Perangkat Elektronik Mengganggu, Gangguan Tidur Harus Dihilangkan
Anak-anak kadang-kadang mengalami gangguan tidur yang sama dengan orang dewasa, dengan konsekuensi serius yang mempengaruhi pertumbuhan, perilaku, dan pembelajaran. Untungnya, ada banyak cara untuk memperbaiki tidur anak Anda dengan saran bermanfaat untuk mengatasi masalah. Pelajari cara membantu anak-anak tidur lebih baik dengan memperhatikan kebiasaan tidur mereka, menghilangkan perangkat elektronik dari kamar tidur, dan mengatasi gangguan tidur untuk menghindari konsekuensi yang merugikan.
Menjadi Perhatian untuk Kebiasaan Tidur dan Rutinitas Tidur
Profesional tidur kadang-kadang mengacu pada kebiasaan di sekitar tidur sebagai " kebersihan tidur ". Ini termasuk perilaku penting dalam periode waktu sebelum tertidur, yang seharusnya menjadi waktu relaksasi.
Berikut adalah beberapa panduan dasar yang berguna pada orang dewasa dan remaja , dan dengan sedikit modifikasi, saran yang sama berlaku untuk anak-anak. Anak-anak melakukan yang terbaik dengan rutinitas tidur yang konsisten. Tergantung pada usia anak, ini mungkin termasuk mandi, menyikat gigi, dan cerita sebelum tidur. Ini membantu mempersiapkan tubuh dan pikiran untuk tidur malam yang nyenyak dan mengurangi ketegangan yang berkaitan dengan resistensi terhadap waktu tidur dan insomnia perilaku .
Menghilangkan Gangguan Elektronik dari Kamar Tidur
Mungkin pertimbangan paling penting untuk anak-anak, terutama yang lebih tua, adalah untuk mengatasi unsur-unsur dalam lingkungan tidur yang mungkin mengganggu tidur.
Bagaimana bisa anak Anda tidur nyenyak jika ada aktivitas menarik lainnya yang tersedia di kehendaknya?
Anak-anak membutuhkan rutinitas tidur yang konsisten dan santai, sama seperti orang dewasa. Bagian ini mengharuskan orang tua menyadari pentingnya tidur dan bahwa mereka bersedia menetapkan beberapa batasan.
Beberapa kegiatan mengganggu yang harus dihilangkan dari lingkungan kamar tidur meliputi:
- Menonton televisi
- Berbicara di telepon
- SMS
- Penggunaan komputer
- Permainan elektronik
Kegiatan ini dan kegiatan serupa lainnya dapat membuat anak-anak Anda terjaga dan mempengaruhi kemampuan mereka untuk beralih ke tidur. Hal ini juga memungkinkan cahaya layar menyebabkan insomnia. Ini mungkin memiliki dampak penting pada burung hantu malam remaja dan dapat ditingkatkan dengan mendapatkan sinar matahari pagi saat bangun. Sebisa mungkin, kamar tidur harus disediakan untuk tidur.
Pertimbangkan Peran Gangguan Tidur di antara Anak-anak
Anak-anak dan remaja juga berisiko mengalami gangguan tidur yang mempengaruhi orang dewasa. Anak-anak yang mendengkur harus dinilai untuk faktor - faktor yang mungkin menyebabkan sleep apnea. Ini dapat bermanifestasi dalam cara yang tidak terduga, berkontribusi untuk mengompol, gangguan hiperaktivitas deficit perhatian (ADHD), dan bahkan tidur sambil berjalan.
Beberapa anak mengalami sindrom kaki gelisah dan ini dapat membuat sulit untuk tertidur. Mungkin juga terjadi gangguan tidur lainnya, dan jika Anda curiga bahwa ada sesuatu yang lebih pada kesulitan tidur anak Anda, mulailah dengan berbicara dengan dokter anak Anda dan pertimbangkan rujukan ke spesialis tidur bersertifikat.
Konsekuensi Serius Kebiasaan Tidur Miskin
Anak-anak sangat rentan terhadap konsekuensi gangguan tidur.
Mereka mungkin lebih cenderung memiliki perilaku hiperaktif , kesulitan dengan perhatian, dan kontrol impuls yang buruk. Gangguan tidur yang tidak diobati dapat mempengaruhi kecerdasan dan pembelajaran. Mereka juga cenderung kurang dewasa untuk ngantuk ketika kurang tidur, sehingga sulit untuk mengatakan bahwa mereka belum cukup tidur.
Penelitian telah menunjukkan bahwa tingkat cedera di kalangan anak usia pra sekolah dan anak usia dini secara signifikan lebih tinggi pada mereka dengan gangguan tidur dibandingkan pada mereka yang tidak tidur. Selain itu, kesulitan tidur dapat mengakibatkan masalah dengan pertumbuhan .
Semua alasan ini dan lebih menekankan pentingnya meningkatkan kebersihan tidur bagi anak-anak kita.
Mulailah dengan membuat beberapa perubahan sederhana, dan raih bantuan jika Anda membutuhkannya.
Sumber:
Durmer, JS dan Chervin, RD. "Obat tidur pediatrik." Kontinum. Neurol 2007; 13 (3): 153-200.
Owens, JA et al . "Gangguan tidur dan risiko cedera pada anak-anak." Behav Sleep Med. 2005; 3 (1): 18-31.