3 Cara Mempromosikan Kesehatan Tulang Secara Alami
Osteopenia adalah kondisi yang ditandai oleh massa tulang yang rendah. Meskipun orang-orang dengan osteopenia memiliki tulang yang kurang padat dari biasanya, kondisi ini tidak separah osteoporosis . Namun, orang dengan osteopenia berada pada peningkatan risiko mengembangkan osteoporosis jika kondisi mereka tidak ditangani.
Diperkirakan 18 juta orang di AS memiliki osteopenia.
Terapi Alternatif
Beberapa zat alami dan terapi alternatif telah dipelajari untuk efeknya pada kesehatan tulang.
Berikut ini beberapa temuan utama:
1) Tai Chi
Dalam sebuah studi tahun 2007 terhadap 49 orang dewasa yang lebih tua dengan osteopenia atau osteoporosis, para ilmuwan menemukan bahwa 18 minggu pelatihan dalam tai chi (seni bela diri Tiongkok kuno yang menggabungkan gerakan lambat, anggun dengan meditasi dan pernapasan dalam ) membantu meningkatkan keseimbangan dan dapat mengurangi risiko jatuh.
Tinjauan sistematis yang diterbitkan pada tahun yang sama menyimpulkan bahwa tai chi mungkin merupakan intervensi yang efektif, aman, dan praktis untuk mempertahankan kepadatan mineral tulang pada wanita pascamenopause. Namun, penulis review mencatat bahwa penelitian yang ada pada efek perlindungan tulang tai chi terbatas dalam kuantitas dan kualitas.
2) Teh Hijau
Konsumsi teh hijau dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang dengan merangsang aktivitas di sel-sel pembentuk tulang dan menghambat aktivitas di sel-sel yang melemahkan tulang, menurut laporan yang diterbitkan pada tahun 2009.
3) Vitamin D
Kekurangan vitamin D dan insufisiensi adalah umum di antara pasien dengan osteopenia (serta osteoporosis), menunjukkan sebuah studi tahun 2006 dari 448 orang.
Vitamin D sangat penting untuk membantu tubuh menyerap kalsium, kunci mineral untuk membentuk dan mempertahankan tulang.
Paparan sinar UVB matahari membantu tubuh mensintesis vitamin D. Tetapi karena paparan sinar UV diketahui meningkatkan risiko kanker kulit , Akademi Dermatologi Amerika menyarankan untuk memperoleh vitamin D dari makanan dan suplemen.
Faktor risiko
Karena proses yang berkaitan dengan penuaan menguras tulang mineral dan massa, risiko Anda untuk osteopenia (serta osteoporosis) kemungkinan akan meningkat seiring bertambahnya usia.
Selain itu, wanita lebih rentan terhadap osteopenia dan osteoporosis daripada pria, karena kepadatan mineral tulang alami mereka yang lebih rendah dan perubahan hormonal yang mempengaruhi tulang yang terjadi selama menopause .
Faktor-faktor lain yang dapat meningkatkan risiko Anda untuk osteopenia meliputi:
- gangguan makan atau masalah lain yang mencegah tubuh menyerap cukup banyak mineral dan vitamin
- paparan terapi radiasi atau kemoterapi
- riwayat keluarga osteoporosis
- konsumsi alkohol berlebihan
- penggunaan obat-obatan tertentu, seperti steroid
Cara Lain untuk Mempertahankan Kesehatan Tulang
Strategi-strategi ini juga dapat membantu menjaga kesehatan tulang:
- Mendapatkan cukup kalsium (antara 1.000 hingga 1500 mg per hari, tergantung pada usia Anda, asupan makanan, dan kondisi kesehatan lainnya)
- Berolahraga secara teratur, termasuk latihan beban
- Membatasi asupan kafein
- Menghindari merokok
Satu Kata Dari
Karena penelitian yang terbatas, terlalu dini untuk merekomendasikan pengobatan alternatif untuk osteopenia. Penting juga untuk diperhatikan bahwa mengobati sendiri suatu kondisi dan menghindari atau menunda perawatan standar dapat menimbulkan konsekuensi serius.
Jika Anda mempertimbangkan untuk menggunakan pengobatan alternatif untuk osteopenia (atau kondisi lainnya), pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu.
Sumber:
Kocjan T, Tan TM, Conway GS, Prelevic G. "Status Vitamin D pada Pasien Dengan Osteopenia atau Osteoporosis - Audit dari Klinik Endokrin." Int J Vitam Nutr Res. 2006 76 (5): 307-13.
Maciaszek J, Osiński W, Szeklicki R, Stemplewski R. "Pengaruh Tai Chi pada Keseimbangan Tubuh: Uji Acak Terkontrol pada Pria Dengan Osteopenia atau Osteoporosis." Am J Chin Med. 2007; 35 (1): 1-9.
Shen CL, Yeh JK, Cao JJ, Wang JS. "Teh Hijau dan Metabolisme Tulang." Nutr Res. 2009 29 (7): 437-56.
Wayne PM, Kiel DP, Krebs DE, Davis RB, Savetsky-J Jerman, Connelly M, Buring JE. "Pengaruh Tai Chi pada Kepadatan Tulang Mineral pada Wanita Pascamenopause: Sebuah Tinjauan Sistematik." Arch Phys Med Rehabilitasi. 2007 88 (5): 673-80.