Cara Membuat Pilihan Sehat Saat Anda Makan di Luar
Pikirkan makan di luar untuk sarapan berarti merusak diet rendah kolesterol Anda? Tidak begitu. Makan rendah kolesterol hanyalah masalah membuat pilihan bijak dan memperhatikan porsi Anda. Berikut adalah beberapa saran tentang apa yang harus dipilih ketika Anda makan di luar di pagi hari, serta pilihan utama kami untuk sarapan di tiga rantai nasional.
Tips Makan untuk Sarapan
Ketahui Sebelum Anda Pergi : Banyak restoran sarapan terkenal karena tinggi kolesterol, lemak jenuh, dan kalori. Jika Anda tahu sebelumnya di mana Anda akan makan, kunjungi situs web restoran dan lihat apakah Anda dapat membuat pilihan yang lebih cerdas. Banyak restoran menunjuk makanan pembuka sebagai "pilihan sehat." Berencana untuk memilih salah satu dari makanan tersebut ketika Anda makan di tempat itu.
Ukuran Penting Untuk memerangi porsi besar, pilih hidangan sarapan kecil atau ukuran anak, terutama untuk omelet, pancake, atau roti panggang Perancis. Atau, cukup dengan separuh dari makanan Anda yang berukuran lebih besar sebelum Anda menggali. Ini akan membuatnya lebih mudah untuk makan setengah saja.
Tambahkan Topping Sehat : Tambahkan buah beri lezat atau irisan jeruk ke hidangan sarapan Anda sebagai pengganti sirup atau jeli. Pesan sayuran, jika tersedia.
Lewatkan Kentang Sarapan, Tambah Sisi Sehat : Cobalah sisi oatmeal biasa, dengan kenari atau buah di atasnya untuk menambahkan nutrisi yang sehat bagi jantung untuk makanan Anda.
Perhatikan Batas Frekuensi Anda makan sarapan di restoran hingga satu atau dua kali per bulan.
Pilihan Sehat di Restoran Rantai
Berikut beberapa pilihan dari restoran Amerika populer:
Omelet Veggie Bob Evan adalah pilihan yang sehat bagi jantung dari menu "Fit From the Farm" mereka. Ini fitur bawang, bayam bayi, dan tomat dan disajikan dengan sepotong roti gandum utuh dan buah segar.
Itu sarapan yang seimbang!
(Lokasi nasional)
- 290 Kalori, 7g Lemak Total (0g sat lemak), Kolesterol 0 mg, Sodium 580 mg, Karbohidrat 34 g, Serat 4g Protein 22g.
Denny's "Build Your Own Slam" dengan 2 putih telur dan oatmeal dengan 6 ons susu untuk makanan sehat yang lebih rendah kolesterol, lemak jenuh, dan natrium daripada menu lainnya.
Pilihan lain (yang sedikit tinggi sodium, tetapi bagus di semua poin nutrisi lainnya) adalah FIT FARE® Veggie Skillet.
(Lokasi nasional)
- (Total 20 oz) 320 Kalori, 70 Kalori dari Lemak, 7 Lemak Total (4 sat lemak), Kolesterol 20 mg, Sodium 470 mg, Karbohidrat 38g, Serat 4g, Protein 25 g.
- Tip: Tambahkan sisi buah anggur (sumber flavonoid) atau buah musiman untuk meningkatkan kualitas nutrisi dari makanan ini.
International House of Pancakes (IHOP) : sarapan dua-telur Denny's SEDERHANA & FIT adalah pilihan terbaik untuk kolesterol. Ini fitur orak putih telur, daging kalkun, buah segar dan roti gandum utuh.
(Lokasi nasional)
- 390 Kalori, 90 Kalori dari Lemak, 10 Lemak Total (2 g sat lemak), Kolesterol 25 mg, Sodium 900 mg, Karbohidrat 36 g, Serat 5 g, Protein 26 g
Intinya
Pilihan sehat memang ada ketika datang ke restoran sarapan. Ingat bahwa jika Anda hanya merencanakan ke depan, perhatikan porsi Anda, dan membuat pilihan cerdas, Anda dapat mengikuti diet ramah kolesterol Anda dalam pengaturan apa pun .