Resep smoothie buah cukup populer - mungkin karena mereka hanya enak - tetapi mereka tidak selalu menjadi pilihan yang baik untuk penderita diabetes tipe-2.
Ketiga resep sarapan smoothie diabetes ini semuanya menggunakan yogurt rendah lemak, tahu sutra, dan pisang untuk sarapan goyang super halus yang dapat dengan mudah masuk ke dalam rencana diet diabetes Anda.
Anda bisa menyiapkan bahan-bahan di blender Anda pada malam sebelumnya, minus es, untuk mempercepat lebih banyak lagi di pagi hari.
Meskipun dianggap sebagai resep yang ramah terhadap diabetes dan tanpa tambahan gula, mereka memiliki jumlah karbohidrat yang relatif tinggi dari gula buah alami dan produk susu. Dengan demikian, mereka harus dianggap sebagai makanan lengkap dan tidak boleh dikonsumsi dengan karbohidrat lain seperti roti, dll.
Resep Smoothie Sarapan Strawberry-Banana
- 1 cangkir susu skim
- 6 ons yogurt rendah lemak
- 4 ons tahu sutra
- 1 pisang kecil (4 ons)
- 1 1/4 cangkir stroberi segar
- 4 hingga 5 es batu
Taruh 1 cangkir susu skim, 6 ons yogurt rendah lemak, 4 ons tahu sutra, 1 pisang kecil (4 ons), 1 1/4 cangkir stroberi segar dan 4 hingga 5 es batu dalam blender dan aduk hingga halus.
Nutrifacts: 405 kalori, 54 gram karbohidrat, 23% kalori dari lemak
Blueberry-Banana Breakfast Smoothie Recipe
- 1 cangkir susu skim
- 6 ons yogurt rendah lemak
- 4 ons tahu sutra
- 1 pisang kecil (4 ons)
- 3/4 cangkir blueberry segar
- 4 hingga 5 es batu
Taruh 1 cangkir susu skim, 6 ons yogurt rendah lemak, 4 ons tahu sutra, 1 pisang kecil (4 ons), 3/4 cangkir blueberry segar, dan 4 hingga 5 es batu dalam blender dan aduk hingga halus.
Nutrifacts: 405 kalori, 54 gram karbohidrat, 23% kalori dari lemak
Sarapan Mango Mania Smoothie
- 1 cangkir susu skim
- 6 ons yogurt rendah lemak
- 4 ons tahu sutra
- 1 pisang kecil (4 ons)
- 1/2 mangga segar
- 4 hingga 5 es batu
Taruh 1 cangkir susu skim, 6 ons yogurt rendah lemak, 4 ons tahu sutra, 1 pisang kecil (4 ons), 1/2 mangga segar, dan 4 hingga 5 es batu dalam blender dan aduk hingga halus.
Nutrifacts: 405 kalori, 54 gram karbohidrat, 23% kalori dari lemak
Catatan: Buah beku tanpa pemanis dapat digunakan sebagai pengganti buah segar tetapi Anda mungkin perlu menggunakan lebih sedikit es untuk menjaga konsistensi yang tepat.
Resep Smoothie yang Lebih Ramah Diabetes
Diabetes Smoothies Kacang Mente untuk penderita diabetes
Sarapan untuk Diabet es