Hindari Bar Candy yang Diagungkan dan Pilih Bilah Gizi
Snack bar mungkin nyaman, tetapi mereka juga dapat mencocokkan nutrisi dengan candy bar standar. Dengan kelebihan gula, lemak, dan bahan-bahan tambahan, penting untuk membaca label dan mengetahui jenis bar yang Anda dapatkan.
Tidak ada Snack Bar Makan Ringan
Pastikan Anda memakannya karena suatu alasan. Misalnya, bahan bakar pra-olahraga untuk mencegah gula darah rendah , atau untuk mengatasi kelaparan di antara waktu makan saat Anda bepergian.
Namun, ingat bahwa tidak semua batang diciptakan sama — sebagian tidak menumpuk nutrisi kepada orang lain. Saya bertanya kepada pasien saya dan rekan Pengajar Diabetes Bersertifikat untuk memberi tahu saya snack bar favorit mereka berdasarkan rasa dan hasil gula darah. Sebelum saya mengungkapkan "pilihan terbaik", berikut adalah beberapa panduan dasar dan hal-hal yang perlu dipikirkan sebelum membeli snack bar.
Pedoman Umum untuk Memilih Snack Bar Sehat
Tidak ada sains nyata di balik ini, bukan hanya trial and error dan pendapat profesional. Saya memberi tahu pasien saya untuk terus menghitung jumlah ini:
- Kandungan gula kurang dari 10 gram (semakin rendah semakin baik)
- Karbohidrat kurang dari 30 gram (tergantung pada apa yang Anda makan untuk)
- Protein setidaknya 5 gram (ini akan membantu Anda untuk merasa kenyang dan mengurangi kemungkinan terserang gula darah)
- Serat setidaknya 3 gram
- Kalori kurang dari 250
- Jika Anda membutuhkan sebuah bar yang bebas gluten, vegan, atau kacang gratis, pastikan Anda membaca bahan dengan hati-hati
Menjaga camilan hingga sekitar 250 kalori atau kurang dapat membantu mencegah penambahan berat badan dan menjaga metabolisme tetap meningkat.
Kapan Anda Harus Makan Snack Bar?
- Jika Anda terlambat bekerja dan butuh sarapan cepat, snack bar bisa menjadi pilihan yang baik. Untuk melengkapi makanan, pasangkan dengan yogurt Yunani rendah lemak, telur rebus atau segenggam penuh kacang. Sebagian orang mendapat manfaat dari sarapan yang lebih besar. Cari tahu apa yang terbaik untuk Anda.
- Sebagai camilan. Bar yang tepat kaya akan serat, protein, dan lemak sehat, yang semuanya merupakan faktor pengisian yang dapat membantu menahan Anda di antara waktu makan dan mencegah gula darah rendah sepanjang hari.
- Pra- atau pasca-latihan. Beberapa bar dapat memberi Anda jumlah karbohidrat yang tepat untuk mengisi bahan bakar atau mengisi bahan bakar Anda sebelum atau setelah berolahraga. Tergantung pada durasi, intensitas, dan tingkat gula darah Anda, Anda mungkin perlu makan 15 hingga 30 gram karbohidrat sebelum berolahraga. Tanyakan kepada ahli diet Anda atau penyuluh diabetes bersertifikat untuk membantu Anda membuat rencana makan untuk memaksimalkan gizi Anda dan mengatur gula Anda selama latihan.
Jangan Gunakan Snack Bar untuk Mengobati Gula Darah Rendah
Ketika gula darah Anda rendah (kurang dari 70mg / dL) atau ketika Anda merasakan gejala (gemetar, berkeringat, bingung atau peningkatan detak jantung), penting untuk menguji gula Anda dan segera mengobatinya dengan karbohidrat yang bertindak cepat, seperti sebagai 4 ons jus, 5 permen gula keras, atau 6 ons soda biasa.
Makan snack bar tidak akan meningkatkan gula Anda cukup cepat karena serat, protein, dan metabolisme karbohidrat menunda lemak dan memakan waktu lebih lama untuk memecah.
Namun, jika Anda telah memperlakukan gula darah dan makanan Anda akan ditunda, Anda dapat makan camilan untuk menstabilkan gula Anda dan mencegahnya jatuh lagi.
The Snack Bar Terbaik
KIND® Bar
KIND ® Bar adalah salah satu snack bar favorit saya karena bahan-bahannya utuh, alami, dan tidak diproses. Tidak ada pemanis buatan, tidak ada buatan. Batangannya terbuat dari kacang utuh alami, buah-buahan, dan biji-bijian, membuatnya kaya akan vitamin, mineral, antioksidan, lemak sehat dan serat.
Bagian yang terbaik adalah rasanya juga enak. Jika Anda menderita diabetes, hindari bar yang tertutup yogurt atau cokelat karena akan lebih tinggi pada gula.
