Masalah Memori, Berat Badan, Kolesterol Tinggi, Gejala Vagina
Wanita yang ingin menghindari penggunaan terapi estrogen untuk mengobati gejala menopause mereka memang memiliki pilihan yang bisa sangat efektif. Berikut ini saran untuk pendekatan gaya hidup alami untuk masalah ingatan, pertambahan berat badan, kolesterol tinggi, dan gejala vagina.
Catatan Keselamatan Tentang Remedies Natural:
Selalu ingat bahwa alam tidak berarti aman. Banyak herbal, tanaman dan suplemen diet berinteraksi dengan obat resep atau mungkin berdampak negatif pada kondisi medis kronis.
Sebelum memutuskan untuk menggunakan pengobatan alternatif dan komplementer untuk gejala menopause Anda, tanyakan kepada penyedia medis Anda dan baca tentang kemungkinan efek samping dan peringatan untuk setiap obat yang Anda pertimbangkan. Pendekatan alami tidak bebas risiko, dan semakin Anda tahu, semakin baik Anda dapat memilih perawatan yang akan membuat Anda aman dan sehat.
Masalah Memori
Tidak ada yang lebih membuat frustrasi daripada mencoba mengingat sebuah kata atau nama, meletakkannya di ujung lidah Anda, tetapi tidak cukup dekat untuk memunculkannya. Lupa di mana kunci mobil atau di mana Anda meletakkan kacamata Anda juga dapat membuat Anda gila ketika Anda bersiap-siap untuk meninggalkan rumah. Terdengar akrab? Banyak wanita mulai memperhatikan gangguan memori saat mereka memasuki perimenopause . Ini mungkin hanya proses penuaan alami, tetapi ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga ingatan Anda saat usia bertambah.
- Teh hijau
Minum teh hijau telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mencegah kanker. Penelitian sekarang mulai menghubungkan teh hijau dengan mencegah aktivitas enzim yang merusak memori. Ini memiliki beberapa efek samping dan sudah tersedia.
- Tidur yang cukup
Untuk memproses tugas-tugas memori, otak Anda harus memiliki tidur yang cukup. Penelitian tampaknya mengarah ke tidur siang pendek dan tidur siang lebih lama untuk membantu fungsi memori. Jika Anda tidak dapat mengambil kucing tidur siang hari, berikan perhatian khusus untuk mendapatkan tidur malam yang cukup untuk masalah ingatan.
- Manajemen stres
Stres adalah penghancur memori utama. Jika Anda kesulitan berkonsentrasi atau mengingat hal-hal sehari-hari, perhatikan tingkat stres Anda. Penelitian telah menegaskan bahwa bahkan stres jangka pendek dapat berdampak pada pembelajaran dan memori. Transisi menopause adalah pada saat hidup yang dapat menghadirkan tantangan besar, perceraian, penyakit, remaja pengasuhan dan orang tua yang menua untuk beberapa nama. Merawat diri sendiri dan mengurangi stres dalam hidup Anda adalah keterampilan bertahan hidup. Masalah memori mungkin menjadi tanda bahaya awal bahwa tingkat stres Anda sedang naik.
Berat Badan
Kenaikan berat badan juga merupakan frustrasi bagi wanita yang lebih tua dari empat puluh. Mekanisme yang tepat dari peran estrogen dalam metabolisme tidak jelas. Yang jelas, adalah banyak wanita yang sebelumnya tidak pernah berjuang untuk mempertahankan berat badan yang sehat, mulai mengalami masalah selama dan setelah menopause. Meskipun tidak ada persiapan herbal terbukti untuk menurunkan berat badan, ada perubahan gaya hidup dan pola makan yang dapat membantu Anda secara alami mengurangi kecenderungan untuk menambah berat badan.
- Manajemen stres
Stres, dan lebih khusus memproduksi hormon stres kortisol, dapat mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk mempertahankan berat badan. Menjaga kadar kortisol yang rendah akan mempermudah tubuh untuk mengelola kalori dan metabolisme lemak.
- Diet wajib
Transisi menopause adalah saat yang tepat untuk melihat diet Anda dan membuat perubahan yang akan melayani Anda sepanjang sisa hidup Anda. Ketika metabolisme Anda melambat dan Anda mulai menangani kalori secara berbeda, Anda dapat merevisi pemikiran Anda untuk memasukkan diet menopause yang tepat yang akan mengatur panggung untuk menopause yang sehat.
- Olahraga
Semua orang tahu bahwa olahraga itu baik untuk Anda. Ketika Anda memasuki menopause, itu menjadi bagian penting dari rencana hidup sehat Anda. Berat badan, tentu saja, membutuhkan tingkat aktivitas yang lebih tinggi. Karena olahraga juga membantu memori, suasana hati, dan kesehatan tulang, bagaimanapun, itu benar-benar merupakan pendekatan semua tujuan untuk kesehatan menopause. Olahraga adalah salah satu faktor yang dapat memaksimalkan kemampuan Anda untuk mengatur berat badan Anda.
