Kebiasaan sehat benar-benar dimulai di rumah — dan itu benar dari pola perilaku yang cenderung memengaruhi berat badan anak. Sebagai orang tua, Anda adalah teladan bagi anak-anak Anda serta panduan untuk membantu mereka menavigasi jalan menuju kebiasaan makan dan olahraga yang sehat . Anda memiliki kekuatan untuk memilih makanan apa yang akan dibeli di toko kelontong dan apa yang harus disajikan untuk makanan.
Anda memiliki kekuatan untuk mendorong anak-anak Anda untuk berpartisipasi dalam kegiatan fisik atau olahraga terorganisasi, dan Anda memiliki kemampuan untuk mendukung upaya-upaya ini dengan mengarahkan mereka ke kegiatan-kegiatan ini dan meningkatkan kepercayaan diri mereka dengan pembicaraan-pembicaraan rohani yang tepat waktu. Menjadikan kebiasaan gaya hidup yang sehat adalah upaya tim antara Anda dan anak-anak Anda dapat membantu mereka mencapai berat badan yang sehat.
Strategi Efektif untuk Menciptakan Kebiasaan Sehat Bersama Keluarga Anda
Tingkatkan literasi label makanan anak-anak. Mengajar anak-anak cara membaca label pada makanan kemasan dapat membantu mereka belajar membuat pilihan yang lebih sehat untuk diri mereka sendiri. Ketika Anda membawa anak-anak Anda ke toko kelontong, Anda dapat membuat permainan dari membandingkan gram lemak, gula, atau natrium antara sereal yang sama atau dengan membandingkan nilai gizi dalam, katakanlah, secangkir blueberry beku dan muffin blueberry.
Terus memaparkan anak-anak ke makanan baru. Jika Anda secara teratur menyajikan berbagai buah bergizi, sayuran, biji-bijian, kacang polong, dan kacang-kacangan, bahkan jika anak-anak Anda tidak menyukai mereka saat pertama kali mencobanya, keakraban cenderung menghasilkan penerimaan.
Dorong anak-anak Anda untuk mencicipi makanan baru tetapi jangan memaksa anak-anak untuk memakannya; pendekatan itu cenderung menjadi bumerang dan meningkatkan ketidaksukaan anak terhadap makanan baru. Perlu diingat: Melibatkan anak-anak Anda dalam pemilihan dan persiapan makanan baru dapat membantu membujuk mereka untuk mencoba dan (semoga) menerima makanan baru.
Waspadai distorsi porsi. Ketika datang untuk mengambil tarif dan porsi restoran, lebih besar sering dianggap sebagai nilai yang lebih baik — tetapi tidak untuk lingkar pinggang anak-anak.
Jadi, tekan tombol jeda dan pikirkan baik-baik apakah anak Anda yang berusia 7 tahun benar-benar membutuhkan minuman seukuran keranjang sampah kecil. Penting juga untuk memberi anak-anak sesuai usia di rumah. Jika mereka memiliki selera makan yang besar, Anda mungkin menyediakan porsi makanan pembuka dan porsi buah dan sayuran yang lebih besar, sebuah taktik yang telah ditemukan untuk menurunkan asupan kalori secara keseluruhan.
Makan bersama sebagai keluarga. Sudah lama diketahui bahwa makanan keluarga memainkan peran penting dalam mempromosikan kebiasaan makan yang sehat di antara anak-anak dan mengurangi perilaku pengambilan risiko negatif di kalangan remaja. Tetapi apa yang terjadi selama makan dapat membuat perbedaan juga. Daripada menonton TV selama makan keluarga, yang dikaitkan dengan kualitas diet yang lebih buruk, lebih baik menggunakan waktu untuk terhubung satu sama lain. Dalam sebuah penelitian yang melibatkan 40 orang tua dan remaja, para peneliti di University of Minnesota merekam dua kali makan di rumah keluarga kemudian memeriksa faktor-faktor yang berkorelasi dengan indeks massa tubuh remaja (BMI) dan pola diet. Temuan yang paling penting: Remaja dengan BMI yang lebih rendah dan asupan sayuran yang lebih tinggi cenderung memiliki makanan keluarga yang dipenuhi dengan komunikasi positif, manajemen suasana hati, keterlibatan interpersonal, dan fungsi keluarga secara keseluruhan.
