Pose Anak adalah pose yoga pemula yang meregangkan otot punggung bawah, serta paha bagian dalam. Bagi mereka dengan otot punggung dan pinggul yang kaku, ini, tentu saja, terasa seperti bekerja. Tetapi melampaui ketegangan dan Pose Anak sangat rileks. Ini mempromosikan fleksibilitas, menghilangkan stres dan membantu sirkulasi ke otot, sendi, dan disk bagian belakang.
Stabilkan Spine
Pose Anak, dilakukan setelah Cobra atau gerakan ekstensi belakang lainnya, menawarkan kesempatan untuk menstabilkan tulang belakang dengan memberikan tindakan yang berlawanan. Urutan pose ini juga berfungsi untuk menyeimbangkan kerja otot trunkus, yaitu abs dan punggung. Dengan melakukan Pose Cobra diikuti oleh Pose Anak, Anda akan meregangkan dan menguatkan otot perut dan otot punggung.
Permasalahan Bersama Facet
Bagi orang-orang dengan sakit punggung karena masalah sendi facet, ini mungkin menjadi pose untuk Anda! Masalah sendi facet cenderung menjadi iritasi ketika tulang belakang diperpanjang ke belakang, seperti di Cobra, misalnya. Ini karena ekstensi tulang belakang (melengkung ke belakang) mempersempit ruang yang diciptakan oleh sendi facet , menyebabkan stenosis . Ini dapat menyebabkan rasa sakit, karena saraf melewati ruang di jalan keluar ke setiap area tubuh. Pose anak membawa tulang belakang ke arah berlawanan dari yang menyebabkan iritasi, dan secara umum, memungkinkan saraf yang melintasi memiliki lebih banyak ruang.
Jika masalah sendi facet Anda menyebabkan rasa sakit memancar (ketika Anda melakukan pose atau sebaliknya), yang terbaik adalah melewati Pose Anak. Jika tidak, konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu sebelum mencoba. Lihat bagian tentang bantal untuk membantu Anda menemukan dukungan dalam posenya.
Masalah Disk
Jika Anda memiliki disk yang hernia atau penyakit cakram degeneratif, lakukan pose ini dengan hati-hati.
Tanyakan kepada dokter Anda atau ahli terapi fisik jika Pose Anak baik-baik saja untuk punggung Anda. Masalah disk setiap orang bersifat individual, jadi penting untuk mendapatkan informasi spesifik dari profesional perawatan kesehatan Anda sebelum Anda mencoba pose ini. Jika Anda diberi oke untuk melakukan Pose Anak, ingatlah bahwa selalu ada pilihan untuk membiasakan diri Anda ke titik kenyamanan. Yoga untuk sakit punggung adalah tentang menemukan tempat yang nyaman untuk bekerja, dan kemudian mengurangi diri Anda untuk membuat lebih banyak kemajuan.
Ketidakstabilan Sacroiliac
Jika Anda mendukung Pose Anak Anda dengan bantal atau handuk di antara paha dan tungkai bawah seperti yang dijelaskan di bagian berikutnya, Anda mungkin dapat mengendurkan ketegangan di sekitar area sacroiliac. Jika Anda memiliki ketidakstabilan sakroiliaka, bersikaplah moderat dalam pendekatan Anda: tidurlah dengan bantal, habiskan hanya beberapa saat pada saat berpose, dan dengarkan tubuh Anda, biarkan rasa sakit Anda membimbing Anda ke posisi yang nyaman. Bersedialah untuk mengabaikan Pose Anak jika punggung bawah Anda merasa rentan.
Bantal untuk Dukungan
Karena berat tubuh akan menarik Anda lebih dalam ke dalam pose saat Anda bersantai, itu adalah ide yang baik untuk mempertimbangkan mendukung upaya dengan bantal strategis. Anda dapat melindungi lutut dan mengontrol seberapa cepat Anda mencapai posisi penuh dengan menempatkan handuk yang digulung di antara paha dan kaki bagian bawah.
Ini akan memberikan dukungan dan membuat posisi nyaman, memungkinkan Anda untuk tinggal di dalamnya untuk waktu yang cukup lama. Hal lain yang bisa Anda lakukan adalah menempatkan bantal di bawah dada dan / atau perut Anda. Eksperimentasi adalah kunci untuk menemukan cara terbaik untuk mendukung Pose Anak Anda.
Percobaan untuk Posisi Bahu
Panduan Yoga kami, Ann Pizer, menawarkan dua cara untuk menempatkan lengan dan bahu di Pose Anak. Sekali lagi, eksperimen akan membantu Anda menentukan mana yang paling nyaman. Anda mungkin ingin menghabiskan waktu di kedua posisi lengan, karena masing-masing mempengaruhi punggung bagian atas sedikit berbeda. Jika Anda mengalami cedera bahu, mungkin versi dengan tangan Anda di sisi Anda akan memberikan dukungan paling banyak untuk pose tersebut.
Either way, dengarkan tubuh Anda dan biarkan rasa sakit Anda membimbing Anda ke posisi yang paling nyaman.
Merilis di Hip
Sementara di Child's Pose, pinggul Anda dalam posisi fleksi. Banyak dari kita memiliki otot pinggul yang sangat ketat dan tidak tahu cara melepaskan area ini. Sebagian besar ini disebabkan oleh dominasi duduk dalam kegiatan sehari-hari kita. Dukungan bantal lagi dapat memulakan Anda keluar dari posisi yang nyaman dan memungkinkan Anda mengembangkan kemampuan untuk merilekskan sendi pinggul Anda secara mendalam saat berpose. Saat Anda berada dalam Pose Anak, Anda dapat menempatkan perhatian Anda pada sendi panggul dan mencoba bekerja dengan pernapasan untuk memberi efek relaksasi otot-otot di area tersebut. Untuk memudahkan relaksasi, pikirkan bagian dalam sendi pinggul sebagai tindakan lipat lembut.
> Sumber:
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Latihan Terapeutik: Yayasan dan Teknik. Philadelphia: Perusahaan FA Davis.