Dipicu oleh Layar Komputer
Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu meringankan sakit kepala yang dipicu oleh kelelahan mata dan fokus:
- Jika Anda bekerja selama lebih dari 45 menit, bangun dan istirahat 10 hingga 15 menit. Gunakan waktu itu untuk melakukan aktivitas yang tidak memerlukan fokus pada monitor, seperti berjalan-jalan, melihat keluar jendela, atau melihat ke lorong yang panjang.
- Jika Anda mengacu pada teks di atas kertas saat bekerja di komputer, jangan meletakkan kertas di sebelah keyboard Anda. Arahkan halaman ke samping monitor Anda sehingga jarak mata Anda lebih sedikit untuk melakukan perjalanan di antara kertas dan monitor, kurang fokus ulang, dan lebih sedikit kesempatan untuk mata lelah.
Iluminasi sebagai Pemicu Sakit Kepala
Sakit kepala yang berhubungan dengan komputer juga dapat dipicu dengan bekerja di lingkungan yang terang. Pencahayaan di banyak ruang kantor termasuk jendela yang dipenuhi sinar matahari, lampu neon di luar ruangan , dan lampu meja. Selain itu, Anda mungkin tidak hanya berurusan dengan silau dari komputer Anda tetapi juga silau dari setiap komputer lain di dalam ruangan. Kecemerlangan berlebihan atau penerangan berlebihan ini dapat memicu beberapa jenis sakit kepala, termasuk migrain.
Mengurangi Sakit Kepala yang Dipicu oleh Iluminasi
Anda mungkin menemukan bahwa mengurangi iluminasi dapat membuat perbedaan besar dalam frekuensi sakit kepala Anda:
- Coba matikan lampu atas ketika Anda sedang bekerja di komputer.
- Jika pengaturan kerja Anda tidak memungkinkan bagi Anda untuk dengan mudah menyesuaikan pencahayaan ruangan atau di mana Anda duduk, coba sesuaikan pengaturan kecerahan dan kontras pada monitor komputer Anda.
- Jika Anda bekerja pada monitor CRT yang lebih tua, filter silau yang menempel ke bagian depan layar Anda juga dapat membantu.
Pola dan Gambar
Menariknya, tidak ada bukti kuat bahwa gambar sebenarnya di layar komputer memicu sakit kepala. Sementara beberapa pola di layar (misalnya, lampu terang pada latar belakang gelap, bentuk berkedip, atau pola garis tertentu) dapat memicu sakit kepala dalam persentase kecil orang dengan defisit neurologis, pola khas yang kita lihat di layar biasanya tidak bertanggung jawab. .
Namun, jika Anda merasa bahwa pola layar tampaknya memicu sakit kepala Anda, segera konsultasikan dengan dokter.
Postur sebagai Pemicu Sakit Kepala
Apakah Anda menemukan diri Anda membungkuk atau bersandar ke layar komputer Anda ketika sakit kepala muncul? Jika demikian, postur tubuh yang buruk Anda mungkin menjadi penyebab sakit kepala Anda. Kelengkungan leher serviks yang buruk merupakan pengamatan umum pada pengguna komputer yang mengeluhkan sakit kepala.
Mengurangi sakit kepala yang dipicu oleh postur
Anda juga dapat melakukan hal-hal sendiri untuk mempertahankan postur yang tepat:
- Periksa posisi bahu Anda saat mengetik dan cobalah untuk rileks.
- Sesuaikan sudut dan tinggi monitor Anda sehingga Anda tidak terlalu menarik otot leher untuk melihatnya.
- Posisikan keyboard dan perlengkapan kerja Anda sehingga mereka berada pada jarak yang nyaman.
Pekerjaan Lainnya atau Sakit Kepala Terkait Komputer
Sebelum Anda menyalahkan sakit kepala sepenuhnya saat bekerja di depan komputer, ingatlah bahwa hal-hal lain di lingkungan Anda yang bertepatan dengan penggunaan komputer sebenarnya dapat memicu sakit kepala Anda.
Bertanya pada diri sendiri:
- Apakah materi yang Anda hasilkan di komputer menekan stres?
- Apakah Anda lebih cenderung mengonsumsi kafein saat berada di depan komputer?
- Apakah diet Anda tidak teratur saat Anda melakukan pekerjaan komputer?
- Apakah Anda kurang aktif dan jarang beristirahat dari pekerjaan Anda saat mengetik?
Apa artinya ini bagi saya?
Meskipun komputer Anda mungkin menjadi pemicu sakit kepala Anda, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda mengenai diagnosis sakit kepala Anda. Dengan cara ini Anda dapat yakin untuk mendapatkan perawatan yang tepat.
> Sumber:
> Computer Vision Syndrome. American Optometric Society. https://www.aoa.org/pati-dan-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
> Rosenfield, M. Sindrom visi komputer: tinjauan penyebab okular dan perawatan potensial. Ophthalmic Physiol Opt. 2011 Sep; 31 (5): 502-15.