Hindari Flare-up, Get Rest, Feel Refreshed
Ketika berbicara tentang psoriasis, begitu banyak perhatian yang didapat melalui hari dengan kulit yang gatal dan meradang . Tetapi malam hari sering menjadi masalah bagi banyak orang dengan psoriasis juga. Bahkan, untuk 30 persen orang dengan psoriasis yang memiliki bentuk penyakit kulit sedang atau berat, waktu tidur sebenarnya dapat disambut dengan tingkat ketakutan tertentu.
Tidur adalah waktu untuk mengendalikan diri. Jadi, sementara Anda mungkin dapat menghentikan diri Anda dari menggaruk kulit Anda selama jam bangun, Anda mungkin tanpa sadar menyapu gatal, bercak kulit merah saat Anda tidur. Akibatnya, Anda — seperti banyak orang lain dengan psoriasis — mungkin terbangun karena noda darah atau bintik-bintik putih (sisik kulit yang menumpahkan) di seprai Anda.
Yang lebih buruk, meskipun, adalah bahwa flare-up dapat hasil dari goresan malam hari, yang mendorong respons yang dikenal sebagai fenomena Koebner, di mana kulit yang terluka berubah menjadi tambalan psoriasis. Studi menunjukkan ini terjadi di mana saja dari 11 persen hingga 75 persen orang dengan psoriasis. Fenomena Koebner terjadi dalam berbagai bentuk penyakit kulit , termasuk psoriasis.
Dan ada lebih banyak lagi. "Tidak cukup tidur membangun stres, yang merupakan faktor dalam psoriasis karena tubuh kita memperbaiki dirinya sendiri ketika kita tidur," kata dokter kulit Doris J. Day, MD, asisten profesor dermatologi klinis di New York University Medical Center.
"Tidur sangat penting dan sangat kurang dihargai."
Dengan kata lain, Hari mengatakan, lingkaran setan dapat berkembang untuk penderita psoriasis yang kurang tidur. Stres yang dihasilkan bisa menjadi pemicu utama untuk psoriasis , dan kondisi memburuk itu sendiri dapat menyebabkan kesulitan tidur lebih lanjut, dan karena itu, bahkan lebih banyak stres.
Cara Tidur Nyenyak Dengan Psoriasis
Jika Anda menderita psoriasis dan mengalami kesulitan tidur, enam langkah ini dapat membantu.
1) Kenakan Sarung Tangan Kapas ke Tempat Tidur
Socks di tangan Anda juga akan berfungsi. "[Gunakan] apa pun yang menempatkan sebanyak mungkin jarak antara kuku dan psoriasis Anda," saran Hari.
2) Jauhkan Patch Terburuk Anda
Pelapisan area dengan pelembab kaya dan menutupinya dalam bungkus plastik tidak hanya mencegah goresan tetapi juga dapat membantu menghilangkan sisik psoriasis saat mandi pagi berikutnya, karena kulit Anda akan lebih lembut.
3) Minum Antihistamin
Pasien psoriasis dapat mengalami rasa gatal yang hebat dari antihistamin. Beberapa antihistamin juga memiliki efek sedatif yang membantu tidur. Meskipun bukan ide yang baik untuk bergantung pada obat-obatan ini, kadang-kadang antihistamin yang diambil pada malam hari selama wabah psoriasis yang buruk dapat diterima, kata Day. Tentu saja, berbicara dengan dokter Anda sebelum mencoba.
4) Hindari Alkohol Sebelum Tidur
Konsumsi alkohol berat adalah pemicu psoriasis, dan minum di malam hari sering menyebabkan terjaga pada malam hari.
5) Hindari Kafein
Kafein dapat ditemukan dalam cokelat dan cola, serta kopi dan teh. Efek stimulannya dapat membuat Anda terjaga.
6) Atur Tempat Tidur Normal dan Waktu Bangun
Langkah sederhana ini, yang sering disarankan sebagai cara untuk mendapatkan tidur yang lebih baik secara keseluruhan, membantu tubuh Anda mempelajari apa yang diharapkan tidak peduli apa gejala lain yang Anda hadapi.
Sumber:
Sleep Disorders Center: Sleep Hygiene: Petunjuk Bermanfaat untuk Membantu Anda Tidur. Pusat Kedokteran Universitas Maryland. 2 November 2007. University of Maryland Medical Center. http://ummidtown.org/programs/sleep/patients/sleep-hygiene.
Devinder Mohan T. Fenomena Isomorfik Koebner. Jurnal India Dermatologi, Venereologi, dan Leprologi. 2008; 70,3. 2004. 187-189.