Gambaran Umum Menopause
Menopause adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan periode menstruasi terakhir Anda, yang terjadi ketika ovarium Anda berhenti memproduksi hormon yang mendorong siklus menstruasi Anda. Menopause paling akurat didiagnosis setelah Anda melewatkan periode Anda selama 12 bulan berturut-turut. Karena cara kadar hormon Anda berubah saat menopause, tidak ada tes darah yang akurat dan dapat diandalkan untuk mendiagnosisnya.
Menopause tidak dapat dibatalkan.
Begitu indung telur Anda berhenti memproduksi hormon, Anda tidak akan lagi mendapatkan haid Anda. Tanda-tanda dan gejala menopause disebabkan oleh perubahan fungsi ovarium Anda.
Ada tiga cara berbeda agar tubuh Anda bisa memasuki masa menopause.
- Menopause yang Terjadi Secara Alami: Ini adalah perkembangan paling umum untuk menopause. Setiap wanita pada akhirnya akan berhenti menstruasi. Ini biasanya terjadi sekitar usia 52. Namun, itu benar-benar normal untuk menopause terjadi antara usia 40 dan 58.
- Prematur Menopause: Ini adalah menopause yang terjadi sebelum usia 40. Tidak seperti menopause alamiah, menopause prematur dianggap tidak normal. Ini sering dikaitkan dengan gangguan autoimun lainnya dan menempatkan Anda pada peningkatan risiko osteoporosis . Jika Anda berusia kurang dari 40 tahun dan Anda pikir Anda sedang dalam masa menopause, sangat penting bagi Anda untuk membicarakan hal ini dengan dokter Anda.
- Diinduksi Menopause: Jenis menopause ini terjadi ketika ada beberapa cedera pada indung telur, yang biasanya terkait dengan perawatan medis seperti operasi, kemoterapi, atau radiasi. Tidak seperti menopause alamiah, yang terjadi secara bertahap, menopause yang diinduksi biasanya mendadak, dan gejala menopause sering mendadak dan intens.
Apakah Perimenopause Sama dengan Menopause?
Kecuali jika indung telur Anda telah diangkat melalui pembedahan, menopause tidak terjadi dalam semalam. Sebaliknya, ovarium Anda secara bertahap mengurangi jumlah hormon yang mereka hasilkan. Penurunan fungsi ovarium Anda biasanya membutuhkan beberapa tahun dan disebut perimenopause atau transisi menopause.
Ovarium Anda tidak memperlambat fungsi mereka dengan cara yang dapat diprediksi. Beberapa bulan produksi hormon ovarium Anda bisa mendekati normal, sementara bulan-bulan lainnya produksi hormon Anda bisa jauh dari normal.
Selama transisi menopause Anda, Anda mungkin mulai memperhatikan beberapa perubahan di periode Anda. Periode yang lebih ringan dan / atau kurang sering adalah perubahan normal dan respons yang diharapkan terhadap kadar hormon Anda yang menurun. Periode yang lebih berat dan / atau lebih sering perlu dievaluasi oleh dokter Anda. Meskipun ini bisa menjadi cara normal tubuh Anda merespon perubahan hormon Anda, itu juga bisa menjadi tanda kondisi yang mendasari yang menyebabkan perdarahan uterus abnormal .
Anda mungkin juga mulai mengalami beberapa gejala menopause yang khas sebagai akibat dari perubahan tingkat hormon Anda.
Untuk beberapa wanita, gejala menopause lebih intens selama perimenopause daripada di awal tahun pascamenopause.
3 Gejala Menopause
Beberapa wanita mungkin mengalami gejala menopause yang sangat berat, sementara wanita lain hampir tidak memiliki keluhan. Setiap wanita mengalami menopause secara berbeda. Namun, ada beberapa gejala menopause yang dapat diprediksi yang umumnya diperhatikan oleh sebagian besar wanita.
Hot Flashes / Flushes
Hot flashes atau flushes adalah gejala menopause yang sangat umum dan sangat tidak menyenangkan. Istilah klinis untuk hot flash adalah gejala vasomotor . Meskipun kita tidak tahu persis apa yang menyebabkan gejala vasomotor menopause, kita tahu bahwa mengubah kadar hormon kemungkinan pemicu yang mengganggu sistem kontrol suhu tubuh Anda.
Jika Anda mengalami perasaan tiba-tiba bahwa wajah, leher, atau dada Anda terbakar, Anda mungkin memiliki gejala vasomotor menopause. Biasanya setelah Anda merasakan panas yang hebat, Anda mungkin menjadi merah, mulai berkeringat, dan menggigil. Kadang-kadang ini juga dapat dikaitkan dengan kecemasan atau palpitasi jantung.
