Apakah Anda mengalami sakit kaki setelah seharian bekerja atau bermain? Itu terjadi pada kebanyakan orang ketika Anda berlebihan, tetapi ada faktor-faktor yang dapat membuat Anda lebih rentan terhadap sakit kaki. Pelajari tentang penyebab dan pencegahan sakit kaki dan bagaimana menenangkan mereka.
Penyebab Umum Kaki Mencapai
- Abnormal Foot Anatomy: Masalah umum termasuk kaki datar , lengkungan yang terlalu tinggi , dan arthritis atau restriksi sendi.
- Obesitas: Membawa kelebihan berat menyebabkan peningkatan ketegangan pada ligamen , otot, dan sendi.
- Kehamilan: Selain stres yang disebabkan oleh peningkatan berat badan, hormon-hormon kehamilan menyebabkan ligamen yang menstabilkan kaki Anda untuk bersantai. Kedua faktor ini menghasilkan tekanan berlebih di kaki Anda.
- Sepatu yang Kurang Bagus: Sepatu Anda harus memiliki ukuran dan bentuk yang tepat atau Anda dapat memiliki masalah. Anda membutuhkan ukuran sepatu yang lebih besar seiring bertambahnya usia dan tendon serta peregangan ligamen. Anda mungkin telah mengembangkan bunion atau hammertoes dan membutuhkan sepatu yang lebih luas. Kecondongan yang ceroboh juga buruk, terlalu memaksakan otot Anda saat kaki Anda bergeser di sekitar sepatu dan meningkatkan risiko lecet dan kuku kaki hitam. Juga, sepatu yang kurang mendukung dan bantalan dapat membuat kaki Anda merasa lelah dan sakit.
- Terlalu sering digunakan: Peningkatan berjalan atau berdiri, terutama ketika dikombinasikan dengan faktor lain yang berkontribusi, dapat menyebabkan bahkan kaki sehat menjadi sakit. Juga, berjalan atau berdiri di permukaan yang keras, seperti beton, dapat membuat kaki Anda stres. Ini bisa menjadi masalah bagi mereka yang berdiri sepanjang hari di tempat kerja atau pada umumnya berdiri untuk jangka waktu yang lama.
8 Cara Meredakan Nyeri Kaki
Selain menendang ke belakang dan memberikan kaki Anda istirahat, berikut adalah beberapa solusi yang dapat membantu meringankan sakit dan meremajakan kaki yang lelah:
- Panas Lembab: Kadang-kadang sakit kaki hanyalah hasil dari otot-otot tertekan dan jaringan ikat karena aktivitas berlebih atau menahan beban. Salah satu solusi terbaik untuk meredakan sakit otot adalah mandi kaki. Rendam kaki Anda di baskom berisi air hangat atau spa kaki yang dibeli di toko selama lima hingga 10 menit. Coba tambahkan garam Epsom ke air untuk efek menenangkan tambahan. Garam Epsom sudah tersedia di mana produk pertolongan pertama dijual. Gunakan sekitar 1 hingga 2 sendok makan per galon air hangat. Jika kaki Anda bengkak, panas, atau lelah, gunakan air dingin daripada hangat dan tinggikan kaki Anda selama setengah jam atau lebih setelah berendam.
- Peregangan: Otot yang terlalu ketat akan cenderung berkontraksi atau spasme. Untuk mengatasi ketegangan ini, regangkan kaki Anda. Saat yang tepat untuk meregangkan tubuh adalah setelah berendam hangat ketika otot-otot Anda akan rileks. Duduklah dalam posisi yang nyaman dan regangkan pergelangan kaki dan jari-jari kaki menggunakan tangan atau tali. Untuk juga menargetkan otot betis, cobalah peregangan pelari sambil bersandar di dinding. Pegang setiap gerakan dengan nyaman selama 10 hingga 20 detik untuk mendapatkan manfaat maksimal.
- Latihan: Latihan untuk pergelangan kaki, kaki, dan jari kaki akan membantu meregangkan, menguatkan, dan mengendurkannya. Coba latihan ini:
- Mengambil benda dengan jari-jari kaki dan memindahkannya dari satu tumpukan ke tumpukan lainnya.
- Sambil berdiri, angkatlah jari-jari kaki Anda, angkat tumit Anda dari tanah.
- Lakukan pompa pergelangan kaki, gerakkan kaki ke atas dan ke bawah.
- Buat lingkaran dengan pergelangan kaki Anda.
- Gulingkan bagian bawah kaki Anda pada botol air beku, bola tenis, atau bola golf.
