Remaja Memiliki Tidur Tertunda, Manfaat dari Waktu Mulai Sekolah Berikutnya
Ini mungkin tampak seperti saran aneh, tetapi haruskah Anda membiarkan anak remaja Anda tidur? Semakin banyak bukti penelitian menunjukkan bahwa ini mungkin benar-benar baik untuk remaja, membantu meningkatkan kantuk di pagi hari dan mengurangi efek insomnia di antara burung hantu malam. Remaja-remaja ini mungkin lebih penuh perhatian dan produktif di sekolah dan tingkat ketidakhadiran mungkin benar-benar menurun.
Mengapa remaja merespons dengan baik untuk tidur dan haruskah kita bergerak agar remaja dapat tinggal di tempat tidur sedikit lebih lambat setiap hari untuk memperbaiki tidur mereka? Pelajari bagaimana burung hantu malam dengan fase tidur yang tertunda dapat mengoptimalkan tidur, mengurangi insomnia dan mengantuk di pagi hari.
Karakteristik Unik Tidur Remaja
Tidur selama masa remaja itu unik. Ketika otak tumbuh dewasa di masa remaja, kita sebenarnya cenderung membutuhkan tidur yang cukup banyak. (Remaja membutuhkan rata-rata 9 jam tidur per malam.) Selain itu, waktu tidur ini cenderung tertunda. Jika dibiarkan untuk preferensi mereka sendiri, banyak remaja sering pergi tidur dan bangun kemudian bahwa seluruh masyarakat. Setiap orang tua yang telah melihat remaja mereka tidur di tengah hari yang lalu dapat dengan mudah membuktikan hal ini.
Periode tidur yang tertunda ini kemungkinan disebabkan oleh ritme sirkadian mereka yang sedang berkembang. Ketika kita dewasa, keinginan untuk tidur (disebut sleep drive) dan kesadaran akan berkurang dan siklus sirkadian kita menjadi lebih panjang.
Selama masa transisi masa remaja, seperti halnya banyak hal dalam fase canggung ini, kesulitan dapat terjadi.
Mungkin ada kesulitan tidur ( insomnia ), atau kantuk di siang hari yang berlebihan saat bangun di pagi hari. Kombinasi keduanya disebut sindrom fase tidur tertunda . Banyak burung hantu malam biasanya ingin tertidur lebih dekat pada jam 2 hingga jam 5 pagi dan tidak ingin bangun sampai jam 10 atau lebih.
Waktu tidur yang diinginkan mungkin bertentangan dengan kewajiban sosial.
Konsekuensi Sosial dan Hasil Waktu Mulai Sekolah yang Tertunda
Sebagai hasil dari preferensi tidur yang diinginkan, remaja yang begadang dan tidur di sering berjuang dengan kelas pagi yang hilang dan mengakumulasi ketidakhadiran sekolah. Jika mereka pergi tidur lebih awal, mereka akan berbaring di sana bangun dan berjuang untuk tidur. Hampir tidak mungkin menyeret mereka keluar dari tempat tidur di pagi hari.
Ketika remaja ini bersekolah, mereka mungkin tertidur selama kelas awal atau memiliki masalah perilaku lainnya. Konsentrasi yang buruk dapat menyebabkan nilai yang menurun. Dengan semakin sedikit jam tidur di malam hari, kurang tidur dapat menjadi masalah yang signifikan. Pada anak yang lebih muda, masalah tidur dapat bermanifestasi sebagai kurangnya perhatian dan hiperaktif.
Ada beberapa pilihan pengobatan yang efektif untuk sindrom fase tidur yang tertunda. Khususnya, sangat penting bagi remaja ini untuk terkena sinar matahari pagi saat bangun. Idealnya, remaja ini akan mendapatkan 15 hingga 30 menit paparan sinar matahari dalam waktu 15 menit setelah bangun tidur. Ini membantu untuk membuatnya lebih mudah untuk bangun dan juga lebih mudah untuk tertidur lebih awal. Dalam beberapa kasus, kotak cahaya mungkin perlu diganti ketika matahari terbit tidak terjadi cukup awal, terutama di musim dingin.
Selain itu, distrik sekolah yang telah menunda waktu mulainya telah memperhatikan efek positif. Siswa terbukti meningkatkan kehadiran dan dapat melakukan lebih baik. Memperluas latihan ini ke sekolah lain dapat membantu remaja kita untuk melakukan yang terbaik dengan mengkompensasi perubahan dalam pola tidur mereka.
Sumber:
Durmer, JS dan Chervin, RD. "Obat tidur pediatrik." Kontinum. Neurol 2007; 13 (3): 153-200.