Jadikan tidur sebagai prioritas. Jika anak-anak Anda tidak tidur cukup lama, mereka akan kehilangan kendali berat badan. Tidak hanya secara teratur mencatat tidur yang cukup penting untuk pertumbuhan dan perkembangan anak, tetapi juga dapat membantu mengatur kadar hormon yang memengaruhi nafsu makan dan rasa kenyang (perasaan kenyang). Remaja, terutama perempuan, yang secara teratur tidur kurang dari delapan jam per malam cenderung memiliki skor BMI yang lebih tinggi, cenderung lebih menetap, dan sering tidak makan cukup buah, sayuran, dan ikan, menurut penelitian di International Journal of Obesity. .
Dorong aktivitas fisik secara teratur. Ketika orang tua aktif secara fisik, ada kemungkinan anak-anak mereka juga akan lebih besar.
Memodelkan dan membagikan cinta gerakan Anda dapat membuat anak-anak Anda ingin melakukannya bersama Anda. Bahkan, penelitian dari Canadian Fitness and Lifestyle Research Institute di Ottawa menemukan korelasi antara orang tua yang meningkatkan jumlah langkah mereka per hari dan anak-anak mereka mengikuti, berdasarkan pembacaan pedometer. Jadi temukan cara untuk bergerak bersama anak-anak Anda, entah itu dengan berjalan kaki ke sekolah bersama, bermain tenis, pergi untuk bersepeda bersama, atau melakukan aktivitas fisik lain yang menyenangkan. Mendapatkan Dad terlibat dapat sangat membantu sebagai penguatan positif untuk aktivitas fisik, menurut penelitian.
Sumber:
Benton D. Peran orang tua dalam penentuan preferensi makanan anak dan perkembangan obesitas. International Journal of Obesity dan Related Metabolic Disorders, Juli 2004 28 (7): 858-69.
Berge JM, Jin SW, Hannan P, Neumark-Sztainer D. Karakteristik struktural dan interpersonal makanan keluarga: asosiasi dengan indeks massa tubuh remaja dan pola diet. Jurnal Akademi Nutrisi dan Diet, Juni 2013]; 113 (6): 816-22.
Craig CL, Cameron C, Tudor-Locke C. Hubungan antara aktivitas fisik yang ditentukan oleh orang tua dan anak-anak: sub-studi dari penelitian surveilans CANPLAY. The International Journal of Behavioral Nutrition dan Aktivitas Fisik, 18 Januari 2013; 10: 8
Garaulet M, Ortega FB, Ruiz JR, Rey-Lopez JP, Béghin L, Manios Y, Cuenca-Garcia M, Plada M, Diethelm K, Kafatos A, D Molnar, Al-Tahan J, Moreno LA. Durasi tidur pendek dikaitkan dengan peningkatan penanda obesitas pada remaja Eropa: efek aktivitas fisik dan kebiasaan diet. Studi HELENA. International Journal of Obesity, Oktober 2011; 35 (10): 1308-17.
Katz DL, Katz CS, Treu JA, Reynolds J, Njike V, Walker J, Smith E, Michael J. Mengajarkan pilihan makanan sehat untuk siswa sekolah dasar dan orang tua mereka: program Detektif Nutrisi. Jurnal Kesehatan Sekolah, Januari 2011 81 (1): 21-8.
Lloyd AB, Lubans DR, Plotnikoff RC, Collins CE, Morgan PJ. Praktek pengasuhan ibu dan ayah dan pengaruhnya pada adipositas anak-anak, waktu-layar, diet dan aktivitas fisik. Nafsu makan, Agustus 2014; 79: 149-57.