- Pijat : Oleskan minyak atau lotion ke telapak kaki dan pijat sambil menerapkan tekanan ibu jari yang lembut ke area yang sakit di kaki Anda. Fokuskan pada plantar fasia, struktur menonjol seperti tali yang membentang di sepanjang lengkungan dari bola kaki ke tumit. Anda bisa merasakannya di telapak kaki saat Anda melenturkan jari-jari kaki ke atas. Fasia plantar merupakan struktur anatomi yang penting karena membantu memberikan bentuk dan dukungan pada lengkungan, yang diperlukan untuk menyerap kejutan ketika kaki Anda menyentuh tanah. Fasia plantar yang ketat sering bisa menjadi akar penyebab nyeri tumit. Cara lain yang lebih mudah untuk memijat kaki adalah dengan menggunakan rol kaki kayu atau spa kaki dengan pijat built-in.
- Arch Supports : Coba sepasang pendukung lengkung over-the-counter untuk sepatu Anda. Dukungan Arch akan membantu mengurangi kejutan yang dialami kaki Anda dengan setiap langkah. Tumit dan bola kaki sangat rentan terhadap nyeri dan dukungan lengkung full-length akan membantu melindungi area ini. Kunjungi toko yang berspesialisasi dalam dukungan lengkungan untuk mendapatkan rekomendasi dari para ahli di sana. Jika masalah Anda masih mengganggu Anda, kunjungi ahli penyakit kaki dan diskusikan orthotic yang dibuat khusus. Ini menawarkan lebih banyak dukungan untuk kaki dan memiliki manfaat tambahan untuk mengakomodasi masalah kaki tertentu seperti plantar fasciitis dan kaki datar .
- Periksa Sepatu Anda : Identifikasi sepatu mana yang mungkin berkontribusi terhadap nyeri kaki Anda. Berpindah ke sepatu lari atau sepatu dengan sol stiffer dapat membantu. Bahkan sandal datang dalam gaya yang menggendong lengkungan dan memiliki sol yang sedikit lebih tebal, yang lebih disukai. Juga, jika sepatu Anda memiliki keausan berlebih mereka mungkin berkontribusi terhadap sakit kaki Anda. Sol yang usang bisa mengubah dinamika bagaimana kaki Anda menyentuh tanah, sehingga membuang biomekanik Anda. Karena sepatu yang terlalu ketat atau terlalu longgar dapat menyebabkan rasa sakit dan kelelahan, ukurlah kaki Anda saat Anda membeli sepatu. Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa Anda mengenakan ukuran sepatu yang salah. Jika Anda memiliki bunions , hammer toes, atau neuroma, pastikan sepatu Anda cukup lebar dan cukup dalam di kotak kaki.
- Potong Kapalan dan Jagung : Kulit kapalan dan jagung yang keras dan kering dapat memberi Anda tekanan di bagian bawah kaki Anda, dan menyebabkan retakan, perdarahan, atau infeksi. Rendam kaki Anda dalam air hangat selama beberapa menit. Keringkan mereka dan gunakan batu apung atau papan ampelas pada titik-titik keras. Oleskan losion pelembab dan pijatlah. Kenakan kaus kaki untuk melembabkan pelembab.
- Pertimbangkan Akupunktur : Akupunktur adalah praktik pengobatan tradisional Cina yang telah terbukti bermanfaat untuk sakit kaki dalam beberapa penelitian, meskipun studi sering memiliki kelemahan seperti bias publikasi.
Kapan Mendapatkan Bantuan Medis untuk Kaki Sakit
Kaki sakit kadang-kadang merupakan pengalaman yang relatif umum bagi orang-orang dari segala usia. Ketika rasa sakit meningkat dalam frekuensi atau tidak dikurangi dengan solusi sederhana seperti yang tercantum, lihat podiatris untuk mengevaluasi kaki Anda.
Selain itu, kondisi medis tertentu dapat menyebabkan atau berkontribusi terhadap nyeri kaki. Temui dokter perawatan primer Anda untuk mengevaluasi dan mengobati kondisi ini:
- Diabetes atau kondisi lain yang menyebabkan neuropati perifer, yang merupakan kerusakan saraf pada anggota badan
- Penyakit autoimun seperti rheumatoid arthritis
- Setiap kondisi yang menyebabkan pembengkakan tungkai bawah seperti penyakit kardiovaskular
Satu Kata Dari
Kaki yang sakit dapat membuat Anda tidak menikmati olahraga yang sehat dan aktivitas fisik. Ambil langkah untuk menghilangkan rasa sakit Anda sebelum menghentikan Anda. Dalam jangka panjang, seringkali lebih murah untuk menemui ahli penyakit kaki dan mendapatkan perawatan profesional daripada bereksperimen dengan obat tanpa resep yang tidak mengatasi masalah spesifik Anda.
> Sumber:
> American Orthopedic Foot & Ankle Society. Metatarsalgia (Nyeri Kaki Depan). http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx.
> Chen W, Yang GY, Liu B, Manheimer E, Liu JP. Akupunktur manual untuk pengobatan neuropati perifer diabetik: tinjauan sistematis dari uji coba terkontrol secara acak. PLoS One. 2013 Sep 12; 8 (9): e73764.
> Mayo Clinic. Nyeri kaki. http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792.