Berolahraga Menurunkan Kadar Kolesterol Darah
Latihan yang mengakomodasi setiap kondisi yang sudah ada sebelumnya dan sesuai untuk tingkat kebugaran Anda dapat menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Dalam hubungannya dengan diet sehat, Anda dapat menurunkan total kolesterol Anda dengan rata-rata 10 persen dan mungkin menghindari minum obat untuk mengontrol kondisi Anda.
Risiko Kolesterol Tinggi
Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, Anda ingin menurunkannya karena meningkatkan risiko terkena penyakit jantung, yang merupakan penyebab utama kematian di Amerika Serikat.
Untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan menurunkan kolesterol Anda tanpa obat, Anda perlu berolahraga secara teratur, makan makanan yang sehat dan berhenti merokok.
Apa Jenis Latihan Bekerja Terbaik di Menurunkan Kolesterol?
Ada banyak program latihan di luar sana, dan sebagian besar jenis latihan rutin, mulai dari berjalan hingga berlari ke yoga, tampaknya memiliki dampak yang sama ketika menurunkan trigliserida dan meningkatkan HDL ( kolesterol "baik").
Untuk menurunkan LDL ( kolesterol "buruk"), Anda harus menggabungkan latihan dengan diet sehat dan penurunan berat badan.
Studi klinis pada latihan aerobik, seperti joging, berlari, dan aerobik adalah yang paling umum. Hasilnya menunjukkan latihan aerobik tampaknya paling menguntungkan kolesterol, dengan menurunkan LDL hingga 5 hingga 10% dan meningkatkan kolesterol HDL hingga 3 hingga 6%.
Latihan air, seperti berenang, berjalan air, dan berpartisipasi dalam permainan air, juga dapat menghasilkan hasil yang sama dalam profil kolesterol Anda sebagai latihan aerobik.
Bahkan jika Anda bukan seorang pelari yang rajin atau tidak aktif untuk sementara waktu, Anda dapat menikmati banyak cara lain untuk berolahraga yang dapat menurunkan kolesterol. Misalnya, penelitian menunjukkan bahwa berjalan, yoga, dan tai chi dapat menurunkan kolesterol . Namun, studi ini sedikit dibandingkan dengan studi yang mengamati latihan aerobik.
Bagaimana Memulai Berolahraga Jika Anda Menetap dan Kegemukan
Jika Anda telah menjalani gaya hidup dan / atau kelebihan berat badan, Anda harus menghubungi profesional perawatan kesehatan untuk membantu Anda membuat program latihan yang secara progresif bekerja hingga pengeluaran energi kalori sekitar 1.000 kalori per minggu.
Intensitas latihan Anda harus berada pada tingkat rendah atau sedang sampai daya tahan aerobik Anda meningkat. Mulailah berolahraga dalam interval 10 hingga 15 menit dan bangun hingga 30 menit dari waktu ke waktu.
Berapa Banyak Latihan yang Anda Butuhkan?
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa untuk mencapai tingkat kolesterol yang lebih rendah, Anda harus melakukan setidaknya 30 menit latihan pada sebagian besar hari dalam seminggu. Idealnya, Anda harus berolahraga setidaknya 60 hingga 90 menit per minggu, dengan target optimal 200 menit per minggu.
Jika Anda terlalu sibuk untuk menyesuaikan jangka waktu 30 menit ke dalam jadwal Anda, jangan khawatir: Studi menunjukkan bahwa jika Anda membagi waktu ini menjadi interval sepanjang hari (misalnya, dua sesi latihan 15 menit), Anda akan menerima manfaat kesehatan yang sama dari latihan. Namun, interval harus setidaknya 10 menit untuk manfaat kardiovaskular.
Meskipun latihan aerobik tampaknya memberikan manfaat penurun kolesterol paling banyak, penting untuk dicatat bahwa semua jenis aktivitas fisik akan membantu menurunkan kolesterol Anda, membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan jantung .
Sumber:
Kekuatan E, Saultz J, Hamilton A, dkk. Pertanyaan Klinis. Intervensi Gaya Hidup Mana yang Secara Efektif Menurunkan Kolesterol LDL? J Fam Pract. 2007 Juni; 56 (6): 483-5.
Slentz CA, Houmard JA, Johnson JL dkk. Ketidakaktifan, Latihan Latihan dan Detraining, dan Plasma Lipoprotein. STRRIDE: Studi Acak, Terkendali Intensitas Latihan dan Jumlah. J Appl Physiol. 2007 Agustus, 103 (2): 417-8.
Tucker LA, GM Friedman. Berjalan dan Serum Kolesterol pada Dewasa. Am J Public Health. 1990 September; 80 (9): 1111–1113.
Volaklis KA, Spassis AT, Tokmakidis SP. Latihan Tanah Versus Air pada Pasien Dengan Penyakit Arteri Koroner: Efek pada Komposisi Tubuh, Lipid Darah, dan Kebugaran Fisik. Am Heart J. 2007 Sep; 154 (3): 560.e1-6.