Gejala vasomotor yang khas berlangsung dari satu sampai lima menit. Sebagian besar wanita yang mengalami gejala vasomotor akan memiliki setidaknya satu hari. Adalah umum untuk memiliki gejala vasomotor ringan, terutama pada malam hari di fase akhir luteal dari siklus Anda sebelum menstruasi Anda. Ini bisa menandakan awal transisi menopause Anda.
Kekeringan vagina
Dengan menopause, kadar estrogen Anda menurun karena indung telur Anda berhenti memproduksi hormon ini. Estrogen penting untuk vagina Anda, dan kekeringan vagina adalah akibat langsung dari kurangnya estrogen. Tanpa jumlah yang cukup, dinding vagina Anda kehilangan volume dan kelembaban dan menjadi tipis, kering, dan mudah teriritasi. Hal ini dapat menyebabkan seks yang menyakitkan, peningkatan infeksi vagina, dan ketidaknyamanan vagina kronis.
Gangguan Tidur
Gejala vasomotor malam hari adalah penyebab utama gangguan tidur. Banyak wanita akan melaporkan bangun karena mereka kedinginan, basah kuyup karena keringat, dan / atau berbaring di tempat tidur basah. Bagi beberapa orang, kebangkitan ini akan merusak istirahat sepanjang malam karena sulit jatuh kembali ke tidur.
Usia menopause juga merupakan usia ketika kondisi medis yang mendasari seperti sleep apnea dan kandung kemih terlalu aktif dapat menyebabkan sering terbangun. Beberapa wanita juga akan mengalami kesulitan tidur di malam hari. Ini bisa menjadi gejala stres atau depresi. Kurang tidur kronis tidak baik untuk kesehatan Anda. Jika Anda mengalami gangguan tidur, penting untuk membicarakan hal ini dengan dokter Anda.
5 Perubahan Tidak Menyenangkan Yang Dapat Menandakan Pendekatan Menopause
Perubahan hormonal selama transisi menopause dan menopause sering membawa perubahan yang tidak menyenangkan dan kadang-kadang tidak terduga dalam tubuh Anda.
Jerawat
Memiliki kilas balik ke trauma jerawat remaja? Jika Anda memiliki jerawat ketika Anda remaja, Anda akan memiliki jerawat di sekitar menopause. Dengan ovarium Anda menurunkan produksi estrogen, ada peningkatan relatif hormon penyebab jerawat.
Rambut rontok
Menipiskan rambut. Kulit kepala lebih terlihat di garis bagian Anda. Pola rambut rontok perempuan kadang-kadang dapat dikaitkan dengan menopause. Penurunan kadar estrogen diperkirakan berperan. Stres dianggap berkontribusi pada kerontokan rambut juga. Namun, tampaknya ada kecenderungan genetik yang relatif signifikan terhadap rambut rontok menopause. Jadi, jika ibu Anda kehilangan rambutnya saat menopause, ada kesempatan baik Anda juga.
Meningkatkan Garis Pinggang
Apakah celana Anda tiba-tiba terlalu ketat di pinggang? Hilangnya estrogen dianggap terkait dengan pergeseran distribusi lemak pada wanita dari paha atas dan bokong ke sekitar lingkar pinggang. Jenis kenaikan berat badan ini terutama tidak sehat dan dikaitkan dengan peningkatan penyakit kardiovaskular.
Rambut Wajah
Pertumbuhan rambut wajah terjadi sebagai akibat dari ketidakseimbangan hormon yang sama seperti jerawat dan rambut rontok. Peningkatan relatif androgen merangsang pertumbuhan rambut wajah pola pria. Kadang-kadang ini hanya satu helai rambut dagu yang dapat Anda ambil dengan mudah. Namun, jika pertumbuhan rambut wajah Anda lebih signifikan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan pengangkatan rambut dengan laser.
Kulit Kendur
Kekurangan estrogen dalam menopause menyebabkan hilangnya kolagen. Kolagen bertanggung jawab untuk memberi kulit Anda ketebalannya. Dalam beberapa tahun pertama setelah menopause, tubuh Anda kehilangan sekitar 30 persen kolagennya. Ini mengarah pada kulit yang lebih tipis dan lebih lentur. Menopause juga menyebabkan hilangnya otot dan redistribusi lemak di bawah kulit Anda, memperburuk sagginess.
Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda Berada Dalam Menopause
Terlepas dari semua gejala dan perubahan dalam tubuh Anda, menopause bukanlah penyakit yang perlu diobati. Ini adalah bagian normal dari bertambahnya usia. Yang sedang berkata, Anda mungkin memutuskan untuk mencari perawatan untuk membantu dengan gejala-gejala menopause yang tidak menyenangkan (atau Anda mungkin hanya memutuskan untuk hanya menunggu mereka keluar). Bagaimanapun, menopause adalah saat yang tepat bagi Anda untuk merawat diri sendiri.
