Terlentang adalah kata yang menggambarkan posisi tubuh Anda ketika Anda berbaring telentang. Dokter, seperti terapis fisik, menggunakan istilah terlentang untuk berbicara atau menulis tentang posisi di mana mereka menempatkan pasien mereka saat memberikan terapi manual, atau ketika mereka melakukan latihan peregangan dan punggung tertentu yang terdiri dari program latihan di rumah.
Jika terapis atau pelatih pribadi Anda memberi Anda latihan stabilisasi inti untuk pertama kalinya, kemungkinan besar dia akan memulai Anda dalam posisi terlentang. Ini karena ketika Anda terlentang, otot-otot Anda memiliki paling sedikit pekerjaan yang harus dilakukan untuk menjaga postur dan posisi Anda melawan gaya gravitasi.
Kata terlentang (serta kata-kata terkait seperti rawan, sisi berbaring dan banyak lagi) digunakan ketika terapis merekam latihan Anda dalam catatan pasien Anda.
Kebalikan dari terlentang rentan, yang merupakan posisi perut berbaring. Terlentang diucapkan: soo pine
Hal yang Dapat Anda Lakukan untuk Punggung Anda dalam Posisi Terlentang
Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meredakan sakit punggung bawah dari posisi terlentang.
Pertama, Anda dapat melepaskan ketegangan dari punggung Anda dengan mengasumsikan posisi berbaring (yang merupakan modifikasi posisi terlentang di mana lutut ditekuk dan kaki Anda bertumpu rata di lantai.) Mulailah dengan bernapas dan santai, memungkinkan ketegangan mengalir keluar dari otot Anda.
Anda juga dapat bekerja dalam posisi supine untuk mengaktifkan otot inti Anda , yang merupakan kunci untuk punggung yang sehat. Dengan otot inti, penting untuk mengaksesnya dengan terampil sebelum menggunakannya penuh. Jadi menghabiskan sedikit waktu untuk belajar bagaimana menyalakannya dapat berjalan jauh menuju pengembangan dukungan punggung bawah.
Setelah Anda melakukan pemanasan dengan pelepasan ketegangan otot yang dijelaskan di atas, serta latihan aktivasi inti, Anda mungkin ingin beralih ke latihan yang sebenarnya.
Program pemula , yang masih cukup lembut dan tidak menuntut, akan membuat Anda meregangkan dan memperkuat pinggul dan punggung. Ini adalah pengalaman "tune-up" setiap hari yang baik yang dapat digunakan untuk pemeliharaan dan / atau pencegahan.
Hal lain yang dapat Anda lakukan untuk punggung Anda saat berada dalam posisi supine adalah yoga. Seperti halnya program latihan, tidak semua pose yoga berlangsung dengan Anda berbaring telentang, tetapi banyak yang dilakukan oleh pemula dan yang memulihkan.
Sebagai contoh, spinal spine twist melibatkan berbaring telentang, menekuk lutut dan kemudian menempatkannya dengan lembut di satu sisi. Idenya adalah untuk tetap di posisi itu selama beberapa saat - dan bernapas - untuk memungkinkan otot perut oblique Anda serta otot punggung Anda untuk melepaskan.