Apa Adanya, Apa Itu
Mindfulness mendapatkan traksi sebagai pengobatan fibromyalgia , tetapi apakah Anda tahu apa yang dimaksud dengan mindfulness? Pernahkah Anda bertanya-tanya apakah itu mode yang lewat atau sesuatu yang benar-benar berfungsi?
Sangat mudah untuk melihat mengapa orang tertarik pada fibromyalgia — apakah mereka memilikinya, mengobatinya, meneliti, atau mengenal seseorang dengan itu — beralih ke pendekatan komplementer dan alternatif: kondisi ini sulit diobati.
Obat terbaik hanya membantu sekitar sepertiga orang yang mencobanya, dan risiko efek sampingnya tinggi.
Sementara itu, kami bertarung dengan lusinan gejala yang tidak dapat diprediksi yang dapat menggagalkan hidup kami dalam beberapa saat, atau meninggalkan kami di dalam rumah sebagian besar waktu.
Jadi ketika berita utama mulai menyanyikan pujian dari sesuatu yang membantu fibromyalgia saat aman, sederhana, dan relatif murah, orang memperhatikan. Seringkali ketika ini terjadi, ada sedikit penelitian untuk mendukungnya.
Namun, praktik kesadaran telah membuat beberapa jalan dengan para peneliti dan kami mengumpulkan lebih banyak pengetahuan sepanjang waktu. Itu berarti Anda dapat melihat bukti dan memutuskan sendiri apakah akan menginvestasikan waktu dan energi ke dalamnya.
Apa itu Mindfulness?
Pada dasarnya, perhatian dapat digambarkan sebagai sadar atau menyadari sesuatu. Ketika digunakan untuk menggambarkan praktik-praktik tertentu, bagaimanapun, ini tentang memfokuskan kesadaran Anda pada saat ini; mengamati secara terpisah tanpa penghakiman; dan dengan tenang mengakui dan menerima pikiran, perasaan, dan sensasi fisik Anda.
Setelah Anda memahami itu, Anda dapat melatih kesadaran di mana saja kapan saja, tetapi aktivitas tertentu yang berfungsi dengan baik untuk membantu Anda mengembangkan kesadaran meliputi:
Karena perhatian mulai dieksplorasi untuk meningkatkan kesehatan, beberapa program yang berfokus pada medis telah dikembangkan, seperti:
- Mindfulness-based stress reduction
- Terapi kognitif mindfulness-based
- Mindfulness-based motherbirth dan parenting
Penelitian Mindfulness Fibromyalgia
Penelitian tentang kesadaran untuk fibromyalgia adalah pada tahap awal. Namun, sebagian besar menjanjikan. Informasi yang dipresentasikan di Konferensi Konsensus Italia tentang Nyeri di Neurorehabilitation memberikan nilai rekomendasi A untuk intervensi kesadaran untuk nyeri kronis secara keseluruhan, dan C untuk fibromyalgia secara khusus. Nilai yang lebih rendah mungkin karena lebih kecil, penelitian berkualitas rendah.
Studi tentang perawatan seperti ini cenderung dilanda masalah dengan metodologi, ukuran, dan bias. Banyak ulasan tentang penelitian mindfulness mencatat kekurangan ini serta masalah dengan praktik yang tidak dijelaskan secara memadai.
Jadi sementara kita tidak memiliki jawaban pasti dari penelitian, setidaknya ada tempat untuk memulai.
Sebuah studi 2017 yang diterbitkan dalam British Journal of Health Psychology mengatakan meditasi mindfulness mengarah pada perbaikan yang signifikan dan berlangsung lama pada peserta dengan fibromyalgia, termasuk:
- Symptomology
- Persepsi rasa sakit
- Kualitas tidur
- Tekanan psikologis
Peserta yang menghabiskan lebih banyak waktu bermeditasi memiliki hasil yang lebih baik.
Sebuah studi 2015 di Annals of Behavioral Medicine menyarankan bahwa pengurangan stres berdasarkan mindfulness dapat mengurangi:
- Stres yang dirasakan
- Gangguan tidur
- Tingkat keparahan gejala
Para peneliti mencatat, seperti dalam studi di atas, bahwa mereka yang berlatih lebih banyak melihat peningkatan. Namun, penelitian ini tidak menemukan perubahan dengan tingkat nyeri atau fungsi fisik.
