Banyak orang mengoceh tentang Pilates, mengklaim bahwa itu menyelamatkan punggung mereka atau memperbaiki postur mereka dengan cara yang besar. Yang lain praktis menikah dengan yoga, mengatakan tidak ada hal lain yang mendekati memberi mereka pereda nyeri yang mereka cari.
Yang mana itu? Apakah satu metode lebih baik untuk punggung Anda daripada yang lain?
Yoga Joe
Percaya atau tidak, Joe Pilates, pencetus metode Pilates, berevolusi karyanya dari yoga (bersama dengan seni bela diri dan sejumlah disiplin fisik ketat lainnya).
Lahir di akhir 1800-an dan hidup di pertengahan abad ke-20, Pilates memulai hidup sebagai anak yang sakit-sakitan, menurut situs web Jillian Hessel Pilates.
Joe mengambil binaraga, yoga, gulat, senam dan seni bela diri sebagai cara mengatasi masalah kesehatannya. Sepanjang masa kecilnya dan seterusnya, Joe menjalin praktik-praktik ini bersama-sama, bersama dengan studi anatomi, untuk menempa jalur penyembuhannya sendiri.
Tetapi bagi Joe, disiplin-disiplin ini semuanya tidak memiliki satu ciri penting: Satu set otot inti yang kuat. Jadi dia mulai mencari dan mengembangkan cara untuk memasukkan inti ke dalam karyanya. Metodenya, yang semula disebut "Contrology," dihasilkan.
Selama Perang Dunia I dia bekerja dengan tawanan perang - banyak yang terluka dan cukup lemah - untuk membuat mereka bergerak. Dia memasang pegas tidur dengan cara yang memberikan "pasien" ini dengan dukungan keduanya, dan ketahanan terhadap gerakan. Memanfaatkan pengaturan ini, para tahanan menjadi lebih baik.
Beginilah cara Pilates seperti yang kita ketahui hari ini dimulai, terutama aspek pekerjaan yang dilakukan di studio dengan alat berat yang digerakkan oleh pegas.
Dari Yoga ke Pilates - The Elephant's Journey
Contoh postur yoga yang mungkin telah disesuaikan untuk Pilates adalah gajah. Gajah dilakukan pada pembaharu, yang merupakan bagian khusus dari peralatan Pilates yang digerakkan oleh pegas.
Gerakan gajah sangat mirip dengan pose yoga Menunduk ke Bawah.
Meskipun gajah berada di posisi yang sama dengan Down Dog , itu bisa terasa sangat berbeda saat Anda melakukan itu. Karena gerakan ekstremitas bawah terlibat, gajah sangat bagus untuk melepaskan ketegangan otot punggung bawah, meningkatkan kesadaran sendi pinggul serta korset bahu. Dan sesuai dengan misi Pilates, gajah dapat membuat Anda pergi dengan otot perut yang sangat sakit.
Itu tidak berarti yoga tidak memperkuat otot-otot postur inti. Tetapi bekerja inti adalah tujuan utama Pilates, sementara dalam yoga itu adalah salah satu dari sejumlah manfaat. Kedua sistem kemungkinan akan meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, keseimbangan, dan koordinasi; keduanya dapat membantu mengurangi atau mencegah nyeri punggung atau leher.
Pilates untuk Penelitian Nyeri Punggung
Pada 2015, beberapa studi tentang manfaat melakukan Pilates untuk nyeri punggung telah dilakukan. Mereka yang dilakukan tidak perlu banyak melaporkan. Sebagai contoh, tinjauan studi berjudul "Efektivitas Pilates latihan dalam mengobati orang dengan nyeri punggung kronis: review sistematis tinjauan sistematis," melaporkan bahwa sejumlah kecil studi, serta kualitas buruk dari studi yang ditemukan, menghalangi penulis merekomendasikan Pilates untuk mengurangi rasa sakit dan kecacatan pada orang dengan nyeri punggung kronis.
Tetapi berbicara dengan para siswa Pilates sendiri, dan Anda mungkin mendapatkan kesan yang sangat berbeda.
Dan Cochrane Database Review 2015 tidak dapat menemukan bukti yang meyakinkan bahwa Pilates lebih unggul daripada bentuk latihan lain untuk nyeri pinggang, meskipun, sekali lagi, banyak siswa dari metode ini akan meminta untuk berbeda.
Yoga untuk Penelitian Nyeri Punggung
Untuk yoga, cat penelitian gambar sedikit lebih cerah. Tinjauan 2015 yang diterbitkan dalam International Journal of Yoga mengamati 6 penelitian yang melibatkan total 570 pasien. Para peneliti menemukan bahwa dalam jangka pendek, Iyengar mungkin efektif untuk mengobati nyeri tulang belakang kronis.
Peninjauan tidak menemukan bukti untuk yoga sebagai perawatan punggung dalam jangka panjang.
Demikian pula (tetapi tidak persis sama), sebuah 2013 menerbitkan Clinical Journal of Pain menemukan bukti kuat bahwa yoga efektif dalam jangka pendek. Ia juga menemukan bukti moderat untuk penggunaan jangka panjang. Para peneliti menyimpulkan komentar merekomendasikan yoga sebagai "terapi tambahan untuk nyeri pinggang."
Dan akhirnya, Asosiasi Medis Oklahoma membebani yoga dan meditasi pada meta-analisis 2017 mereka diterbitkan dalam jurnal mereka. Kajian ini menemukan bahwa untuk orang-orang dengan osteoarthritis, rheumatoid arthritis dan nyeri punggung bawah, yoga dan meditasi secara signifikan membantu mengurangi rasa sakit dan disfungsi.
Ketika datang ke sana, pilihan antara yoga dan Pilates untuk mengurangi sakit punggung mungkin preferensi pribadi. Jika Anda lebih suka mencampur penyembuhan fisik Anda dengan pengalaman spiritual, yoga mungkin tepat untuk Anda. Tetapi jika tetap berada di alam fisik dengan latihan rutin Anda terdengar lebih cocok, pertimbangkan Pilates.
Sumber:
> Achilefu A., et. Al. Yoga dan terapi gerakan meditatif lainnya untuk mengurangi nyeri kronis. J Okla State Med Assoc. Jan. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
> Cramer, H, et. Al. Tinjauan sistematis dan meta-analisis yoga untuk nyeri punggung bawah. Clin J Pain. Mei 2013.
Gagak, EM, et. Al. Efektivitas Yoga Iyengar dalam mengobati nyeri tulang belakang (punggung dan leher): Sebuah tinjauan sistematis. Int J Yoga. Jan. 2015.
Wells, C., et. Al. Efektivitas Pilates latihan dalam mengobati orang-orang dengan nyeri punggung kronis: review sistematis tinjauan sistematis. BMC Med Res Methodol. Jan 2013 .. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
Yamato, TP, et. Al. Pilates untuk nyeri punggung bawah. Cochrane Database Syst Rev. Juli 2015.