Bagaimana Hormon Memiliki Peran dalam Rhythms Circadian, Jet Lag, dan Insomnia
Melatonin adalah hormon alami yang mungkin efektif dalam mengobati beberapa masalah tidur termasuk jet lag, insomnia, dan gangguan tidur sirkadian-ritme. Pelajari tentang bantuan tidur ini dan apakah itu tepat untuk Anda.
Apa itu Melatonin?
Melatonin adalah hormon yang disekresikan oleh kelenjar pineal, terletak lebih ke arah belakang otak di atas serebelum dan daerah yang disebut ventrikel ketiga.
Melatonin dihasilkan dari asam amino yang disebut tryptophan dan dapat ditemukan di dalam darah serta di cairan serebrospinal yang memandikan otak dan sumsum tulang belakang. Sebagai hormon, ia menyampaikan sinyal ke organ lain dan tampaknya membantu mengatur ritme sirkadian tubuh. Produksi melatonin menurun seiring bertambahnya usia seseorang.
Melatonin sering dijual sebagai bantuan tidur dan dapat dimasukkan sebagai bahan dalam berbagai formulasi over-the-counter. Ini tersedia dalam dosis yang lebih rendah (sering 1-3 mg), tetapi beberapa pil mungkin memiliki dosis setinggi 5 atau 10 mg. Ini adalah satu-satunya hormon yang tidak diatur yang tersedia untuk dibeli di Amerika Serikat.
Peran Melatonin dalam Irama Sirkadian
Irama sirkadian adalah pola alami tubuh dari proses fisiologis dan perilaku yang waktunya mendekati periode 24 jam. Proses-proses ini termasuk hal-hal seperti siklus tidur-bangun serta variasi suhu tubuh, tekanan darah, dan pelepasan hormon lainnya.
Kadar melatonin meningkat setelah terjadinya kegelapan dan puncaknya di tengah malam antara jam 11 malam dan jam 3 pagi. Kadang-kadang disebut "hormon malam hari" atau "hormon tidur". Melatonin tampaknya mempromosikan tidur dan dapat mempengaruhi waktu dari periode tidur.
Menggunakan Melatonin untuk Mengatasi Masalah Tidur
Melatonin mungkin efektif dalam mengobati gangguan ritme sirkadian di mana keinginan untuk tidur terganggu pada waktunya, mengakibatkan kesulitan jatuh tertidur (insomnia) atau kantuk yang tidak pantas.
Ada banyak kondisi umum yang dapat dibantu, seperti:
- Jet lag
- Geser gangguan tidur kerja
- Insomnia pada orang dewasa yang lebih tua
- Sindrom fase tidur lanjutan
- Sindrom fase tidur yang tertunda
- Kebutaan, yang menghalangi persepsi siklus terang-gelap alami
Tidak semua orang mendapat manfaat dari penggunaan melatonin, dan dosis serta waktu pemberian obat merupakan pertimbangan penting.
Efek Samping Umum Melatonin
Ada banyak efek samping yang potensial dari obat apa pun, termasuk suplemen hormon seperti melatonin. Meskipun Anda tidak akan mengalami sebagian besar efek samping - dan Anda mungkin tidak memiliki salah satu dari mereka - beberapa yang mungkin biasa terjadi termasuk:
- Keram perut
- Kewaspadaan menurun
- Amnesia (kehilangan ingatan)
- Sakit dada
- Gangguan irama sirkadian
- Kebingungan
- Kram
- Kelelahan siang hari
- Depresi sementara
- Diare
- Pusing
- Kantuk
- Halusinasi
- Mimpi buruk
- Sakit kepala
- Hormon berubah
- Gula darah tinggi
- Tekanan darah rendah
- Tingkatkan tekanan mata
- Sifat lekas marah
- Suasana hati berubah
- Mual
- Muntah
- Paranoia
- Pruritus (kulit gatal)
- Seizure
- Takikardia (denyut jantung cepat)
- Gangguan citarasa
Melatonin tidak diatur sebagai obat dan tersedia secara bebas, tetapi Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa obat tersebut tepat dan aman digunakan untuk mengobati kesulitan tidur Anda.
Perhatian dianjurkan saat menggunakan melatonin di kalangan anak-anak dan wanita hamil.
Jika Anda mengalami kesulitan dengan insomnia kronis, bicaralah dengan spesialis tidur tentang perawatan lain yang mungkin efektif untuk Anda, termasuk terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBTI).
Sumber-sumber
Brzezinski, A et al . "Efek melatonin eksogen pada tidur: meta-analisis." Sleep Med Rev 2005; 9: 41.
"Melatonin." Epocrates Rx Pro. Versi 16.6, 2016. Epocrates, Inc. San Mateo, California.