Sebuah Frontier dalam studi Psikologi melihat pelatihan mindfulness dalam kaitannya dengan kemarahan, kecemasan, dan depresi pada orang dengan fibromyalgia. Para peneliti mengatakan pelatihan itu secara signifikan mengurangi ketiganya bersamaan dengan meningkatnya pengendalian internal kemarahan.
Sebuah studi percontohan 2016 yang berfokus pada yoga sadar mencatat perbaikan signifikan dalam:
- Toleransi rasa sakit panas
- Ambang tekanan nyeri
- Defisit fungsional
- Kekuatan
- Keseimbangan
- Gejala keseluruhan
Sekali lagi, studi ini harus dilihat sebagai awal — kita masih harus banyak belajar.
Mengapa Memilih Mindfulness untuk Fibromyalgia?
Ketika Anda memiliki kondisi seperti fibromyalgia, yang dapat berfluktuasi liar minggu ke minggu, hari ke hari, atau bahkan jam ke jam, perhatian mungkin sangat penting. Banyak dari kita yang memiliki tanda-tanda peringatan dini tentang peningkatan gejala di tubuh dan pikiran kita. Untuk satu orang, mungkin rasa sakit di tempat tertentu. Untuk yang lain, bisa tiba-tiba merasa terganggu atau secara mental "keluar dari itu."
Jika Anda cukup sadar tentang tubuh Anda dan apa yang ia alami, Anda mungkin dapat mengenali tanda-tanda ini lebih baik dan mengambil tindakan yang tepat untuk kepala lonjakan gejala atau suar.
Di atas itu, kita mungkin memiliki kecenderungan untuk fokus pada hal yang negatif. Sebuah studi 2014 di Pain Medicine menemukan bukti bahwa orang-orang dengan fibromyalgia mungkin memiliki apa yang disebut "bias perhatian" terhadap informasi negatif yang tampaknya terkait dengan keparahan nyeri. Para peneliti menyarankan bahwa pelatihan kesadaran dapat membantu mengelola sifat ini dan karena itu mengurangi rasa sakit.
Sepatah kata dari
Jika Anda berpikir kesadaran dapat membantu Anda, kabar baiknya adalah bahwa Anda tidak perlu menunggu para peneliti untuk mengambil keputusan tentang hal itu. Ini berisiko rendah dan sesuatu yang dapat Anda kejar sendiri atau melalui berbagai jenis pelatihan.
> Sumber:
> Amutio A, Franco C, Perez-Fuentes Mde C, Gazquez JJ, Mercarder I. Latihan mindfulness untuk mengurangi kemarahan, kecemasan, dan depresi pada pasien-pasien fibromyalgia. Perbatasan dalam psikologi. 2015 Jan 12; 5: 1572. doi: 10.3389 / fpsyg.2014.01572. eCollection 2014.
> Carson JW, KM Carson, Jones KD, Lancaster L, Mist SD. Studi pilot yoga yang baik menunjukkan modulasi proses rasa sakit yang tidak normal pada pasien-pasien fibromyalgia. Jurnal terapi yoga internasional. 2016 Sep 1. doi: 10.17761 / IJYT2016_Research_Carson_Epub.
> Uang E, Salmon P, Weissbecker I, et al. Meditasi mindfulness meredakan gejala fibromyalgia pada wanita; hasil uji coba klinis secara acak. Annals of behavioral medicine. 2015 Juni; 49 (3): 319-30. doi: 10.1007 / s12160-014-9665-0.
> Castelnuovo G, Giusti EM, Manzoni GM, dkk. Perawatan psikologis dan psikoterapi di neurorehabilitation of pain; bukti dan rekomendasi dari konferensi konsensus Italia tentang rasa sakit di neurorehabilitation. Perbatasan dalam psikologi. 2016 Feb 19; 7: 115. doi: 10.3389 / fpsyg.2016.00115. eCollection 2016.
> Duschek S, Werner NS, Libert N, Winkelmann A, Montoya P. Attentional bias terhadap informasi negatif pada pasien dengan sindrom fibromyalgia. Obat nyeri. 2014 Apr; 15 (4): 603-12. doi: 10.1111 / pme.12360.
> Van Gordon W, Shonin E, Dunn TJ, Garcia-Campayo J, Griffiths MD. Pelatihan kesadaran meditasi untuk pengobatan sindrom fibromyalgia; uji coba terkontrol secara acak. Jurnal Inggris psikologi kesehatan. 2017 Feb; 22 (1): 186-206. doi: 10.1111 / bjhp.12224.