Periksa Gaya Hidup Anda
Menopause adalah waktu yang tepat untuk melihat gaya hidup Anda. Adakah perubahan yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran Anda secara keseluruhan?
Kita semua tahu bahwa diet yang sehat, seimbang dan aktivitas fisik yang memadai sangat penting. Jika Anda belum makan dengan baik, Anda dapat mempertimbangkan untuk berbicara dengan dokter Anda atau menemui ahli gizi untuk lebih memahami apa diet sehat untuk Anda. Hal yang sama berlaku untuk latihan. Jika Anda belum berada dalam alur yang baik dengan aktivitas fisik Anda, Anda dapat mempertimbangkan untuk melihat seorang pelatih pribadi yang dapat membantu Anda memulai rutinitas latihan.
Selain mengikuti prinsip-prinsip umum diet yang sehat, seimbang, dan aktivitas fisik teratur, ada beberapa tips diet dan latihan khusus untuk membantu Anda mencapai kesehatan fisik terbaik Anda selama bertahun-tahun selama dan setelah menopause.
- Build Muscle: Latihan kekuatan sangat penting untuk kesehatan fisik Anda secara keseluruhan. Anda mulai kehilangan massa tubuh tanpa lemak (alias otot) pada usia 40 tahun.
- Makan Lebih Banyak Protein: Anda membutuhkan protein untuk membangun otot.
- Minum Lebih Banyak Air: Kebanyakan wanita tidak minum di dekat jumlah air yang dibutuhkan sehari (sebagai aturan umum, itu dua liter setiap hari). Di antara alasan penting lainnya untuk minum cukup air, itu akan membantu memperbaiki penampilan kulit yang menua dan membantu Anda mengendalikan berat badan.
Lihat Dokter Anda Untuk Pemeriksaan Fisik
Kesibukan Anda mungkin telah mengalihkan perhatian Anda dari memeriksa kesehatan Anda sendiri. Mungkin Anda tetap menggunakan pap smear dan mammogram Anda, tetapi apakah Anda sudah melakukan pemeriksaan rutin untuk penyakit tiroid, diabetes, atau penyakit jantung belakangan ini?
Dapatkan ke dokter perawatan primer Anda untuk pemeriksaan fisik. Usia menopause dan perubahan hormon yang terkait dengannya membuat Anda berisiko untuk banyak kondisi medis kronis. Dapatkan disaring. Pencegahan dan deteksi dini adalah tujuan akhir.
Jagalah Kesehatan Mental Anda
Usia di mana Anda mendekati menopause sering bertepatan dengan banyak stres sosial. Anda mungkin melihat anak-anak Anda pergi ke perguruan tinggi, berurusan dengan kematian orang tua, berjuang dengan masalah perkawinan, atau mengkhawatirkan keuangan Anda. Gejala tambahan menopause, termasuk kurang tidur dan kemungkinan kecemasan atau depresi, tentu saja dapat memperburuk keadaan.
Sangat penting untuk menjaga kesehatan mental Anda selama menopause. Terkadang itu bisa dicapai dengan jalan-jalan, meditasi, atau yoga. Tetapi terkadang dibutuhkan lebih dari itu. Jangan takut untuk berbicara dengan dokter Anda jika Anda mengalami kesulitan dalam mengatasi tuntutan kehidupan sehari-hari Anda. Kesehatan mental Anda harus menjadi prioritas nomor satu Anda.
Pelajari Tentang Opsi Perawatan
Ada banyak pilihan untuk membantu meringankan transisi menopause dan memperbaiki gejala menopause. Pilihan perawatan berkisar dari akupunktur hingga pengobatan herbal hingga penggantian hormon. Anda harus mendiskusikan opsi perawatan dengan dokter Anda. Anda bahkan mungkin memutuskan untuk menemui dokter kandungan atau spesialis menopause.
Satu Kata Dari
Ya, menopause sulit dikelola. Ini bukan penyakit, tetapi masih mempengaruhi tubuh Anda secara fisik dan mental. Memahami perubahan dalam tubuh Anda dan belajar tentang strategi mengatasi dan pilihan pengobatan dapat membantu Anda untuk hidup dengan sangat baik selama dan setelah menopause.
> Sumber:
> American College of Obstetricians and Gynecologists (2014). ACOG buletin praktek no.141: Manajemen Gejala Menopause. Obstet Gynecol 2014; 123: 202-16.
> Masyarakat Menopause Amerika Utara. (2014). Menopause Berlatih A Clinician's Guide. Mayfield, Ohio.