Tingkatkan Latihan Terapeutik Anda
Memahami mekanisme pernapasan Anda tidak seaneh kedengarannya, dan mungkin meningkatkan upaya Anda untuk menghilangkan rasa sakit. Bahkan, sebuah studi 2017 yang diterbitkan di BMC Musculoskeletal Disorders mengakui bahwa latihan pernapasan, seperti yang dilakukan di kelas yoga, adalah salah satu dari beberapa metode holistik yang dapat mempengaruhi cara Anda merasakan rasa sakit. Para peneliti juga mengatakan bahwa pernapasan dan praktik serupa dapat memengaruhi kecacatan.
Bernapas dapat meningkatkan terapi rasa sakit berikut:
- Latihan punggung
- Gerakan untuk melepaskan ketegangan dari punggung Anda
- Latihan postur
- Penanganan rasa sakit tradisional
- Lainnya
Masing-masing metode ini menggunakan atau mungkin sangat ditingkatkan oleh pemahaman dasar tentang apa yang terjadi "di bawah tenda" sehingga untuk berbicara, selama proses inhalasi dan pernafasan.
Proses pernapasan melibatkan pertukaran gas, yaitu oksigen dan karbon dioksida yang terjadi antara Anda, khususnya sel-sel tubuh Anda, dan lingkungan luar, yang merupakan udara. Pertukaran ini terjadi di paru-paru.
Secara keseluruhan, bernapas memiliki dua komponen:
- Ventilasi, atau pergerakan oksigen ke dalam, dan karbon dioksida, keluar dari paru-paru Anda.
- Sirkulasi, atau mengangkut oksigen yang dibawa ke dalam tubuh selama ventilasi ke tempat yang dibutuhkan di dalam tubuh.
Dalam hal bagaimana pernapasan dapat meningkatkan program latihan punggung terapeutik Anda atau partisipasi sukses Anda dalam terapi holistik proaktif, itu adalah komponen ventilasi yang mengambil pusat panggung.
Ventilasi juga memiliki dua komponen. Ini adalah proses mekanis penghirupan, atau mengambil napas, dan pernafasan, atau membiarkannya keluar. Tanpa inhalasi dan pernafasan, pernapasan tidak dapat terjadi.
Dan jika Anda lupa dari sains sekolah dasar, ketika Anda menarik napas, Anda mengambil gas, oksigen, ke dalam sel-sel tubuh Anda; ketika Anda mengeluarkan napas, Anda melepaskan gas, karbon dioksida, keluar ke lingkungan.
Inhalasi adalah sebagian besar proses aktif yang melibatkan kontraksi otot, serta menyimpan energi potensial di paru-paru Anda.
Buang napas, di sisi lain, sebagian besar pasif. Otot-otot Anda rileks, dan energi yang tersimpan di paru-paru Anda dilepaskan melalui apa yang dikenal sebagai rekoil paru-paru.
Otot Pernapasan yang Mengembangkan Inti Anda
Batang dan otot inti tertentu berpartisipasi dalam proses pernapasan juga. Anda mungkin mengatakan mereka melakukan tugas ganda sebagai postur dan dukungan pernapasan. Otot-otot yang paling penting ini adalah:
- Otot diafragma, yang merupakan otot utama pernapasan, berkontraksi untuk mengambil udara ke paru-paru, dan rileks untuk mengeluarkannya kembali. Ketika kontrak diafragma, ia bergerak turun dari bawah tulang rusuk Anda ke arah daerah perut Anda. Ini membuat lebih banyak ruang, dan menciptakan ruang hampa, di dalam tulang rusuk, yang, seperti yang kita diskusikan, menarik udara ke paru-paru. Terkait dengan hirupan, tentu saja, adalah ekspansi paru-paru.
- Ketika Anda mengeluarkan napas, diafragma sebenarnya santai; itu secara otomatis ditarik kembali ke tempat awalnya di bagian bawah tulang rusuk Anda sebagai alami "elastisitas" dari paru-paru dan tulang rusuk mengusir keluar udara yang dihirup sebelumnya.
- Otot perut dianggap sebagai otot pernapasan sekunder. Mereka membantu pernafasan dengan mendorong lebih jauh udara dari paru-paru Anda. Dan ketika Anda menghirup udara, otot-otot perut Anda meregang untuk memungkinkan lebih banyak ruang di bagasi Anda untuk diafragma saat bergerak ke bawah. Salah satu teknik penyelarasan tubuh yang memanfaatkan gerakan ini disebut manuver gambar.
- Otot-otot interkostal, yang merupakan kumpulan dari otot-otot penyilangan yang terletak di antara tulang rusuk memperbesar volume di dalam tulang rusuk Anda ketika Anda menarik nafas. Ini memungkinkan paru-paru mengisi lebih banyak udara.
Sementara batang tubuh dan otot inti lainnya berpartisipasi dalam proses pernapasan, juga, diafragma, abs dan interkostalis adalah pemain yang paling berharga.
Sirkulasi, Otot, dan Latihan
Seperti disebutkan sebelumnya, sirkulasi terjadi ketika oksigen diangkut ke seluruh tubuh, dan ketika karbon dioksida dikumpulkan dan dikeluarkan, juga dari tubuh. Seperti ventilasi, sirkulasi terjadi di paru-paru.
Tetapi sirkulasi tidak akan mungkin tanpa aksi memompa jantung, yang menerima darah dari tubuh Anda dan memompanya ke paru-paru Anda; jantung kemudian mengumpulkan darah dari paru-paru dan memompanya kembali ke tubuh. Proses fisiologis lainnya juga bekerja selama sirkulasi.
Jadi pada saat Anda menarik napas atau keluar saat Anda berolahraga, pertimbangkan cara paru-paru Anda, volume tulang rusuk, diafragma, abs, dan interkostalis berpartisipasi. Juga pikirkan tentang otot-otot yang bekerja, yang terletak di seluruh tubuh Anda, memompa darah, dan karena itu oksigen dan karbon dioksida, ke dan dari jantung dan paru-paru.
Menyadari dan bekerja selaras dengan proses pernapasan dimulai dengan pemahaman dasar Anda tentang fisiologi. Menerapkan pengetahuan itu mungkin hanya tiket yang cepat melacak upaya pereda nyeri Anda selama latihan.
> Sumber
> Kendall, FP, et. Al. Pengujian Otot dan Fungsi dengan Postur dan Nyeri. 3. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.