Laporan Laporan Medis Konsumen latihan sebagai pengobatan yang paling efektif untuk nyeri punggung. Dari otot perut ke otot punggung, penguatan, dan peregangan adalah bagian dari hampir setiap program rehabilitasi punggung. Daftar ini membahas beberapa jenis utama program latihan yang dapat membantu meredakan nyeri punggung.
Yoga
Melakukan yoga memupuk keseimbangan antara kelenturan dan kekuatan otot-otot tubuh, sering kali merupakan penyebab sebenarnya dari nyeri punggung. Orang dengan nyeri punggung harus ekstra hati-hati saat mencoba olahraga. Sementara yoga dapat memberikan banyak manfaat pada penderita sakit punggung atau leher, ia dapat memiliki perangkapnya. Buat latihan yoga yang mempertimbangkan mengapa Anda memiliki nyeri punggung, dan berapa banyak yang ada. Ini berarti memahami kondisi Anda, bersedia untuk memodifikasi instruksi yoga sehingga Anda tidak memiliki rasa sakit saat Anda bekerja, dan mengetahui yang harus dilewati, untuk menghindari membuat gejala Anda lebih buruk.
Pelatihan Stabilisasi Inti
Stabilisasi inti, kekuatan inti, dan dukungan inti adalah kata-kata kunci yang berarti banyak hal yang sama. Dalam beberapa dekade terakhir, penelitian telah menunjukkan bahwa memperkuat otot inti tubuh adalah cara terbaik untuk mendukung postur tegak dan penyelarasan yang baik, serta mengurangi nyeri punggung atau leher.
Semakin banyak, klinik rehabilitasi memberikan latihan penguatan inti sebagai program rumah bagi pasien punggung dan leher mereka. Di dunia kebugaran, telah terjadi ledakan jenis program baru, banyak di antaranya didedikasikan untuk pekerjaan inti. Dan meskipun memiliki banyak pilihan adalah hal yang baik, sebagai penderita sakit punggung atau leher Anda perlu memastikan bahwa program Anda sesuai dengan Anda dan kondisi Anda, dan bahwa instruktur Anda benar-benar memenuhi syarat.
Latihan Air
Olahraga air, juga dikenal sebagai terapi akuatik, menggunakan sifat air yang unik untuk menguatkan otot punggung, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi rasa sakit. Berada di dalam air memberikan dukungan dan tanpa bobot, yang mengurangi tekanan pada sendi yang disebabkan oleh beban berat dan / atau latihan di darat. Lingkungan air yang mendukung adalah lingkungan di mana nyeri punggung berkurang, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk orang dengan artritis atau dengan cedera untuk sembuh.
Daya apung air dapat mendukung tubuh Anda saat Anda menggerakkan persendian Anda, yang membantu meningkatkan jangkauan gerak sendi. Resistance, juga disebut drag, akan membantu Anda memperkuat otot-otot Anda. Dan, berada di air itu menyenangkan dan menyenangkan bagi banyak orang, meningkatkan motivasi untuk berolahraga.
Metode Egoscue
Egoscue adalah sistem latihan yang tidak konvensional yang bertujuan untuk memulihkan kemampuan gerak alami tubuh. Pengembang metode, Pete Egoscue, menyebut ini "gerakan desain." Dengan mengerjakan gerakan desain melalui E-cises, latihan yang terdiri dari metode, Anda dapat mengatasi nyeri muskuloskeletal kronis Anda. Metode Egoscue telah membantu banyak orang dengan nyeri punggung mereka, termasuk atlet elit seperti Jack Nicklaus.
Peregangan dan Latihan Saat Bekerja
Dengan begitu banyak jenis program dan metode latihan formal, mudah lupa untuk hanya mengambil waktu di luar hari untuk peregangan dan memperkuat bagian belakang dan area utama yang mempengaruhinya. Jika Anda bekerja di depan komputer, para ahli merekomendasikan mengambil istirahat sejenak setiap 20 menit untuk membantu mengatasi efek imobilitas yang melekat pada pekerjaan Anda. Bahkan mereka yang memiliki profesi yang lebih aktif bisa masuk ke dalam gerakan, menyebabkan ketidakseimbangan kekuatan yang mungkin dalam kelompok otot dan penurunan fleksibilitas. Hal yang menyenangkan tentang program latihan meja adalah Anda dapat menyuntikkannya setiap begitu sering. Program latihan meja harus dilakukan di samping rencana latihan komprehensif Anda untuk mengurangi sakit punggung. Seharusnya tidak menggantikannya.
The Multifidus Back Pain Solution
The Multifidus Back Pain Solution , oleh Jim Johnson, PT adalah sebuah buku dengan program latihan untuk penderita sakit punggung kronis. Program ini didasarkan pada bukti bahwa satu otot punggung tertentu, multifidus, memainkan peran dalam hampir semua nyeri punggung non-neurologis. Karena buku ini ditulis oleh seorang profesional kesehatan sekutu berlisensi, ia menawarkan informasi latar belakang yang sangat baik mengenai bagaimana dan mengapa program itu bekerja, serta bagaimana konsumen dapat mempersenjatai diri dengan pengetahuan tentang perawatan nyeri punggung.