Cedera Berlebihan termasuk Strain berulang atau Cedera Trauma Kumulatif
Sebagian besar cedera dapat dikategorikan sebagai cedera traumatik (akut) atau cedera berlebihan (kronis). Nyeri dan cedera akut biasanya merupakan hasil dari dampak spesifik atau peristiwa traumatis. Sakit kronis dan rasa sakit , di sisi lain, sering memiliki gejala halus atau samar yang berkembang perlahan dan tahan lama. Apa yang dimulai sebagai rasa sakit atau nyeri kecil yang mengganggu dapat menjadi cedera yang melemahkan jika tidak dikenali dan diobati dini.
Nyeri kronis sering disebabkan oleh trauma berulang dan terlalu sering digunakan. Cedera yang berlebihan sering terjadi pada atlet yang bermain olahraga dan melakukan gerakan berulang. Stres dan trauma pada jaringan lunak dapat menjadi iritasi jika tidak diberikan cukup waktu untuk sembuh sepenuhnya. Cedera ini juga disebut kadang-kadang disebut trauma kumulatif, atau cedera stres berulang.
Contoh-contoh nyeri dan cedera kronis meliputi:
- Tendonitis
- Tennis elbow
- Shin splints
Banyak cedera olahraga yang menyebabkan nyeri halus adalah cedera yang berlebihan. Mereka sering terjadi pada awal rutinitas latihan baru (terlalu banyak, terlalu cepat), atau dalam latihan yang lama yang tidak memungkinkan cukup istirahat dan pemulihan.
Apa Penyebab Cedera Berlebihan?
Faktor-faktor utama dalam pengembangan rasa sakit dan cedera yang berlebihan meliputi:
- Melakukan Terlalu Banyak, Terlalu Cepat: Penting untuk memulai dengan lambat dan meningkatkan waktu dan intensitas latihan Anda dari waktu ke waktu. Mengikuti Aturan Sepuluh Persen dapat membantu Anda menghindari cedera berlebihan.
- Overtraining Syndrome: Beberapa atlet keliru berpikir bahwa olahraga lebih baik, dan mereka gagal mendapatkan istirahat yang cukup. Hal ini dapat menyebabkan cedera kronis yang berlebihan. Hal ini juga umum pada olahragawan yang maju yang tiba-tiba meningkatkan waktu atau intensitas mereka secara tiba-tiba (seringkali sambil berlatih untuk suatu acara).
- Kembali dari Cedera Terlalu Cepat: Banyak atlet mencoba untuk kembali dari cedera terlalu cepat. Mereka sering mengembangkan cedera berlebihan sekunder saat mencoba mengganti waktu yang hilang.
- Menggunakan Teknik Miskin: Kebanyakan orang memerlukan pelatihan profesional di awal olahraga baru untuk mempelajari dasar-dasar dan mengembangkan kebiasaan yang baik. Perlu diingat bahwa kita semua unik dan beberapa gerakan mungkin lebih sesuai dengan kemampuan atau biomekanik Anda. Seorang instruktur dapat membantu Anda memodifikasi latihan agar sesuai dengan kebutuhan unik Anda. Misalnya, Pegolf cenderung memiliki cedera berlebihan karena mekanika ayunan golf yang buruk. Bekerja dengan pelatih, pelatih pribadi, atau terapis dapat membantu Anda menghindari kesalahan ini.
- Hanya Melakukan Satu Jenis Latihan: Melakukan latihan yang sama dari hari ke hari adalah cara lain untuk berakhir dengan cedera yang berlebihan. Menekankan kelompok otot yang sama dan melakukan pola gerakan yang sama berulang kali dapat menempatkan sejumlah besar tekanan pada otot, tendon dan ligamen, menyebabkan iritasi, peradangan dan bahkan fraktur stres . Bahkan jika Anda berhasil menghindari cedera yang berlebihan, Anda mungkin berakhir dengan masalah ketidakseimbangan otot, kelemahan, kekakuan dan keselarasan. Untuk menghindari masalah ini, rubah latihan rutin Anda. Lakukan berbagai jenis latihan dan lintas kereta.
- Mengenakan Sepatu yang Salah: Mengenakan sepatu yang tepat adalah penting, terutama untuk pelari. sisipan sepatu atau sol kadang-kadang bermanfaat seperti mengetahui kapan harus mengganti sepatu lari Anda.
- Running Surface: Medan yang Anda jalankan juga dapat menyebabkan Anda cedera.
- Menggunakan Peralatan yang Salah: Sepeda yang tidak pas, klub golf, raket tenis, dll. Dapat menyebabkan stres pada otot dan sendi dan meningkatkan risiko cedera.
Mengobati Cedera Berlebihan
Mengobati cedera yang berlebihan membutuhkan istirahat jaringan stres. Mengurangi intensitas, durasi, atau frekuensi latihan kadang-kadang akan menjadi semua perawatan yang diperlukan untuk pemulihan cepat.
Icing cedera juga dapat membantu mengurangi peradangan dan rasa sakit. Untuk cedera berlebihan yang lebih serius, terapi fisik , obat-obatan yang dijual bebas, dan istirahat total mungkin diperlukan.
Mencegah Cedera Berlebihan
Untuk mencegah kembalinya cedera berlebihan, atlet harus mempertahankan jadwal pelatihan yang mencakup beragam intensitas dan durasi serta jenis aktivitas. Melakukan pemanasan dan pelatihan silang yang tepat juga sangat membantu.
Sumber:
Pedoman ACSM untuk Pengujian dan Resep Latihan, Edisi 7 2005.
2008 American Council on Exercise, Pedoman Keselamatan Latihan