Kemudahan Insomnia dan Transisi ke Tidur dengan 6 Aktivitas Menenangkan
Tidur adalah buku yang membutuhkan prolog. Rutinitas tidur yang konsisten dapat meningkatkan transisi untuk tidur dan mengurangi insomnia . Apa cara terbaik untuk bersantai sebelum tidur? Jelajahi beberapa opsi yang dapat memudahkan transisi untuk tidur.
Pentingnya Rutinitas Tidur
Akan sangat sulit untuk tertidur jika Anda belum mempersiapkan tubuh dan pikiran Anda untuk transisi ini.
Jika Anda "pergi pergi" di jam-jam sebelum tidur dan kemudian melompat ke tempat tidur, haruskah itu mengejutkan bahwa pikiran Anda masih berjalan ketika Anda lebih suka tidur? Sebaliknya, mengadopsi rutinitas yang teratur dan santai dapat sangat membantu.
Anak-anak adalah contoh yang sangat bagus tentang pentingnya rutinitas tidur ini. Seorang anak kecil mungkin memiliki camilan, mandi, dan membaca cerita sebelum mematikan lampu. Waktu tidur sering sangat teratur, terjadi pada waktu yang hampir bersamaan setiap hari dalam seminggu. Anak-anak bangun tanpa jam alarm dan melompat dari tempat tidur segar. Beberapa kali dalam hidup kita tidur sebaik yang kita lakukan di masa kecil. Mungkin ada pelajaran bagi kita semua dalam mengamati rutinitas ini.
Aktivitas yang Direkomendasikan Sebelum Waktu Tidur
Sangat penting untuk mempertahankan 30 hingga 60 menit terakhir sebelum tidur untuk beraktivitas transisi dan membantu tidur. Dalam kehidupan kita yang sibuk, sulit untuk mengesampingkan pekerjaan atau kesenangan kita untuk mempertahankan tidur.
Namun ini sangat penting. Kami merasa dan berfungsi lebih baik dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dengan menghindari kurang tidur .
Beberapa orang mendapat manfaat dari pengaturan penutupan buatan pada hari itu. Dalam arti, Anda menetapkan tenggat waktu untuk mengakhiri pekerjaan dan mulai beralih ke tidur. Ini dapat melindungi total waktu tidur Anda dan mengurangi insomnia.
Ini dapat membantu membangun zona penyangga antara kerja harian dan mengoptimalkan istirahat malam.
Kegiatan apa yang terbaik untuk bersantai sebelum tidur? Ini sangat tergantung pada preferensi dan kekuatan pribadi. Pilih sesuatu yang Anda temukan menenangkan. Ini bukan waktu untuk membayar tagihan, bertarung dengan pasangan Anda, atau terlibat dalam kegiatan stres lainnya. Sebaliknya, lakukan sesuatu yang menurut Anda santai, dan berikut beberapa ide:
- Bacaan
Banyak orang membaca sebelum tidur. Idealnya, ini tidak akan terjadi di tempat tidur, karena dapat berkontribusi terhadap insomnia. Namun, banyak orang lolos tanpa konsekuensi. Majalah adalah pilihan yang bagus dengan artikel pendek yang dapat dikesampingkan ketika kantuk tiba. Membaca buku yang menyenangkan sangat ideal daripada materi yang berhubungan dengan pekerjaan. Ketika Anda mulai membaca kalimat yang sama berulang kali karena tidak tenggelam, mungkin saatnya untuk mematikan lampu dan pergi tidur.
- Doa atau meditasi
Terlibat dalam menghafal doa atau mantra meditasi dapat menenangkan pikiran. Ini bisa spesifik untuk preferensi agama Anda. Beberapa orang menggunakan citra panduan untuk bersantai. Ada sumber daya yang tersedia di buku dan online yang memberikan rekomendasi lebih lanjut.
- Mendengarkan musik
Ini bisa sangat santai untuk mendengarkan musik sebelum tidur.
Pilihan genre harus bergantung pada preferensi pribadi Anda, tetapi musik klasik menenangkan dan menenangkan banyak orang. Ada juga banyak suara alam CD dan aplikasi yang dapat dimanfaatkan.
- Menonton TV atau film
Di penghujung hari, menyenangkan untuk bersantai sambil berbaring di sofa atau duduk di kursi malas dan menonton televisi kecil. Jangan pilih program yang terlalu menarik atau berlangsung terlalu larut malam. Jika Anda menonton film favorit, Anda kemungkinan akan kurang terpesona karena sifatnya yang akrab, sehingga lebih mudah untuk bertransisi ke tempat tidur ketika saatnya tiba. Mungkin yang terbaik adalah menghindari paparan cahaya dari layar yang dekat dengan mata Anda.
- Mandi atau mandi
Ada bukti bahwa mandi air hangat atau shower sebelum tidur dapat membantu tidur. Sedangkan untuk anak-anak, itu bisa menjadi bagian dari rutinitas tidur yang sehat. Suhu tubuh dapat berdampak penting pada tidur, dan mandi dapat mempengaruhi ini di malam hari.
- Peregangan
Terakhir, pertimbangkan olahraga berdampak rendah seperti peregangan atau yoga sebelum tidur. Seharusnya tidak terlalu aerobik. Jika Anda berkeringat, Anda mungkin melakukan terlalu banyak. Gerakan lembut dapat meringankan rasa sakit dan membantu tidur.
Ada banyak cara lain untuk bersantai sebelum tidur. Luangkan waktu untuk brainstorming daftar ide Anda sendiri. Setelah Anda mengidentifikasi kegiatan yang tepat, lakukan setiap malam dalam 30 hingga 60 menit terakhir hari dan Anda akan menemukan bahwa Anda tidur lebih nyenyak.