Jika Anda bekerja di kantor, melakukan pekerjaan kasar atau hanya memiliki banyak stres dalam hidup Anda, kemungkinan otot-otot trapezius atas Anda terus-menerus kencang. Ini adalah otot yang melintas di atas pundak Anda.
Otot trapezius yang ketat memiliki kebiasaan buruk untuk membatasi leher, lengan, dan gerakan punggung atas. Ketika Anda dapat melembutkan dan melepaskan area ini, Anda mungkin akan merasa lebih baik, Anda telah memperbaiki postur tubuh bagian atas dan telah meningkatkan energi Anda.
Masalahnya adalah, kebanyakan dari kita tidak memiliki terapis pijat concierge yang menemani kita melalui semua yang kita lakukan, untuk saat-saat ketika kita menjadi ketat. Jadi jika tidak ada orang di sekitar Anda merasa cukup nyaman untuk meminta pijatan, Anda harus merawatnya sendiri atau terus menderita di bawah beban otot perangkap yang terlalu ketat.
Jadi jika Anda bermain sebagai terapis pijat tromb atas Anda sendiri, inilah teknik sederhana yang membutuhkan waktu kurang dari 5 menit untuk menyelesaikannya - dan sangat mudah dipelajari.
Pijat Otot Trapezius Anda (Perangkap Atas)
Langkah pertama adalah secara akurat menemukan otot trapezius Anda. Ini adalah otot besar dengan tiga bagian berbeda di tiga area berbeda di punggung Anda, membentang di bawah tengkorak Anda, di bahu Anda dan ke bawah sebagian besar punggung Anda
Tapi untuk teknik ini, Anda hanya perlu menemukan bagian atas (sekali lagi, di bagian atas bahu.) Bagian dari otot trapezius ini disebut trapezius atas (atau perangkap atas, untuk pendek.)
Untuk menemukan, silangkan satu lengan di depan tubuh Anda sehingga Anda dapat meletakkan telapak tangan Anda di atas bahu yang lain. Selamat! Anda telah mengidentifikasi area yang merupakan fokus utama dari teknik ini.
Selanjutnya, kita akan menemukan asal dari perangkap atas, yaitu di mana otot terhubung ke tulang. Asal mula perangkap atas sebenarnya merupakan hal yang rumit, tetapi untuk tujuan kita, kita akan mengunjungi dua tempatnya.
Yang pertama ada di bagian bawah tengkorak Anda, dekat dengan pusat belakang tengkorak Anda. Pengalaman belajar yang baik adalah mulai dari sana dengan jari-jari Anda dan lacak otot di bagian belakang leher Anda ke tempat di mana bahu mulai melebar.
Jika Anda tersesat, coba cari vertebra di pangkal leher Anda (di belakang) seperti itu. Itu disebut C-7 dan merupakan salah satu situs asal trapezius bagian atas. Di kedua sisi benjolan itu, Anda bisa menyusuri jari-jari Anda ke atas atau ke bawah otot untuk menemukan kembali asal di dasar tengkorak, yang dibahas di atas.
Jika Anda seorang terapis pijat profesional, Anda mungkin ingin juga menemukan dengan palpasi (yang baru saja Anda lakukan dengan menyentuh otot di tempat-tempat tertentu) penyisipan (ujung lain) dari otot trapezius. Untuk teknik bantuan stres dan ketegangan dasar seperti yang dijelaskan di bawah ini, ini tidak perlu. Sebenarnya, penyisipan perangkap atas bahkan lebih rumit (dan karena itu sulit untuk mencari secara akurat) dari pada asal.
Cobalah Teknik Pijat Diri Trapezius Atas
Apakah Anda siap untuk mencoba ini? Oke, ayo pergi!
FYI, itu ide yang baik untuk melakukan satu bahu pada suatu waktu.
Dimulai dari pangkal leher, gunakan satu tangan untuk meremas otot-otot yang terletak di bagian atas bahu di sisi yang berlawanan (tangan yang Anda gunakan.) Tindakan ini mirip dengan menguleni adonan roti.
Bekerja dengan gerakan lambat, berirama, bergerak menuju lengan secara bertahap. Gunakan tekanan yang cukup dalam untuk membuat perbedaan, tetapi tetap merasa baik (dan aman.) Di bidang terapi pijat , kami menyebutnya "luka yang baik." Ulangi 2-3 kali di sisi itu dan lakukan lagi di bahu yang lain.
Dan inilah salah satu kunci yang sangat penting untuk mendapatkan teknik pijat diri ini: Bersantai dan nikmatilah!