Ada banyak manfaat kesehatan dari kalsium, seperti memperkuat tulang, tetapi juga bisa ramah hati. Beberapa penelitian menemukan bahwa kalsium menurunkan kolesterol.
Kemampuan kalsium untuk menurunkan kolesterol telah diketahui selama beberapa tahun. Orang yang tinggal di daerah dengan air keras diketahui memiliki insiden kematian dan komplikasi yang lebih rendah dari penyakit kardiovaskular daripada mereka yang minum air lunak, dan diyakini bahwa kalsium mungkin ada hubungannya dengan ini.
Suplemen kalsium telah terbukti mengurangi sedikit tekanan darah dalam beberapa penelitian. Menurunkan kadar kolesterol adalah temuan terbaru, tetapi studi dicampur tentang apakah atau tidak itu benar-benar berfungsi.
Bagaimana Kalsium Turunkan Kolesterol?
Para ilmuwan benar-benar tidak tahu bagaimana kalsium bekerja. Diperkirakan bekerja dengan mengikat asam empedu dan kolesterol dalam usus kecil, mirip dengan cara serat dan resin asam empedu bekerja. Dengan mengikat kolesterol di usus kecil, kolesterol tidak diserap ke dalam darah dan malah dikeluarkan dari tubuh dalam tinja.
Apa yang disarankan oleh Studi?
Beberapa penelitian yang telah melihat kemampuan penurun kolesterol kalsium sangat bervariasi tetapi memang menunjukkan bahwa setidaknya 1.000 mg kalsium unsur sederhana menurunkan kolesterol total sekitar 2 hingga 4%. Kalsium dalam setiap penelitian diambil sebagai satu dosis atau dipisahkan menjadi kelipatan 400 mg. Selain itu, penelitian mengamati orang dengan tingkat kolesterol tinggi dan normal, serta individu yang mengonsumsi diet Barat atau rendah lemak.
Dalam studi di mana unsur kalsium muncul untuk menurunkan kadar kolesterol, kadar kolesterol HDL dan LDL sangat terpengaruh. Bahkan, penelitian saat ini telah menunjukkan bahwa kira-kira satu gram kalsium dapat meningkatkan HDL antara 1 dan 5% dan menurunkan LDL dengan antara 2 dan 6%. Trigliserida tidak terpengaruh dalam studi-studi ini.
Namun, ada penelitian lain yang menunjukkan efek signifikan pada kolesterol karena peningkatan konsumsi kalsium.
Berapa Banyak Kalsium yang Saya Butuhkan?
Meskipun ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa unsur kalsium mungkin sedikit menurunkan kolesterol, ada penelitian lain yang menunjukkan bahwa kalsium tidak memiliki efek signifikan pada kolesterol. Karena itu, hanya menggunakan kalsium untuk menurunkan kolesterol Anda tidak dianjurkan. Jika Anda ingin menambahkan kalsium ke rejimen kesehatan Anda, Anda harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Tunjangan harian yang disarankan untuk unsur kalsium pada orang dewasa adalah antara 1000 dan 1200 mg sehari, dengan diet - bukan suplemen - menjadi sumber kalsium yang disukai. Ini kira-kira jumlah yang sama digunakan dalam beberapa studi yang melihat kemampuan kalsium untuk menurunkan kolesterol.
Kandungan kalsium tinggi dalam makanan seperti produk susu, sayuran hijau, dan buah jeruk; Namun, suplemen yang mengandung kalsium juga banyak tersedia. Jika Anda mengonsumsi suplemen kalsium, ingatlah bahwa studi ini mengukur unsur kalsium , jadi pastikan dan baca label suplemen kalsium Anda untuk menentukan jumlah kalsium unsur dalam setiap produk. Dan lebih tidak selalu lebih baik - mengkonsumsi terlalu banyak kalsium dapat menyebabkan masalah kesehatan.
> Sumber:
> Bostich > RM, Fosdick L, Grandits GA dkk. Efek suplementasi kalsium pada serum kolesterol dan tekanan darah. Arch Fam Med 2000; 9: 31-39.
> Ditscheid B, Keller S, dan Jahreis Gerhard. Metabolisme kolesterol dipengaruhi oleh suplementasi kalsium fosfat pada manusia. J Nutr 2005; 135: 1678-1682.
> Bell L, Halstenson CE, Halstenson CJ, dkk. Efek penurun kolesterol kalsium karbonat pada pasien dengan hiperkolesterolemia ringan hingga sedang. Arch > Inter > Med 1992; 152: 2441-2444
> Reid IR, Mason B, Bolland MJ dkk. Efek suplementasi kalsium pada lipid, tekanan darah, dan komposisi tubuh pria yang lebih tua yang sehat: uji coba terkontrol secara acak. Am J Clin Nutr 2010; 91: 313-139.
> Dipiro JT, Farmakoterapi: Pendekatan Patofisiologi., Edisi ke-9. McGraw Hill Education 2014.