- Tidur
Anda mungkin berpikir bahwa tidur akan menghambat upaya penurunan berat badan Anda, tetapi sebenarnya, kebalikannya benar. Jika Anda tidak cukup tidur, itu benar-benar meningkatkan risiko obesitas Anda. Tidur yang nyenyak mengatur ulang tubuh Anda dan membuatnya pulih dari tekanan hari Anda. Tubuh Anda bekerja lebih efisien dalam segala hal jika Anda mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan.
Kolesterol Tinggi
Ketika estrogen Anda mulai menurun dalam menopause, kolesterol Anda mungkin mulai naik. Wanita segera menjadi risiko penyakit jantung yang sama dengan pria. Anda dapat membantu menjaga pembacaan kolesterol Anda lebih rendah dalam beberapa cara yang sangat alami.
- Kedelai dan semanggi merah
Protein kedelai telah terbukti mengurangi pembacaan kolesterol total dan menurunkan kolesterol "jahat" (LDL). Red clover menurunkan trigliserida dan tampaknya meningkatkan kolesterol "baik" (HDL). Bisa jadi estrogen tanaman ini membantu mengambil kekenduran untuk melindungi jantung Anda ketika estrogen Anda mulai berkurang.
- Gandum gandum utuh
Termasuk gandum gandum utuh dalam diet Anda dapat menurunkan risiko jantung dengan mengurangi kadar kolesterol total dan LDL.
- Melatonin
Selain membantu tidur, melatonin dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL tanpa meningkatkan kolesterol secara keseluruhan. Ini mungkin terbukti menjadi pelindung bagi wanita dengan peningkatan risiko penyakit jantung. Jika Anda mengonsumsi melatonin untuk tidur, Anda mungkin menemukan manfaat kolesterol Anda sebagai efek samping yang baik.
Gejala Vagina
Kehilangan kesenangan selama aktivitas seksual atau mulai buang air kecil adalah dua keluhan bahwa wanita mungkin mengalami kesulitan membawa ke dokter mereka. Jika Anda mengalami gejala vagina saat menopause, ada beberapa hal yang mungkin ingin Anda coba:
- Liar Yam Krim
Krim yang berasal dari ubi liar mengandung fitoestrogen yang, seperti halnya krim estrogen lainnya, dapat bekerja secara lokal untuk membantu mengatasi gejala.
- Vitamin E dan Minyak Biji Rami
Kombinasi vitamin E dan minyak biji rami, diambil secara lisan atau digunakan langsung pada vagina, kadang-kadang dapat menawarkan beberapa bantuan dari gejala vagina dan kemih. Biasanya, wanita mengambil mereka sebagai suplemen oral, tetapi ada krim yang mengandung mereka juga untuk diterapkan langsung ke vagina.
- Senam kegel
Latihan kegel mungkin digunakan untuk memperkuat otot-otot dasar panggul dan dapat meningkatkan sensasi selama hubungan seksual dan mengurangi inkontinensia urin. Jika Anda melakukannya beberapa kali sehari, Anda mungkin akan melihat hasilnya dalam 2 hingga 4 minggu.
- Pelembap vagina dan pelumas
Meskipun tidak secara teknis "alami" solusi, pelembab vagina bekerja selama beberapa hari untuk membuat vagina lebih elastis, dan pelumas vagina membantu mengurangi gesekan dan rasa sakit saat berhubungan seks. Produk berbasis air tidak mungkin memancing respons alergi dan mudah ditemukan di toko obat.
Sumber:
Buku Kesehatan Kolektif Wanita Boston, Tubuh Kita, Diri Kita: Menopause, Touchstone / Simon and Shuster, New York. 2006.
Geller, SE, Studee, L, Botani, dan Suplemen Diet untuk Gejala Menopause: Apa yang Berfungsi, Apa yang Tidak, J Womens Health (Larchmt) . 2005 September; 14 (7): 634–649. Diperoleh 15 Agustus 2008.
Geller, SE, Studee, L, Botani dan Suplemen Diet untuk Mood dan Kecemasan pada Wanita Menopause , Menopause. Mei-Juni 2007, 14 (3 Pt 1): 541-9. Diakses 15 Agustus 2008.
Geller, SE, Studee, L, Kedelai dan Semanggi Merah untuk Midlife and Aging, Climacteric. . Agustus; 9 (4): 245-263. Diakses 15 Agustus 2008.
John Wiley & Sons, Inc, Gandum Utuh Utuh Dapat Mengurangi Faktor Risiko Untuk Penyakit Jantung Koroner. ScienceDaily. (2007, 18 April). Diakses 17 Agustus 2008, dari