Menghirup secangkir teh herbal hangat adalah pilihan menenangkan yang bagus untuk mengatasi ketidaknyamanan IBS . Meskipun dukungan penelitian untuk efek teh herbal pada IBS terbatas, herbal tertentu secara tradisional telah digunakan untuk tujuan menenangkan gejala pencernaan. Ingat bahwa meskipun teh herbal umumnya dianggap aman, Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum penggunaan rutin obat IBS.
Paket varietas pra-teh herbal berikut untuk IBS dapat ditemukan dengan mudah. Pilihan yang lebih ekonomis adalah membeli herba dalam jumlah besar dan kemudian menyeduh teh Anda sendiri sesuai kebutuhan.
Untuk hasil rasa terbaik, ikuti petunjuk pembuatan bir yang menyertai teh yang Anda beli. Aturan umum adalah menempatkan satu sendok teh herba pilihan Anda ke dalam secangkir air mendidih, menyeduh selama 10 menit, menyaring ramuan, dan menikmati teh Anda. Bagi Anda yang gampang condong, cukup mudah menumbuhkan herbal Anda sendiri.
Teh Peppermint
Teh peppermint telah lama dikaitkan dengan memiliki efek menenangkan pada saluran pencernaan. Seperti minyak peppermint lawannya, teh peppermint dianggap mengurangi kejang usus, meredakan sakit perut, dan meredakan gejala gas usus. Sebagian besar toko kelontong akan memiliki varietas peppermint di bagian teh. Peppermint juga merupakan pilihan yang baik untuk dipasangkan dengan teh herbal lain jika Anda tidak menyukai bagaimana rasanya (chamomile cukup hambar, misalnya).
Teh Anise
Teh anise telah lama dipikirkan untuk memberikan manfaat dari sakit perut yang menenangkan dan meredakan gejala gas dan kembung . Adas manis, yang memiliki rasa mirip dengan licorice, juga dianggap memiliki efek antispasmodic, yang membantu meredakan nyeri IBS. Teh adas dapat bertindak sebagai pencahar , menjadikannya pilihan yang baik bagi siapa saja yang memiliki IBS-C prediktif (IBS-C) tetapi mungkin tidak baik untuk siapa pun dengan IBS-D yang didominasi diare .
Teh Adas
Teh adas dibuat dari biji tanaman adas. Dengan rasa licorice, adas dianggap memiliki kualitas antispasmodic penghilang rasa sakit, untuk meningkatkan motilitas usus , dan memiliki efek pencahar ringan, jadi ini adalah pilihan yang baik untuk mereka yang memiliki IBS-C.
Meskipun menghangat dan menyejukkan, gunakan teh adas dengan hemat jika Anda memiliki IBS-D. Dan jika Anda mengikuti diet rendah-FODMAP untuk IBS , Anda mungkin ingin menghindari fennel karena ini adalah fructan. Tetapi seperti kebanyakan makanan dan IBS, gejala dan reaksi individu akan bervariasi. Jika adas membuat Anda lega, lakukanlah.
Teh Chamomile
Teh Chamomile diseduh dari bunga tanaman chamomile. Penelitian telah menunjukkan bahwa chamomile memiliki sejumlah efek menguntungkan. Hal ini diyakini dapat mengurangi peradangan, kejang perut, dan kram serta memiliki manfaat tambahan untuk mengurangi kecemasan (itulah sebabnya kadang-kadang dipasarkan sebagai bantuan tidur herbal).
Orang yang menderita reaksi alergi terhadap tanaman dalam keluarga daisy, atau yang memiliki alergi musiman atau sejenisnya, mungkin memiliki reaksi alergi yang serupa dengan kamomil. Ini adalah teh lain untuk mengawasi jika Anda menjalani diet rendah-FODMAP. Chamomile tidak ada dalam daftar makanan rendah-FODMAP "aman", tetapi seperti adas memberikan bantuan bagi banyak orang dengan masalah perut.
Teh FODMAP Rendah
Teh berikut mungkin tidak selalu membantu gejala IBS Anda, tetapi karena mereka rendah dalam FODMAPs tidak mungkin membuat gejala Anda lebih buruk:
- Teh hitam
- Teh Chai (kurang diseduh)
- Teh Dandelion (kurang diseduh)
- Teh hijau
- Teh peppermint
- teh putih
Perlu diingat, bagaimanapun, bahwa kafein telah lama dikaitkan dengan memperburuk gejala IBS, jadi baca dengan seksama label teh kotak. Teh berkafein, seperti kopi, harus digunakan secukupnya untuk menghindari gangguan tidur dan potensi interaksi dengan obat yang mungkin Anda minum.
> Sumber:
> Prchalova, J., KovarÃk, F. dan Rajchl, A. "Evaluasi kualitas dan khasiat teh herbal dengan analisis langsung secara real time." Journal of Mass Spectrometry, Februari 2017
> Alam M., Roy P., Miah A., dkk. "Khasiat minyak peppermint di IBS yang didominasi diare." Jurnal Medis Mymensingh 2013.
> Diet Rendah FODMAP di Monash University
Picon, P., et.al. "Uji klinis acak dari senyawa phytotherapic yang mengandung Pimpinella anisum, Foeniculum vulgare, Sambucus nigra, dan Cassia augustifolia untuk sembelit kronis" BMC Complementary and Alternative Medicine 2010 10:17.