Apa hal pertama yang Anda lakukan saat bangun di pagi hari? Kemungkinannya adalah tidak melibatkan paparan langsung yang terlalu lama terhadap sinar matahari. Bagaimana ini bisa merusak kemampuan Anda untuk tidur? Pelajari bagaimana paparan sinar matahari pagi dapat membantu Anda untuk tidur lebih baik, terutama jika Anda memiliki gangguan ritme sirkadian .
Bagaimana Light Membantu
Cahaya adalah kendali utama dari siklus siang-malam kita, mempengaruhi segalanya mulai dari suhu tubuh hingga metabolisme hingga tidur.
Tanpa itu, tubuh kita akan berjalan pada pola yang ditentukan oleh genetika kita (disebut tau ). Ini mungkin tidak cukup 24 jam panjangnya, dan perbedaan harian dapat bertambah. Kami juga memiliki kecenderungan alami yang menentukan kapan kami paling ingin tidur, dengan sekitar 10 persen orang menjadi burung hantu malam.
Ketika waktu tidur bertentangan dengan kewajiban sosial kita, itu bisa menjadi masalah. Jatuh tertidur dan terbangun terlalu larut dapat mewakili sindrom fase tidur yang tertunda. Di sisi lain, tertidur dan bangun terlalu dini dapat menjadi ciri sindrom fase tidur yang lanjut . Masing-masing kondisi ini dapat dibantu oleh paparan cahaya dan melatonin dengan tepat waktunya.
Cahaya juga dapat membantu pada orang yang menderita kesulitan tidur sebagai bagian dari insomnia . Ini dapat membantu untuk mengatur pola tidur dan terjaga. Bagaimana dan kapan Anda harus membuka diri terhadap cahaya?
Kotak Cahaya
Ada pasar yang berkembang untuk kotak cahaya buatan.
Banyak dari ini memberikan intensitas cahaya sekitar 10.000 lux atau kurang. Sebagai perbandingan, intensitas cahaya matahari adalah 100.000 lux. Kotak-kotak cahaya dapat berharga hingga beberapa ratus dolar, tetapi sinar matahari gratis. Oleh karena itu, disarankan agar kepala orang-orang di luar ruangan.
Tangkap Beberapa Pagi Pagi
Bagi kebanyakan orang, paparan sinar matahari harus terjadi di pagi hari setelah bangun, biasanya dalam satu jam pertama setelah merangkak keluar dari tempat tidur.
Yang terbaik adalah menghabiskan 30 hingga 45 menit untuk mendapatkan paparan sinar matahari langsung ke mata. Jangan memakai pelindung matahari atau kacamata hitam. Sinar matahari yang disaring melalui kaca jendela mungkin tidak memiliki efek yang sama. Jika Anda khawatir tentang efek pada kulit Anda, Anda bisa memakai tabir surya. Sinar matahari agak kurang intens di pagi hari, dan memiliki lebih sedikit risiko efek samping.
Yang terbaik adalah mendapatkan paparan sinar matahari saat berjalan-jalan. Sebagai alternatif, Anda bisa duduk di teras sambil membaca koran pagi atau sarapan, selama lampu menerpa mata Anda secara langsung. Bagaimana jika hari itu mendung dengan awan? Bahkan ketika disaring melalui awan atau hujan, sinar matahari akan terus memiliki efeknya. Menjaga jadwal teratur dengan waktu bangun yang konsisten ditambah dengan paparan sinar matahari sebagai bagian dari jalan pagi adalah kombinasi yang sangat membantu.
Jika Anda berjuang untuk tidur nyenyak di malam hari, terutama dengan insomnia atau gangguan ritme sirkadian, mulailah secara teratur memaparkan diri ke sinar matahari pagi. Anda akan menemukan bahwa fungsi tidur dan siang hari Anda meningkat secara signifikan .