Informasi nutrisi:
Kalori: 180-200
Protein: 4-10 g
Karbohidrat: 16-24 g
Gula: 4-10 g
Serat: 3-7g
Lemak: 4,5-16 g
** Juga tersedia di KIND Plus untuk tambahan protein, serat, antioksidan, atau Omega 3s
Rasa untuk mencoba: Buah & Nut Delight, Almond Mete dengan Rami, Apple Cinnamon & Pecan, Almond & Apricot
Di mana menemukannya: Target, Walmart, Amazon, Whole Foods, Trader Joe's, dan online di www.kindsnacks.com
Untuk informasi lebih lanjut, kunjungi: www.kindsnacks.com
Bar Quest®
Dipermalukan dengan stevia dan erythritol, Quest Bars adalah bar protein rendah gula, bebas gluten yang dapat menjadi pilihan yang baik bagi orang-orang dengan penyakit Celiac atau mereka yang sensitif terhadap gluten. Quest tidak menggunakan protein kedelai, melainkan isolat protein whey dan isolat protein susu.
Saya belum pernah makan sebelumnya, tetapi saya diberitahu rasanya enak. Sebagian besar karbohidrat di bar ini berasal dari serat tambahan yang dapat membantu untuk menunda seberapa cepat gula darah meningkat.
Meskipun Quest bukanlah produk makanan utuh, pemecahan nutrisinya dapat membantu mengatur gula darah. Hati- hati saat meningkatkan serat dengan cepat , 16 g serat tambahan cukup sedikit dan dapat menyebabkan gas dan kembung, terutama jika Anda tidak terbiasa makan banyak serat ini dalam satu kali duduk.
Informasi gizi:
Kalori: 170-210
Protein: 20 g
Karbohidrat: 21-25 g
Gula: 1-3 g
Serat: 17-19 g
Lemak: 6-10g (~ 2.g lemak jenuh)
Rasa untuk dicoba (direkomendasikan oleh pasien) : Mixed Berry Bliss, Vanilla Almond Crunch, Peanut Butter Supreme
Di mana menemukannya : Vitamin Shoppe, online di www.questproteinbar.com
Untuk informasi lebih lanjut : www.questproteinbar.com
RX Bars
Dibuat oleh dua sahabat, bar RX telah lepas landas. Terbuat dari bahan murni, bar ini tidak memiliki aditif atau pengawet buatan. Bar dibuat dengan sekitar 6 bahan, sebagian besar termasuk, putih telur, kurma, dan sejenis kacang. Bar-bar ini kaya akan lemak dan protein yang sehat. Mereka mengandung cukup banyak gula karena mereka dibuat dengan buah kering, tetapi juga merupakan sumber yang baik untuk mengisi serat. Mereka tidak mengandung susu, tanpa kedelai, dan tanpa gluten.
Informasi nutrisi:
Kalori: 210-220 kalori
Protein: 12 g
Karbohidrat: 21-24 g
Gula: 13-15 g (gula ini bukan dari gula tambahan, bukan dari buah di dalam batang)
Serat: 3-6 g
Lemak: 7-9 lemak (~ 2 g lemak jenuh)
Rasa Mencoba : Blueberry, Chocolate Sea Salt, Selai Kacang, Cokelat Kelapa
Di mana menemukannya : On-line, Amazon, Trader Joes, toko kelontong terkemuka, pusat kebugaran, dll. Untuk menemukan pengecer terdekat Anda: https://www.rxbar.com/shop.html
Untuk informasi lebih lanjut: https://www.rxbar.com/
Bar Kashi Chewy Granola:
Favorit dari banyak kolega CDE saya, bar ini nyaman, enak, dan umumnya ditemukan di mana-mana. Perlu diingat, tidak semua batang Kashi diciptakan sama. Bidik untuk membeli salah satu batang yang kenyal untuk menghemat kalori dan gula.
Informasi nutrisi:
Kalori: 140-160 kalori
Protein: 6 g
Karbohidrat: 19 g
Gula: 6-7 g
Serat: 3-4 g
Lemak: 5-6 g lemak (0 g lemak jenuh)
Rasa untuk Mencoba : Honey Almond Flax, Trail Mix,
Di mana menemukannya : On-line, Amazon, Fresh Direct, di toko bahan makanan lokal Anda
Untuk informasi lebih lanjut: https://www.kashi.com/our-foods/bars
thinkThin® Bars
ThinkThin Bars adalah favorit salah satu pasien lama saya. Meskipun saya tidak menyukai mereka karena mereka mengingatkan saya pada permen, mereka bekerja dengan baik untuk beberapa orang dengan pembatasan diet, terutama mereka yang harus mengikuti diet bebas gluten . Mereka semua Gluten gratis dan Kosher. Beberapa juga vegan dan produk susu gratis.
ThinkThin menyatakan bahwa mereka menggunakan bahan-bahan non-transgenik, tetapi ini terbatas pada bongkahan-bongkahan mereka yang dicampur dengan batangan kacang. thinkThin juga merupakan pilihan indeks glikemik rendah. Gula dalam batang thinkThin berasal dari gula alkohol. Hati-hati saat menelan terlalu banyak gula alkohol karena mereka dapat menyebabkan gas dan kembung.
Informasi Nutrisi :
Kalori: 170-250
Protein: 8-20 g
Karbohidrat Total: 19-25 g
Gula: 0-10 g
Serat: 2-5 g (penting untuk memilih rasa yang tepat untuk memaksimalkan serat)
Lemak: 7-12 g
Rasa untuk dicoba : Coklat Gelap, Blueberry dan Kacang Campuran, Kacang Dicelup Karamel Cokelat Campur
Di mana menemukannya: Trader Joe's, Whole Foods, online di www.amazon.com atau www.thinkproducts.com
Untuk informasi lebih lanjut: https://shop.thinkproducts.com/