6 Makanan Menopause Penting untuk Diet Pertengahan Hidup Anda

Konsumsi kalsium, serat, dan banyak lagi!

Menopause adalah waktu dalam hidup Anda saat makan menjadi rumit. Meskipun tampaknya kita selalu tidak sadar tentang apa yang kita makan, apa yang kita timbang, dan bagaimana kita melihat, menopause memberikan perhatian khusus pada pentingnya diet yang sehat. Tambahkan ke itu metabolisme melambat dan risiko kesehatan yang meningkat seiring bertambahnya usia, dan itu jelas bahwa kita harus membuat setiap kalori menghitung untuk sesuatu yang baik. Bagaimana kita menetapkan prioritas dalam menghadapi semua kebutuhan yang saling bersaing ini? Kami ingin tetap sehat, terlihat baik, namun tidak berlebihan. Ketika membuat pilihan harian kita, makanan mana yang merupakan keharusan?

1 -

yogurt

Ketika Anda melewati masa menopause, kesehatan tulang menjadi fokus. Kalsium harian adalah bagian dari resep untuk tulang yang kuat, bersama dengan vitamin D dan olahraga. Produk susu rendah lemak seperti yogurt, sarden, almond, jus jeruk yang diperkaya dan beberapa air mineral adalah semua cara untuk mendapatkan kalsium dari makanan. Jika Anda memutuskan untuk menggunakan suplemen, pastikan itu memiliki simbol USP (United States Pharmacopeia) di atasnya sehingga Anda dapat yakin itu tidak memiliki kontaminan seperti timbal. Total harian Anda untuk kalsium harus 1200mg, termasuk suplemen dan sumber makanan.

2 -

Havermut

Serat pangan adalah bagian dari tanaman yang tidak mudah dicerna. Menambahkan serat pada makanan Anda dalam bentuk biji-bijian utuh, buah-buahan, dan sayuran dapat menurunkan kolesterol, menurunkan glukosa darah, dan mencegah sembelit — semua masalah kesehatan saat Anda memasuki masa menopause dan setelahnya. Ini memiliki manfaat tambahan membuat Anda lambat untuk mengunyah, yang dapat membantu Anda makan lebih lambat dan mendaftar ketika Anda kenyang. Cobalah mengganti satu membantu hari karbohidrat olahan seperti roti putih atau pasta dengan versi gandum utuh seperti oatmeal. Idealnya, Anda akan mendapatkan sekitar 21 gram per hari untuk menjaga sistem pencernaan Anda berjalan lancar.

3 -

air

Dalam bukunya, Larrian Gillespie menyebut air, "oksigen cair." Dan seperti halnya oksigen yang menyuburkan setiap sel, air sangat penting bagi wanita menopause untuk menghidrasi sel, melembabkan kulit, dan menghilangkan racun dari tubuh. Cobalah untuk mendapatkan setidaknya satu setengah liter sehari. (Jika Anda mengukurnya menjadi botol besar atau teko di awal hari, Anda dapat melihat kemajuan Anda dan mencoba menyelesaikannya sebelum tidur.)

4 -

Minyak zaitun

Anda membutuhkan beberapa lemak dalam diet Anda setiap hari. Lemak membantu hormon moderat, nafsu makan, respon insulin, dan penyerapan vitamin. Tetapi semua lemak tidak diciptakan sama. Meningkatkan jumlah lemak monosaturated dapat menurunkan kolesterol Anda daripada menambah masalah. Mengganti zaitun atau minyak canola untuk mentega dalam masakan Anda adalah awal yang sempurna.

5 -

Kedelai

Kedelai mengandung phytoestrogen, yang bagi sebagian wanita dapat memperbaiki gejala menopause . Di luar estrogen tanaman itu sendiri, isoflavon dalam kedelai juga memicu wanita tertentu untuk menghasilkan lebih banyak equol - estrogen yang terbentuk di usus, yang juga dapat membantu secara alami mengobati semburan panas dan gejala lainnya. Selain hormon, kedelai merupakan sumber serat dan beberapa jenis tahu juga menyediakan kalsium. Jika Anda mengganti kedelai dengan daging merah setidaknya dua kali seminggu, Anda akan mengembalikan keseimbangan menuju kesehatan menopause.

6 -

Buah dan Sayuran Segar

Buah-buahan dan sayuran berwarna penuh dengan vitamin, mineral, antioksidan, dan serat. Jika Anda mulai makan buah-buahan tanpa pemanis daripada pencuci mulut bergula dan meningkatkan sayuran Anda saat Anda mengurangi asupan daging merah, Anda bergerak ke arah yang akan membantu Anda menurunkan berat badan, menjaga glukosa darah Anda stabil, dan memelihara setiap sel tanpa menyumbat pembuluh darah. . Sulit untuk berdebat dengan itu.

_Sumber:

_{Gillespie L. The Menopause Diet . Beverly Hills, CA: Publikasi Hidup Sehat; 2003.}

_{Jou HJ, Wu SC, Chang FW, Ling PY, Chu KS, Wu WH. Efek produksi usus equol pada gejala menopause pada wanita yang diobati dengan isoflavon kedelai. Int J Gynaecol Obstet. 2008 Juli; 102 (1): 44-9.}